Недооцененный продукт, который делает кости крепкимиУкрепить кости поможет творог.
Рекомендуется употреблять в пищу не только йогурт, сметану и сыры, но и творог.
Одна порция (130–150 г) творога жирностью 2% содержит:
•17% суточной нормы кальция
•38% суточной нормы B12
•26% суточной нормы фосфора
•58% суточной нормы селена
Таким образом, творог необходим для здоровья клеток крови и нервных клеток, фосфор в его составе является строительным материалом для костей и зубов, селен защищает клетки организма от повреждений. Высокое содержание белка — еще одно преимущество творога.
Его лучше есть после тренировки в качестве перекуса. Людям с повышенным артериальным давлением следует употреблять творог с осторожностью, так как он содержит много натрия.
