​​Упражнение, которое поможет убрать пивной живот Классически | Medical Alliance | Блог Сигэаки Хинохары

​​Упражнение, которое поможет убрать пивной живот

Классические скручивания не помогут вам убрать пивной живот, поскольку они практически не задействуют поперечную мышцу. У большинства она слабая, так как подавляющую часть дня мы сидим или лежим. Чтобы почувствовать поперечную мышцу, её необходимо целенаправленно напрягать.

В этом может помочь брюшное дыхание. Научитесь дышать животом. Далее старайтесь напрягать мышцу в течение дня, чтобы развить связь между ней и мозгом. После этого вы научитесь контролировать поперечную мышцу на тренировках. А пока попробуйте вместе с нами сделать упражнение для прокачки поперечной мышцы.

Техника выполнения

•Лягте так, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

•Ноги поднимите вверх и согните в коленях, образуя угол 90 градусов.

•Упритесь ладонями в колени.

•На выдохе давите коленями в руки, а руками – в колени.

•Выдыхайте за счёт живота с долгим звуком «хааа», чтобы максимально включить диафрагму. Поясницу от пола не отрывайте.

•Дыхание и давление ног и рук друг на друга выполняются одновременно в течение 5-10 секунд.

•Выполняйте три подхода по две минуты. Отдых между подходами 3-5 минут.