Lady Psychology

2022-06-08 13:18:49 Сегодня вокруг нас много информации, тревожных мыслей, стресса. Мы часто сравниваем себя с кем-то более успешным, а это снижает самоценность, теплое отношение к себе. И иногда мы испытываем интенсивные негативные эмоции к близким людям, что ухудшает отношения и отравляет нашу жизнь



Поэтому сегодня мы хотим предложить вам одну эффективную практику, которая поможет вам сохранить эмоциональную стабильность и связь с собой и миром.


Практика «Любящая добрата»


Любящая доброта – это практика осознанности, разработанная для усиления любви и сострадания в первую очередь по отношению к себе, затем – к любимым, к друзьям, к тем, на кого мы злимся, к людям со сложным характером, к врагам и ко всем живым существам.

Любящая доброта может защитить нас от оценочности, слабоволия и враждебных чувств по отношению к себе или другим.

Выберите человека, к которому будете порождать любящую доброту. Не выбирайте людей, к которым вы не хотите испытывать любовь и сострадание. Начните с себя, или, если это сложно, с того, кого вы уже любите.


Вы можете сидеть, стоять или лежать, начните с медленного и глубокого дыхания. Раскройте ладони, медленно воссоздайте в уме образ человека.


Излучайте любящую доброту, повторяя набор добрых пожеланий, таких как: «Пусть я буду счастлив», «Пусть в моей душе царит мир», «Пусть я буду здоров», «Пусть я пребуду в безопасности», или любой другой набор позитивных пожеланий. Повторяйте их медленно и сфокусируйтесь на смысле каждого слова, когда произносите их в уме. (Если появляются отвлекающие мысли, просто отметьте, как они пришли и уходят, и мягко вернитесь к пожеланиям.) Продолжайте пока не проникнитесь любящей добротой.


Постепенно работайте над собой, применяя практику к любимым, друзьям, тем, на кого вы злитесь, людям со сложным характером, врагам и, наконец, ко всем живым существам. Например, используйте такой набор фраз: «Пусть Ваня будет счастлив», «Пусть в его душе царит мир» и т.д. (или «Ваня, пусть ты будешь счастлив», «Пусть в твоей душе царит мир» и т.д.), пока вы концентрируетесь на излучении любящей доброты к Ване.



Практикуйте каждый день, начиная с себя и затем переходя к другим.



Знакомы с этой практикой? Попробуйте делать ее ежедневно и отмечать изменения в своем состоянии. Открыть/Комментировать

2022-06-06 08:16:45 Как происходит развитие тревожных и фобических симптомов:

Есть три пути развития событий при встрече с тем, что вызывает страх или тревогу.

Первый функциональный - происходит событие- человек справляется с обстоятельствами и забывает про них.

Второй тоже функциональный- происходит событие - далее человек не справляется с пугающими обстоятельствами, запоминает этот страх и страх формируется перед действительно опасными для жизни обстоятельствами и развивается адаптивное поведение. Тут у человека включается механизм страха или тревоги, когда он встречается с действительно опасным для него объектом.

Третий путь- человек не справляется с пугающими обстоятельствами. Происходит научение страху и запоминание его. У человека развивается дисфункциональный страх, и избегающее поведение. Такое поведение происходит даже в незначительной ситуации. С таким страхом и тревогой можно работать и убрать ее значимость и силу реакции.

Бывает так, что на одну и ту же ситуацию,одни будут реагировать страхом и тревогой, а другие- даже не обратят внимание. Почему же некоторые могут запоминать страх быстрее и легче чем другие?

Мы всегда говорим, что причина тех или иных проблем, эмоций и убеждений у нас не может быть одна, всегда это комплекс причин. В данном случае,может быть несколько причин разного реагирования:

1. Если страх возник в результате стресса связанного с эмоциональным страхом.

2. Есть генетическая предрасположенность (обмен веществ, нейрохимия организма)

3. Есть опыт предшествующих стрессовых событий и они создают стрессовую чувствительность нейронных контуров. (Жестокое обращение в детстве, насилие в любом возрасте, болезненные потери) .
Как Вы видите, причины бывают разные, они могут быть все в комплексе.

Мы не устаём повторять, что все люди уникальные, у каждого своя история, поэтому,нет единого решения для всех, как справиться с сильной тревогой и страхом. Одному человеку поможет один способ, другому -другой. Но об этом чуть позже.

А Вы часто тревожитесь по ситуациям, в которых другие спокойны? Открыть/Комментировать

2022-06-06 08:16:42 Открыть/Комментировать

2022-05-31 16:00:41 Сегодня в России отмечают день психотерапевта!

Психотерапевт – это специалист с высшим медицинским или гуманитарным образованием, который занимается лечением, оказанием помощи как здоровым людям, так и людям с пограничными расстройствами. Существует медицинская психотерапия (ее осуществляет врач психиатр), так и не медицинская, которую могут осуществлять психологи.



Поздравляем коллег с профессиональным праздником!


Успешной работы, мотивированных клиентов и хороших гонораров всем причастным к празднику! Открыть/Комментировать

2022-05-26 16:18:25 Майкл Дуглас в роли Уильяма на кадре из фильма «С меня хватит!»


«С меня хватит!» Джоэла Шумахера — это образцовый фильм о выгорании. По сюжету обычный работяга Уильям спешит на день рождения к дочери, но раз за разом сталкивается с препятствиями: тогда же, в особенно жаркий летний день, его нервы сдают, и он начинает мстить всем.


Аль Пачино в роли Фрэнка на кадре из фильма «Серпико»


Выгореть на рабочем месте может не только обычный клерк, чувствующий себя всего лишь шестеренкой огромного механизма, но и человек, который пытается дать отпор корпоративной этике. Как раз таким героем можно назвать нью-йоркского полицейского Фрэнка Серпико



Майкл Стулбарг в роли Ларри на кадре из фильма «Серьезный человек»



Трудности на работе— лишь одна из причин, почему главный герой «Серьезного человека», университетский профессор Ларри Гопник, чувствует, что все идет наперекосяк. Среди других — решение жены развестись, неуважение со стороны детей-подростков.



Каких героев из фильмов вы бы добавили в этот список? Открыть/Комментировать

2022-05-26 16:17:42 Недавно мы с вами обсуждали тему выгорания.

Для тех, кто чувствует выгорание, мы собрали подборку из 3 отличных фильмов, герои которых переживают то же самое Открыть/Комментировать

2022-05-25 07:56:24 Выгорание. Знакомо это слово ?

Мы подготовили для вас 5 рекомендаций для тех, кому срочно нужна перезарядка

Меняйте обстановку

В условиях, когда многие вынуждены работать из дома, выгореть можно быстро и незаметно для себя

Не теряйте связь с коллегами и друзьями

Предложите правило: на созвонах вы не только говорите про работу, но и коротко делитесь личными новостями. Только не забудьте включить камеру — видео лучше передаст ваше настроение, чем сухие сообщения в чатах

Балуйте себя

Когда вкалываешь днями напролёт, возникает интересная ситуация: деньги есть, а времени потратить их нет. Хотя бы иногда делайте себе небольшие подарки — без повода, просто так

Установите границы рабочего дня

Строгое планирование дня не позволит работе заползать на территорию свободного времени, и наоборот. Никаких «посижу ещё чуть‑чуть», никаких корпоративных чатов по вечерам

Не откладывайте отдых на потом

Вместо того чтобы жить в ожидании выходных, попробуйте разнообразить будни. Планируйте ужины с родными, киновечера или совместные прогулки — в общем, делайте то, что вас радует

И, конечно, действуйте на опережение: если чувствуете, что вот-вот выдохнетесь, остановитесь Открыть/Комментировать

2022-05-25 07:56:21 Открыть/Комментировать

2022-05-18 15:31:55 Принять ситуацию

Вчера на обучении на тренеров навыков эмоциональной регуляции мы изучали тему: радикальное принятие.

Если коротко, то радикальное принятие означает воспринимать себя и жизнь такой какая она есть, целиком, полностью, при этом не сопротивляясь и не отрицая того, что есть. Посмотреть открытыми глазами на существующие вещи. Перестать сражаться с реальностью. В следующем посте мы распишем подробнее про этот замечательный навык.



А сейчас хочется подумать о том, что мне так сложно принять в своей жизни.Поскольку обучение предполагает самим тренировать все эти навыки, то я задумалась, что я не принимаю в своей жизни


Первым на ум пришло то, что мне сложно принять, когда я испытываю чувство грусти от нереализованные планов или когда задуманное и желаемое не сбывается. Вместо того, чтобы дать себе испытать чувство грусти, я частенько пытаюсь быстрее исправить ситуацию и найти другие пути, чтобы реализовать задуманное.
Казалось бы, классный навык, но мне он периодически мешает, так как не все зависит от меня и не всегда это нужно. Да и вообще, эмоция грусти - это нормальная эмоция, которую я в силах прожить. Да, не очень приятно испытывать грусть, как и другие эмоции со знаком минус, но это реально и не смертельно


Вот к такому выводу я пришла и решила разрешить себе грустить, а не исправлять срочно ситуацию, когда что-то идёт не по плану.


Посмотрим, как у меня получиться.

Как думаете, что Вам сложно принять в своей жизни? Интересна тема радикального принятия? Открыть/Комментировать

2022-05-15 17:08:22 Думаю, что всем знакомо понятие самореализации. Сейчас об этом много говорят и практически требуют от человека быть реализованным



Понятие «самореализация» означает воплощение талантов, задатков и умений человека в жизнь путем конкретной деятельности. Но есть ли объективные критерии самореализации?



В современном мире постоянно транслируется модель успешной и реализованной личности. То есть человека, который демонстрирует позитивное переживание всех сторон жизни. Но это лишь вариант из множества возможных.



Переживание самореализации субъективно. И это не про покорение вершин и всеобщее социальное одобрение. Более важно и актуально переживание собственного удовлетворения от какой-либо деятельности. Будь то профессиональное развитие, воспитание детей, хобби или ещё что-то. Личное, подлинное ощущение радости от выполняемой роли или деятельности, удовлетворение и наполнение смыслом. Для кого-то может быть непонятно, как это вы не хотите иметь престижную работу или высокий социальный статус. И это абсолютно неважно, если вам хорошо в том, что вы делаете. Ведь только сам человек знает и понимает себя, но не общество или другой человек. В погоне за идеалами мы часто теряем себя.


Способность к саморазвитию безгранична. У нас есть пути для движения вперед.
Самореализация не ограничена, у нее нет строгих рамок. Достигнув одного уровня, возможно, у вас появятся новые смыслы и потребности.Не нужно быть одаренным и с нестандартным мышлением. Путь к самовыражению – умение обучаться новому, анализировать себя, поведение и не бояться делать ошибки. И все это в балансе и гармонии с собой. Не для чьей-то оценки, а для проживания собственных чувств, наполняя свою жизнь целями и смыслами.



А вы чувствуете самореализацию? Что для вас значит быть реализованным? Открыть/Комментировать