Марина и океан

2022-08-29 17:35:07 Например, выбираю джинсы. Почти одинаковые и совсем разные.

Можно просто джинсы обсудить, тренды там, сочетаемость. А можно на уровне идентичности про это поговорить. А можно надеть и те, и те, и почувствовать, как тебе в них.

И всё из этого важно. И хорошо, когда это соразмерно тебе и жизненному этапу. В конце концов, можно так законцептуализировать эти самые джинсы, что очнуться только тогда, когда задницу отморозишь. Понимаете, о чём я? Открыть/Комментировать

2022-08-29 17:24:40 Это я в таком настроении с психотерапии вышла, но вообще это mood последних дней, недель, месяцев... Поэтому я тут с вами и про сон на спине, и про вторичные выгоды одновременно. Чувствую это очень верным: удерживать тонкий план и физический план, давать им переопыляться. Открыть/Комментировать

2022-08-29 16:52:42 Ведь что есть бытовуха, как не непосредственный чувственный опыт, как не контакт с тканью жизни и с собственной живостью, с собственной смертностью... Открыть/Комментировать

2022-08-28 09:32:43 Не могу научиться спать на спине

Сильно хочу спать, но чувствую дискомфорт и непреодолимое желание повернуться на бок.

Даже под медитации замечаю, что проваливаюсь и подбуживаюсь, уснуть не могу.

В терпеливые вечера могу минут по 30 лежать, но стоит на бок повернуться — вырубаюсь.

У кого-то было такое? Получилось спать на спине? Открыть/Комментировать

2022-08-26 19:23:34 Фокус на проблеме/фокус на цели

Я ужасно боюсь змей, это чуть не единственная моя фобия. Надо ли уточнять, что, гуляя по местам, где они (гипотетически) могут водиться, я выискиваю глазами, что? Правильно, змей! Я в значительной степени сфокусирована на змеях.


Назовём вещи своими именами — я хочу найти змей. Хотя, конечно же, думаю, что не хочу.

А вот мой муж. Пару раз я с ужасом наблюдала, как он переступал через змей, даже не замечая их. Одна из них была ярко-салатового кислотного цвета! Он их не видел!!! Никого из нас змея ни разу не укусила, надеюсь, так и останется.

Если вы фокусируетесь на том, чего НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не должно случиться, если всё ваше внимание сосредоточено на сложностях и возможных препятствиях, вы видите только их, вы ищете их, возможно, вы их и находите. Но вы не продвигаетесь к желаемому.


Укус змеи, да и просто контакт с ней (тут подставьте свой страх) — низкочастотное маловероятное событие, которое если случится, тогда и стоит решать возникшие проблемы. А всё то важное, что вы не сделали, пока высматривали змей, — это могла бы быть ваша жизнь.

Знаменитая сцена из Операции Ы как иллюстрация:

Открыть/Комментировать

2022-08-24 12:19:12 Картинки к предыдущему посту Открыть/Комментировать

2022-08-24 12:16:31 Как привить новую привычку? Привязать её к старой, которая хорошо закрепилась


Я тут увидела картинку. Это карта мест на руках, которые недополучают внимания при мытье.

И вот что подумала: можно же прикрепить к мытью рук мою любимую нейротехнику с курса Катерины Ленгольд: дыхание на пальцах!

Техника позволяет расслабиться и немного «прочистить мозги».

Сначала настраиваем цикл дыхания: двойной вдох через нос — выдох через рот (физиологический вздох).

Затем добавляем массаж:

На вдохе большим пальцем правой руки массируем тыльную сторону большого пальца левой руки. На выдохе — внутреннюю сторону.

То же самое наоборот: левой рукой массируем правую.

Большим пальцем правой руки массируем указательный палец левой руки. И так чередуем руки и перебираем все пальцы. Всего получается 10 дыхательных циклов.

Во время выполнения фокусируемся на ощущениях от прикосновения. Дышим в своём темпе, должно быть комфортно.

Можно закрыть глаза. И не забудьте выключить воду на время практики


Можно, конечно, это делать и просто так, ситуативно, это крутая регулирующая практика. А я люблю совмещать несколько вещей в одной так что идея с мытьем мне понравилась.

Upd: положила видео в комменты! Открыть/Комментировать

2022-08-22 11:36:27 Друзья, посоветуйте онлайн-инструмент для интеллект-карт! И если не лень, напишите, чем именно он вам нравится. Платные в принципе тоже ок, но хотелось бы хотя бы попробовать бесплатно. Открыть/Комментировать

2022-08-19 12:14:10 А вот теперь извините, что вас отвлекаю, но скажите мне...

КАКОГО ЧЕРТА бег считается самой доступной физической активностью???

«Просто надеть кроссовки» — это же чисто реклама спортивного бренда. По факту это такой травматичный спорт, в котором очень важна подготовка, правильная техника и адекватный подход. Сколько случаев, когда люди себе навредили ради классной идеи о себе бегающем, ради азарта, ради наркоманского бегового прихода.

Бег — это то, чем ТИПА можно начать заниматься самостоятельно и в любой момент. И накосячить по полной.

Плюс выйти из дома в разном климате — задача разного уровня сложности. Коврик проще развернуть, прямо в трусах, в тепле и уюте своего дома...

Плюс все эти ваши причиндалы, сто пятая пара кроссов с другой супинацией, которая горит на бегунах и постоянно нужно новые... А потом и соревнования, и вот это вот всё — это вообще не дешево.

Короче, бесите меня, сортивные все такие и замотивированные :))) Открыть/Комментировать

2022-08-19 09:18:06 Чтобы завершить тему сна

Будет про сон, но не только про него. Это вообще ключевое, что стоит понять, если хочется изменений в жизни! Обязательно послушайте. Если у вас пока нет этого кусочка паззла в понимании, то он может многое изменить!

Тезисно о чём говорю в подкасте:

— Проблемы со сном — это не просто проблемы со сном.
— Важно понять, зачем вам нужен этот симптом, какую пользу он приносит и какую глубинную потребность может закрывать.
— Не работая с этой глубинной потребностью, сложно убрать «симптом» или сделать это без последствий.
— Привожу примеры, чтобы стало понятнее, как образуется этот замкнутый круг.


Поэтому, влезая в тему сна (если это ваша давняя и знакомая проблема), важно признать, что поменять придется многое. Вы не только будете собирать бонусы от прилива сил, скорее всего, на этом пути придется встречать своих демонов. Но это благодарный путь! Открыть/Комментировать