Irina Sheludko Psy

2022-05-04 10:39:01 Содержание воркбук «В точке покоя», автор Ольга Примаченко. Открыть/Комментировать

2022-05-04 10:38:23 «Очень просто оглянуться и увидеть, какими были мы вчера или десять лет назад. Куда трудней увидеть, кто мы сейчас».
Харпер Ли. Пойди поставь сторожа.

Если у вас есть самостоятельная задача знакомства с собой, вам в помощь воркбук «В точке покоя» от автора книги «К себе нежно» Ольги Примаченко.

Посмотрите какое прекрасное содержание – 55 упражнений для знакомства с собой, поиска ресурса и вдохновения.

Вы часто спрашиваете «как найти… обрести… понять… принять… и т.д.»

Теперь есть ещё один рабочий инструмент, который поможет прийти в свою «точку покоя», обрести гармонию и целостность.

Тетрадь-путешествие к себе, полное приключений и открытий, от автора которого могу смело рекомендовать только по содержанию книги.

Книга поделена на четыре раздела:
– самопознание;
– ресурс;
– вдохновение;
– быстрые практики самопомощи.

Все, что вы узнаете о себе становится важным знанием с которым проще и понятнее жить.

Изучайте, наполняйтесь, вдохновляйтесь.
Помните: себе можно верить. Открыть/Комментировать

2022-05-02 14:44:16 В продолжении темы выше цитата из любимой книги Льюис Кэрролла «Алиса в стране чудес»
«Ни в коем случае не представляй себе, что ты можешь быть или представляться другим иным, чем как тебе представляется, ты являешься или можешь являться по их представлению, дабы в ином случае не стать или не представиться другим таким, каким ты ни в коем случае не желал бы ни являться, ни представляться».
На фото: Евгения Гапчинская. Иллюстрация к книге «Алиса в Зазеркалье» Открыть/Комментировать

2022-05-02 12:24:54 «Мы готовы уродовать самих себя, лишь бы походить на тот портрет, который сами придумали; <…> поступая так, мы рискуем исказить лучшее, что в нас есть».
Андре Жид «Подземелья Ватикана»

Это правда.
Часто мы придумываем свой образ, рисуя его намного хуже чем мы есть на самом деле, иногда сознательно, иногда нет.

Опасаясь исследования себя, своей души, своего бессознательного, мы боимся узнать о себе нечто страшное, рисуя что наше бессознательное наполнено «ужасом ужасным». На самом деле иногда мы боимся себя именно хорошего, эмпатичного, доброжелательного «ну конечно тогда все сядут мне на шею, и будут ногами болтать», т.е. себя «хорошего», правильнее сказать разного, выдерживать труднее чем себя «плохого». Открыть/Комментировать

2022-05-01 10:56:27 В продолжении темы выше. Почему психолог, психоаналитик не даёт, советы, активно не подсказывает идеи, воздерживается от интерпретации?
Фрейд размышляя о том «как пациент (анализант) может усвоить интерпретацию аналитика утверждал, что аналитик не должен предлагать интерпретацию до того момента, когда «пациент уже так близок к ней, что находится в шаге от того, что самостоятельно найти объяснение».
Смысл в том что тогда это его собственное достижение (присвоенные свойство, качество). Если же аналитик торопиться с интерпретацией то она не может быть усвоена, это в лучшем случае, в худшем вводит в смятение, разрушает защиты раньше чем другие более высокого уровня сформированы.

Терапевтическая задача (одна из), в том числе и с проекциями, в кабинете «несколько видоизменить и сделать для пациента доступным то, что изначально принадлежало ему, но прежде было непригодным для интеграции и психологического роста» (Огден), например, если выраженная в словах злость, гнев не разрушает аналитика, он выдерживает, не преследует в ответ, остаётся по-прежнему доброжелательно настроен, пациент видя это может более безопасно присвоить себе свои чувства и быть с ними в контакте. Открыть/Комментировать

2022-05-01 09:21:52 «Про что это для меня?»
Ответ на этот вопрос знает только автор вопроса, или не знает что знает. Теория помогает понять психологический феномен, но не даёт ответ про что это для конкретного человека. Ответ на этот вопрос всегда внутри.

Маргерит Дюрас, красиво сказала «я уже писала в книгах о моем детстве, но почему-то не могу вспомнить, о чем умолчала, о чем рассказала: кажется, я писала о том, как мы все любили мать, но не помню, говорила ли я, как мы ненавидели ее, как мы все любили друг друга, и эта история – о разрушении и смерти, – история нашей семьи, где живы и любовь и ненависть, и я еще не могу постичь всего умом, истина пока недоступна моему пониманию, ибо прячется где-то внутри меня самой, истина слепая, как новорожденный младенец». Открыть/Комментировать

2022-04-30 10:49:06 Тезисно как расставлять личные границы от ресурса «Тот самый психолог». Сверяйтесь что даётся, что нет, что требует усилий.

Начните с самоанализа:
– Что в отношениях с людьми я никогда не потерплю?
– Что больше всего раздражает меня?
– Какие у меня триггеры?
– Как я могу это предотвратить?
– Как я могу это озвучить/выразить?

Следите за ощущениями:
– Когда вы испытываете тревогу/стресс?
– Почему?

Виды границ:

Физические:
– Личное пространство
– Конфиденциальность
– Стоять слишком близко
– Неприемлемые прикосновения и просмотр ваших личных файлов и телефона

Эмоциональные
– Отделение ваших чувств от чувств другого человека
– Не брать на себя ответственность за чувства другого человека
– Позволять чужим чувствам диктовать ваши собственные
– Жертвовать своими потребностями, чтобы доставить удовольствие другому
– Обвинять других в своих проблемах и брать на себя ответственность за их собственные

Ловушки токсичных границ:
– Я никто, если у меня нет отношений
– Моя личность существует благодаря партнеру, и я сделаю все, чтобы сделать этого человека счастливым
– Это лучше, чем мои последние отношения
– Я все своё время посвящаю целям и деятельности своего партнера
– Без меня мой партнёр пропал бы
– Если я просто уделю ему больше времени, отношения наладятся
– В большинстве случаев отношения прекрасны.. и этого для меня достаточно

Простые способы начать расставлять границы:
– Говорите нет делам, которые вы не хотите делать или на которые у вас нет времени
– Говорите да – помощи другим
– Говорите спасибо без сожалений, извинений, стыда
– Просите о помощи
– Делегируйте задачи
– Берегите своё время – не переусердствуйте
– Если вам нужно время, чтобы побыть наедине с собой – дайте людям знать
– Говорите, если вы чувствуете себя некомфортно из-за того, как кто-то обращается с вами, или если ваши потребности ущемляются
– Уважайте то, что для вас важно, ставя себя на первое место
– Отбросьте вину и ответственность за других
– Делитесь личной информацией постепенно и взаимно (отдавай и получай) Открыть/Комментировать

2022-04-30 08:59:07 Парадокс эгоизма.
«Именно недостаток любви к себе и порождает эгоизм. Кто себя не любит, кто себя не одобряет, тот находится в постоянной тревоге за себя. В нем никогда не зародится некая внутренняя уверенность, которая может существовать лишь на основе подлинной любви и самоодобрения. Эгоист просто вынужден заниматься только собой, тратя свои усилия и способности на то, чтобы достать что-нибудь, что есть уже у других. Так как в душе у него нет ни внутренней удовлетворенности, ни уверенности, он постоянно должен доказывать самому себе и окружающим, что он не хуже остальных».

Эрих Фромм, «Бегство от свободы» Открыть/Комментировать

2022-04-28 14:42:59 О возврате и принятии своих проекций. Принять можно только целиком, если частями только «светлую», отвергая «темную» сторону, то не сработает.

«Ненависть сильна, но неуправляема. Если человек желает овладеть энергией ненависти, при этом пытаясь избавиться от ее темной стороны, все равно она оставит свой след, все равно человек будет носителем зла».
Дэниел Киз. Таинственная история Билли Миллигана
#проекции Открыть/Комментировать

2022-04-28 11:14:50 #проекции
«Кто же обманывает нас?...
Мы сами ткём паутину иллюзии: пугающие маски нереального –проекции отвергнутых частей нас самих. Они внутри, спроецированы наружу, став злом. Если возвратить их назад, мы увидим прекрасный мир».
Филип К. Дик Открыть/Комментировать