​​Как тренироваться при сколиозе. 3 упражнения, которые помогу | Medical Alliance | Блог Сигэаки Хинохары

​​Как тренироваться при сколиозе. 3 упражнения, которые помогут скорректировать осанку

Для того чтобы предотвратить нарушения осанки и скорректировать её, нужно ежедневно уделять упражнениям для спины хотя бы 5-10 минут. Особенно если вы ведёте сидячий образ жизни и проводите много времени за компьютером. Предлагаем попробовать три упражнения, которые способны предотвратить развитие проблем со спиной, улучшить осанку и тонус мышц.

Русалка с колен
Техника выполнения
•Встаньте на левое колено, бедро перпендикулярно полу. Правую ногу вытяните в сторону и поставьте на стопу. Колено при этом смотрит вперёд. Руки вытяните в стороны, параллельно полу.

•На вдохе выполните наклон через вытяжение в левую сторону.
Одна рука тянется к краю коврика, вторая мягко накрывает.
На выдохе вернитесь в исходное положение за счёт силы мышц, не делайте рывков.

•Плечи к ушам не прижимайте. Вес сохраняйте на опорном бедре.
Выполните это упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Новички выполняют это упражнение с собственным весом, а продвинутые могут добавить вес в рабочую руку.

Book opening
Техника выполнения
•Лягте на один бок, согните ноги в коленях. Голова, грудная клетка таз и стопы находятся на одной линии. Не перемещайте корпус.

•Нижнюю руку подложите под голову, верхнюю вытяните вперёд.

•На вдохе раскройте руку и поверните корпус вслед за ней.

•На выдохе вернитесь в исходное положение.

•Во время движения не отрывайте колени от пола, они стремятся вперёд. Не делайте резких движений.

•Выполните 10-15 повторений на каждую сторону. Если физическая подготовка позволяет – добавьте небольшой вес.

Ягодичный мостик
Это не тот мостик, который привыкли делать в зале. Упражнение направлено на улучшение артикуляции позвоночника и разгибание тазобедренных суставов.

Техника выполнения
•Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы на ширине таза и параллельны друг другу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

•Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз. Лобковая кость начинает стремиться вверх, вслед за ней откройте позвонок за позвонком и уйдите до нижнего края лопаток. В конечной точке у вас должна получиться прямая линия от колен до грудины. Следите, чтобы рёбра не торчали.

•В верхней точке сделайте вдох и на выдохе опуститесь вниз. Движение выполняем от грудины. Опустите таз до пола. Колени смотрят точно вверх, ноги не разваливаются.
Выполните 10-15 повторений.

Эти простые упражнения можно делать когда угодно и почти где угодно, нужен только коврик и удобная одежда. Для улучшения результата повторяйте этот цикл каждый день утром и вечером.