Марина и океан

2022-04-22 19:31:15 А ещё совсем перестала в Инстаграм постить и почти перестала туда заходить как зритель.

Поняла почему. Там я не могу управлять контентом, и лента качает меня на эмоциональных качелях с очень высокой амплитудой. А это ещё тяжелее для психики, чем просто воспринимать тяжелое.

Поэтому я выбираю источники, в которых я могу примерно понимать, что сейчас получу, и выбирать для этого подходящее время.

Звучит отчасти как побег от реальности, но нет. Это как раз экологичный способ осознавать реальность, не проваливаясь в отрицание, но и не становясь захваченной своими реакциями. Открыть/Комментировать

2022-04-22 18:00:51 Во мне живет минималист, и он, конечно, икает, на это всё глядючи, но субличность собирателя есть тоже, потому что это ж вау сколько всяких классных штук и как они с друг другом разговаривают!!!

https://www.thesocialitefamily.com/en/blog/at-home-with-creation-director-bruno-laurenzano/ Открыть/Комментировать

2022-04-21 12:59:34 Вспомнила про этот текст о том, как важна связь с чувствами и как её восстанавливать. Мы немножко продвинулись в этом плане как общество, но всё ещё очень актуально:

http://marinagiller.com/2018/02/pochemy-mne-ploho.html/ Открыть/Комментировать

2022-04-15 20:08:01 Открыть/Комментировать

2022-04-15 18:09:47 Давайте соберём общую шпаргалку быстрых и простых способов поднять энергию!

Что у вас работает из того, что «близко лежит» и почти сразу дает эффект?

Например, мои способы:

- ходить в душ посреди дня (это как второе утро), причем в душе визуализировать, как я смываю сложности и тяжелые чувства.

- нарядиться.

- красиво сервировать еду.

- выйти на прогулку без книжек, подкастов и болтовни.

- созвониться с кем-то из друзей (увидеться тоже, но даже в других обстоятельствах сборы иногда утомительны).

- короткие медитации с ведением.

- потискать животных.

Буду пополнять в комментах, если что-то ещё вспомню. Открыть/Комментировать

2022-04-15 11:52:25 Воронка истощения

Воронка истощения — механизм, описанный психиатром Мари Осберг. Оказываясь в ситуации стресса, напряжения, нехватки ресурсов, мы пытаемся сэкономить силы и первым делом отсекаем действия, которые как раз и призваны восполнять нашу энергию. Этот механизм эскалирует сам себя.

Записала небольшой подкаст о том, что это, как работает и как из неё выбираться. Открыть/Комментировать

2022-04-14 15:26:18 А поделитесь несколькими своими картинками, которые сейчас сильно нравятся, в комментариях! Открыть/Комментировать

2022-04-14 15:24:55 Привет, визуальный дневничок! Открыть/Комментировать

2022-04-14 14:03:08 За эти 50 дней насмотрелась на самые разные реакции, хочется повторить: это всё нормальные реакции на ненормальные обстоятельства.

Но по ходу времени становится видно, какие стратегии успешнее на долгосрочную перспективу. Давайте лучше скажем: адаптивнее.

И те, кто провалился в аффект, и те, кто отрицал реальность, бодрясь и упирая на то, что лично у него в здесь и сейчас всё ОК и жизнь продолжается, в определенный момент провалились в тяжелый откат.

Кто нашёл точку, из которой можно одновременно смотреть в реальность и не отрицать свою и чужую боль И поддерживать себя, продолжать жить, не утягиваться в воронку истощения, тому сейчас полегче.

Дальше может быть тоже по-разному, внешние обстоятельства длятся и продолжают влиять на нас. Неопределённость не стала ни чуть определеннее. Но мы за это время успели поисследовать разное в себе, заметить, что как работает, ну, и адаптироваться немного. Это почти неизбежно.

Про воронку истощения отдельно рассказать или знаете? Открыть/Комментировать

2022-04-14 13:57:59 Модель двойного процесса в совладающем поведении (The Dual Process Model of Coping).

Принесу вас сюда тоже, мне кажется, это всё максимально важно понимать. Открыть/Комментировать