How to Sasha

Очень нравятся рисунки Изабеллы Котье, созданные с натуры. Изабелла выпустила капсульную коллекцию с Gucci, а еще иллюстрирует колонку в Vogue. Красиво

Нашла новый способ решения проблем – во сне. Обнаружила этот метод в очередной книге, посвященной дофамину, Молекула «ещё» авторства Дениэла Либермана и Майкла Лонга.

Звучит невероятно, так что немного научных фактов:
во сне вдвое активнее работает область, называемая вторичной зрительной корой. Пока она не получает внешних сигналов от глаз, анализирует то, что в последнее время видели наши глаза, и анализ этот не ограничен правилами логики, рамками общественных норм или законов. Сюда же вплетаются свободные дофаминовые связи, провоцирующие сновидения. Так во сне и возникает совершенно неожиданный, неочевидный способ решить актуальную для нас проблему.

Вот какую инструкцию прилагают авторы книги, для решения проблемы во сне:

1. Выберите важную для вас проблему, которую вы очень хотите решить. Чем сильнее желание, тем больше вероятность того, что метод сработает.

2. Подумайте о проблеме перед сном и облеките ее в форму визуального образа. Если это проблема в отношениях, представьте человека, с которым она связана. Если вам нужно вдохновение, представьте чистый лист бумаги.

3. Удерживайте этот образ в своем сознании, чтобы он был последнее, о чем вы думаете перед тем, как заснуть.

4. Убедитесь, что рядом с вашей кроватью лежат ручка и бумага. Как только вы проснетесь, запишите сон, даже если вам кажется, что с проблемой он никак не связан. Сны могут быть коварными, и ответ может быть завуалирован. Важно записать сон сразу же — воспоминание имеет свойство испаряться за считанные секунды.

Может пройти несколько ночей, прежде чем вы найдете то, что искали. Возможно решение, которое подскажет вам сон, окажется не самым лучшим, но, скорее всего, это будет новое решение, которое позволит подойти к проблеме с другой стороны.

#наука #литература

Нерегулярные тренировки + обилие ресторанной еды, углеводов и сладостей на каникулах закончились предсказуемо: я +2кг)) Оперативно вхожу в режим.

Еженедельный спортивный план такой: 1-2 беговых тренировки во второй пульсовой зоне, 1 беговая тренировка в анаэробной зоне на улучшение vo2max и 2-3 силовых тренировки. О пульсовых зонах я подробно рассказывала осенью. Переходите, если очень интересно, но ничего непонятно)

В питании значительно сокращу количество углеводов в любой форме (фрукты, крупы, сладкое), но всё же не исключу их полностью, чтобы не потерять связь с реальностью. Калории подсчитывать не планирую, вооружусь только правилом «много клетчатки, белка и движения». Как только вернусь к привычному весу, наверняка, буду чаще давать себе поблажки, но, как основы, всегда держусь такой схемы:

Завтрак: салат, белок в виде лосося/яиц + другие овощи по желанию
Обед: большой салат+белок
Ужин: белок+овощи

Мой режим дня каникулы тоже уничтожили, так что уже с сегодняшнего дня возвращаюсь к привычному: ложусь в 22:00, просыпаюсь в 07:00. Последний прием пищи у меня – в 17:45 вместе с Ниной.

Вы уже перешли в стадию ликвидации последствий праздников?

Вот ещё 5 картин, которые украсили мои каникулы.
Расскажите, какие фильмы вы для себя открыли этой зимой?