![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Нерегулярные тренировки + обилие ресторанной еды, углеводов и сладостей на каникулах закончились предсказуемо: я +2кг)) Оперативно вхожу в режим.
Еженедельный спортивный план такой: 1-2 беговых тренировки во второй пульсовой зоне, 1 беговая тренировка в анаэробной зоне на улучшение vo2max и 2-3 силовых тренировки. О пульсовых зонах я подробно рассказывала осенью. Переходите, если очень интересно, но ничего непонятно)
В питании значительно сокращу количество углеводов в любой форме (фрукты, крупы, сладкое), но всё же не исключу их полностью, чтобы не потерять связь с реальностью. Калории подсчитывать не планирую, вооружусь только правилом «много клетчатки, белка и движения». Как только вернусь к привычному весу, наверняка, буду чаще давать себе поблажки, но, как основы, всегда держусь такой схемы:
Завтрак: салат, белок в виде лосося/яиц + другие овощи по желанию
Обед: большой салат+белок
Ужин: белок+овощи
Мой режим дня каникулы тоже уничтожили, так что уже с сегодняшнего дня возвращаюсь к привычному: ложусь в 22:00, просыпаюсь в 07:00. Последний прием пищи у меня – в 17:45 вместе с Ниной.
Вы уже перешли в стадию ликвидации последствий праздников?
