Medical Alliance | Блог Сигэаки Хинохары

2022-06-10 09:01:56 ​​Какие витамины пить летом?
Началось лето, а волосы - тусклые, кожа сухая, вас преследует усталость, никак не выберетесь из весенних "болячек"? Вашему организму надо восстановиться после холодной зимы и слишком долгой весны. А это значит - надо пересматривать свой рацион питания и, не исключено, принимать витамины.

Задача 1: победить хандру и стресс
Тем, кто хандрит, нужно поднимать серотонин. Эту работу выполнят аминокислота триптофан, витамины группы В и Омега-3. В питании для получения этих компонентов надо налегать на сыры, рыбу, бобовые, миндаль, индейку, кролика, говядину, листовые салаты и цитрусовые.

Тем, кто стрессует, на помощь придут жирные кислоты Омега-3. В питании они доступны в рыбе, авокадо, растительных маслах и орехах. 

Важно! Кофе, чай, шоколад, какао, энергетики, сладости, алкоголь или фастфуд, поднимая на короткое время тонус организма, на самом деле снижают уровень серотонина и ведут к подавленности. 

Задача 2: разобраться с “болячками” и поднять иммунитет
Все, наверняка, знают, что главный щит иммунитета - витамин С. Физиологическая потребность в витамине С у взрослых составляет 90 мг/сутки.

Беременным рекомендуется употреблять на 10 мг больше, кормящим — на 30 мг, детям - от 30 до 90 мг/сутки в зависимости от возраста. А вот для курящих людей и пассивных курильщиков суточная норма потребления витамина C увеличивается на 35 мг/сутки.

Напомним, что витамин С содержится во всех цитрусовых, сладком болгарском перце, шиповнике, брокколи, черной смородине, цветной капусте, а также шпинате, киви и клубнике. В среднем апельсине (150 грамм) содержится 75 мг витамина С, что составляет 2\3 дневной нормы. 

Но не забывайте об опасности передозировки витамином С! Она приводит к нарушению всасывания витамина B12 (ответственного за качество крови, память), а также к повышению концентрации мочевой кислоты в моче, образованию камней в почках. Также витамин С в больших количествах увеличивает концентрацию эстрогенов в крови женщин, получающих гормональные препараты, и способен провоцировать осложнения у беременных.

Задача 3: перестать “скрипеть” по утрам 
Если ваша цель улучшить состояние костей и зубов, проверьте уровень витамина Д. Он прекрасно синтезируется в коже под воздействием солнца. И это здорово, потому что наступило лето! Но в нашей малосолнечной стране солнца недостаточно даже летом, поэтому витамин Д обязательно должен поступать с пищей. 
Чемпионы по содержанию витамина Д: сырой яичный желток, сыр, творог, сливочное масло, печень рыб, морепродукты. 

Задача 4: найти "хороший" холестерин и укрепить сердце и сосуды
Тут главный герой - насыщенная жирная кислота Омега-3. Она снижает уровень "плохого" холестерина, укрепляет стенки сосудов и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы – в том числе инфаркты и инсульты. Также Омега-3 участвует в регуляции жирового обмена.
Этот компонент не синтезируется в нужных количествах в организме, поэтому должен восполняться с пищей. Больше всего Омега-3 содержится в рыбе, икре, морепродуктах, орехах, семечках, маслах и авокадо. Тем, кто ест по 150-200 гр морской рыбы 3 раза в неделю и 20-30 гр орехов в день, препараты Омеги принимать нет необходимости. Но если живете не у моря, скорее всего, ваш рацион немного беднее. 

Важно! Бесконтрольное употребление Омега-3 может спровоцировать целый ряд осложнений – от заболеваний нервной системы и кожи до иммунологических расстройств и образования камней в почках.

Не забываем про клетчатку. Она отвечает за нормальную работу ЖКТ, дает чувство сытости, насыщает витаминами и минералами. Чтобы ее получить, надо употреблять не менее 500 гр свежих овощей и зелени в день! Открыть/Комментировать

2022-06-09 19:01:06 ​​Как избавиться от прыщей в домашних условиях?

Прыщи — серьезная проблема, с которой можно столкнуться в любом возрасте. Причем дискомфорт она доставляет не только физический (это болезненность, а иногда и кровоточивость), но и психологический: многие из-за прыщей сталкиваются с трудностями в общении, теряют уверенность в себе, становятся «заложниками» появившихся комплексов. Сегодня мы расскажем, как избавиться от прыщей в домашних условиях.

Специалисты из разных областей медицины утверждают, что нет единого ответа на вопрос о причинах появления прыщей. А ведь именно от причины возникновения неприятного явления и будет зависеть метод лечения.

Если у вас появился прыщ либо воспалениями покрылось и вовсе все лицо, это может означать, что:

1. Вы неправильно питаетесь и/или имеете нарушения в работе ЖКТ . Злоупотребление фастфудом, жареной пищей, а также переедание в целом вызывают проблемы с кожей. Кроме того, прыщи — повод посетить гастроэнтеролога, поскольку высыпания могут свидетельствовать о наличии язвы, гастрита, холецистита.

Что делать?
Посетить врача, сдать анализы, пересмотреть рацион: употреблять больше овощей и фруктов, но меньше мучного, фастфуда и полуфабрикатов, по возможности отказаться от «тяжелой» пищи — майонеза (в том числе заправок на его основе и соусов), копченостей, сосисок, картофеля фри и так далее.

2. Вы неправильно ухаживаете за кожей. Использование кремов, не соответствующих типу кожи, неправильное очищение, злоупотребление косметикой — все это может привести к высыпаниям. У мужчин вызывать прыщи могут даже гели для бритья.

Что делать?
Очищайте лицо дважды в день: утром и вечером. Не стоит лениться смывать косметику перед сном! Посетите косметолога, чтобы определить ваш тип кожи и подобрать соответствующие средства по уходу.

3. У вас гормональный сбой. Нарушение гормонального фона — одна из самых распространенных причин появления прыщей и в подростковом возрасте, и у взрослых. Женщины могут страдать от акне в период менструации, после беременности или в других случаях, когда происходит гормональный дисбаланс.

Что делать?
Посетить эндокринолога и гинеколога, пройти исследования на уровень гормонов в крови. Учтите, что гормональный сбой может привести к серьезным проблемам со здоровьем — например, к поликистозу яичников и мастопатии у женщин, поэтому не стоит откладывать в долгий ящик решение вопроса.

Как видите, часто появление прыщей зависит от неполадок со здоровьем. Но чтобы узнать точную причину, лучше обратиться к врачу-дерматологу, который, скорее всего, отправит вас сдавать анализы или на прием к другим специалистам.

Однако порой проблему можно решить проще, используя проверенные домашние средства.

Способы избавиться от прыщей
Маски от прыщей
Маска из кефира
Вам понадобится: один стакан кефира, стакан овсянки, немного лимона.

Приготовление: Смешайте кефир и овсяные хлопья, предварительно размельченные в блендере, добавьте каплю лимона, нанесите полученную массу на лицо на 20 минут. Повторяйте процедуру ежедневно в течение месяца.

Маска на основе меда
Вам понадобится: две чайные ложки качественного меда, один желток, лимон (пара капель). Приготовление: все смешать, нанести на 10 минут. Достаточно трех–пяти процедур.

Народные средства от постакне
Избавиться от прыщей — полдела, ведь после их исчезновения могут остаться глубокие рубцы и рытвины на коже — постакне. Считается, что от следов после прыщей помогают народные средства:

Сок лимона также хорош для избавления от рубцов — просто втирайте лимон в проблемные участки. Однако это довольно агрессивное средство, и в чистом виде его следует использовать с осторожностью, если у вас тонкая чувствительная кожа;

Отвар из петрушки разлить по формочкам и заморозить, а затем протирать им лицо в течение двух–трех месяцев ежедневно. Для приготовления самого отвара залейте мелко порезанную петрушку стаканом кипятка и оставьте на 30 минут. Открыть/Комментировать

2022-06-09 14:01:15 Уникальный продукт для молодости кожи.

Вешенки можно считать уникальным продуктом – эти грибы восстанавливают запасы коллагена и препятствуют образованию морщин. Еще вешенки являются продуктом-рекордсменов по содержанию уникальной аминокислоты — эрготионеина.

Данное вещество помогает снизить вредное воздействие солнца на кожу, которое разрушает соединения коллагена.

Вещество из вешенок не дает свободным радикалам разрушать коллаген в коже, сохраняет здоровый тонус и препятствует появлению морщин. Если параллельно получать из пищи витамин C или E, то вешенки будут усиливать их действие.

Эрготионеин сохраняет активность в организме в течение месяца, а тепловая обработка грибов только усиливает полезные свойства данной аминокислоты. Открыть/Комментировать

2022-06-09 09:01:05 Недооцененный продукт, который делает кости крепкими

Укрепить кости поможет творог.
Рекомендуется употреблять в пищу не только йогурт, сметану и сыры, но и творог. 

Одна порция (130–150 г) творога жирностью 2% содержит:
•17% суточной нормы кальция
•38% суточной нормы B12
•26% суточной нормы фосфора
•58% суточной нормы селена

Таким образом, творог необходим для здоровья клеток крови и нервных клеток, фосфор в его составе является строительным материалом для костей и зубов, селен защищает клетки организма от повреждений. Высокое содержание белка — еще одно преимущество творога.

Его лучше есть после тренировки в качестве перекуса. Людям с повышенным артериальным давлением следует употреблять творог с осторожностью, так как он содержит много натрия. Открыть/Комментировать

2022-06-08 19:01:03 ​​Упражнение, которое поможет убрать пивной живот

Классические скручивания не помогут вам убрать пивной живот, поскольку они практически не задействуют поперечную мышцу. У большинства она слабая, так как подавляющую часть дня мы сидим или лежим. Чтобы почувствовать поперечную мышцу, её необходимо целенаправленно напрягать.

В этом может помочь брюшное дыхание. Научитесь дышать животом. Далее старайтесь напрягать мышцу в течение дня, чтобы развить связь между ней и мозгом. После этого вы научитесь контролировать поперечную мышцу на тренировках. А пока попробуйте вместе с нами сделать упражнение для прокачки поперечной мышцы.

Техника выполнения

•Лягте так, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

•Ноги поднимите вверх и согните в коленях, образуя угол 90 градусов.

•Упритесь ладонями в колени.

•На выдохе давите коленями в руки, а руками – в колени.

•Выдыхайте за счёт живота с долгим звуком «хааа», чтобы максимально включить диафрагму. Поясницу от пола не отрывайте.

•Дыхание и давление ног и рук друг на друга выполняются одновременно в течение 5-10 секунд.

•Выполняйте три подхода по две минуты. Отдых между подходами 3-5 минут. Открыть/Комментировать

2022-06-08 14:01:32 ​​Чем полезен лавровый лист?

Лавровый лист в качестве специи нередко добавляют в разные блюда. Этот продукт на самом деле обладает большим количеством лечебных свойств.

Чаще всего лавровый лист добавляется в блюдо во время его приготовления целиком. Кроме того, использовать его можно при заварке чая.

Чем же полезен лавровый лист? Прежде всего, при регулярном употреблении он положительно влияет на желудок и пищеварение. Помимо этого, он обладает мочегонными свойствами и может выводить токсины из организма. Благодаря своему аромату лавровый лист вызывает аппетит и поддерживает желудок в тонусе.

Помимо этого, листья лавра используются в качестве противовоспалительных средств. Например, они уменьшают боль в мышцах при растяжении связок, ревматизме, боли в суставах.
Кроме того, лавровый лист поможет очистить дыхательные пути, если вы подхватили простуду или грипп. Избавляет он также от кашля, синусита, бронхита.

Благотворно воздействует лавровый лист и на нервную систему. Он успокаивает, расслабляет тело, повышает настроение, улучшает сон, снижает давление, борется с тревогой и стрессом.

Применяют растение и в качестве средства от зубной боли. Ещё одно неожиданное свойство лаврового листа - устранение перхоти.

Благодаря витаминам А, В6, С, эвгенолу лавровый лист укрепляет иммунитет. Эвгенол также отличается антиоксидантными свойствами.

Известно, что листья лавра защищают от развития диабета второго типа. Объясняется это тем, что в их составе есть полифенолы, цинк, витамины группы B. Открыть/Комментировать

2022-06-08 09:01:51 ​​Почему утром нет аппетита, а вечером хочется есть и не можешь остановиться.

Отсутствие аппетита утром и его наличие во второй половине дня — довольно распространенное явление, которое наиболее часто встречается у людей с лишним весом или ожирением.

Причины «вечернего жора»
Уровень сахара в крови
Казалось бы, при чем тут наличие или отсутствие голода? Но связь есть. Один из механизмов насыщения — уровень сахара. Пока он в норме или имеет чуть повышенное значение, то организм (а конкретно мозг) «сыт». Как только значение уменьшается, мозг посылает сигнал, и мы начинаем испытывать голод.

Так почему после ночи, длительного периода без еды, сахар в крови не падает? Например, потому что по утрам повышен уровень гормонов стресса. Дальше всё как по учебнику: глюконеогенез поддерживает уровень сахара в крови, когда мы не едим.

Еще одна теория: организм готовится к очередному дню, полному забот, и начинает делать запасы, которые помогут с ним справиться. В том числе заботится о глюкозе, чуть больше выбрасывая ее в кровь. Это своеобразная «подготовка к походу».

К вечеру ситуация совсем иная. Проживая весь день как белка в колесе и не заботясь о соблюдении сбалансированного рациона и питьевого режима, к ужину мы приходим к «усилению» всех пищевых механизмов голода. Сахар в крови упал, желудок пустой/полупустой, грелин (гормон, обладающий метаболическими и эндокринными функциями, синтезируемый клетками в желудочно-кишечном тракте) высокий, психологически мы измотаны и ищем "награду".

«Чем дольше мы не едим, тем меньше хочется»
Вторая причина — снова гормональная: грелин и лептин — гормоны-антагонисты по своему действию относительно голода/сытости. Грелин отвечает за голод, а сытость координирует лептин.

Казалось бы, человек некоторое время до сна не ел, затем поужинал и во сне обходился без пищи, логично, что с утра гормон голода должен сигнализировать, что пора есть. Но чем дольше мы не едим (те, кто практикует интервальное голодание, докажут), тем меньше хочется.

Правда, любой мини-перекус активизирует мощный голод, поэтому у людей с лишним весом он может запустить неконтролируемое желание бесконечно жевать. Отсутствие еды подавляет грелин, и мы не чувствуем голода. В свою очередь, уровень лептина (гормона сытости) будет чуть повышен с утра. Логично, что в такой ситуации мы не хотим завтракать.

Привычка
Наше повторяющееся пищевое поведение сформировано образом жизни, пищевой культурой в семье, необходимостью есть на работе или учебе. В результате ежедневных действий возник определенный паттерн, и организм начинает адаптироваться к внешним условиям для сохранения себя как вида.

Если наши действия (пропуск завтрака по утрам и обильный ужин вечером) повторялись долгое время, то тело создает новый режим функционирования всех физиологических процессов. То есть своим собственным поведением мы адаптировали организм к тому, что он не просит есть с утра и требует еды вечером.

Надо ли заставлять себя завтракать, если не хочется?
Регулярно выходят исследования, доказывающие, что отсутствие завтрака пагубно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Однако, здоровый человек должен есть только тогда, когда он голоден. Не ешьте впрок, по привычке, потому что так советуют эксперты или гласит народная мудрость. Слушайте себя. Другое дело, когда речь идет о нездоровье и конкретном медицинском диагнозе, но это отдельная тема для разговора. Открыть/Комментировать

2022-06-07 19:00:51 ​​Кому противопоказан чай?

Черный и зеленый чай противопоказан при беременности, заболеваниях надпочечников и железодефицитной анемии.

Черный и зеленый чай содержит кофеин, а он препятствует усвоению фолиевой кислоты. Не стоит их употреблять во время беременности.

Кофеин — это психоактивное вещество. Напитки, в которых он содержится, стимулируют нервную систему. Поэтому людям, у которых есть проблемы с надпочечниками, не стоит употреблять черный и зеленый чай. Также кофеин способствует расширению сосудов и может вызвать тахикардию.

Чай содержит соединения, которые могут навредить пищеварению и усвоению важных для организма элементов. Он содержит танины. Если у вас железодефицитная анемия, например, низкое железо, гемоглобин или ферритин, то вам противопоказан чай, так как он будет препятствовать усвоению железа. Также танины могут ухудшать пищеварение. Качество чая тоже играет важную роль.

Ни для кого не секрет, что чай в масс-маркете чаще всего бывает низкого качества и заражен плесенью и пестицидами. В качестве алльтернативы привычным черному и зеленому чаю можно выбрать воду и травяные сборы. Лучше пить воду, но не кипяток. Если вы не можете отказаться от чая, то стоит выбирать органические и крупнолистные, а лучше переходить на травяные сборы.

Но учтите, что их нельзя пить на постоянной основе, нужно чередовать. Например, ромашку нельзя пить больше двух недель подряд, так как она является природным антибиотиком. Открыть/Комментировать

2022-06-07 14:01:10 Продукты, отпугивающие комаров.

Наиболее привлекательными ароматами для комаров считаются запах пива и молочной кислоты, содержащейся в хлебе, некоторых соках и соленьях.

Алкоголь повышает температуру тела и усиливает выделение пота. А если вы вместе с алкоголем употребляете жирную, острую пищу, переедаете, то и вовсе становитесь "лакомым кусочком" для комара.

Однако существуют продукты, из-за которых запах человека становится не привлекательным для насекомых. Передовики в этом вопросе лук и чеснок.

Они содержат органическое соединение аллицин. Выделяясь с потом человека, он блокирует естественный запах тела и делает нас как бы "невидимыми" для комаров. Открыть/Комментировать

2022-06-07 09:02:09 ​​Делайте это раз в неделю — и ваше лицо будет выглядеть на 10 лет моложе

Дешево и легко! Японские женщины пользуются косметологическими преимуществами риса на протяжении многих веков. Секрет их красоты - в этом простом даре природы.

Рис - удивительный источник линолевой кислоты и сквалена - мощного акнтиоксиданта, который стимулирует выработку коллагена. Последний замедляет образование на коже морщин и защищает ее от негативного воздействия солнца.
А еще в рисе полно витамина Е и гамма-орзинола, известного своей способностью защищать сердце и снижать уровень холестерина в крови.

К сожалению, если не считать японцев, большинство людей не знают об этих фактах. Рис действительно способен на чудеса, когда дело доходит до вопросов омоложения.

Предлагаю вам сделать эту супер-простую маску для лица, которая улучшит его цвет и сгладит морщины.

Вам понадобится:
- 3 столовые ложки риса;
- 1 столовая ложка молока;

Как готовить:
Отварите и процедите рис. Воду, которая с него стечет, сохраните. Добавьте в кашу столовую ложку теплого молока и теплую ложку меда.

Нанесите маску из этого раствора на чистую и сухую кожу. Оставьте ее на лице, пока она полностью не высохнет. А потом смойте ее водой, в которой вы готовили рис.

Рисовая вода обладает сильными антиоксидантными свойствами. Она увлажняет кожу и стимулирует кровообращение. Эта вода также помогает в удалении пигментных пятен и снимает воспалительные процессы на коже. Использовать ее можно и перед тем, как вы собираетесь загорать: она увлажнит кожу и защитит ее от образования новых морщин.

Для получения оптимальных результатов рекомендуется накладывать рисовую маску по крайней мере один раз в неделю. Повторите эту процедуру несколько раз - и станете выглядеть на 10 лет моложе. Открыть/Комментировать