ПП И ПОХУДЕТЬ

2021-11-18 17:00:47 ​​ Сидя тоже можно похудеть


Сайклинг — это интенсивная кардиотренировка. На таком занятии не просто вальяжно крутят педали, а успевают отжиматься от руля, подниматься в гору и разгоняться до таких скоростей, что порой сложно сдерживать инерцию движения.

Несмотря на то что велотренажёр подразумевает работу преимущественно ногами, мышцы кора и рук тоже хорошо прорабатываются. Занятия проходят под драйвовую музыку, в атмосфере тёмного помещения с разноцветной подсветкой. Это создаёт ощущение, скорее, вечеринки, чем изнурительной ненавистной тренировки, и позволяет вам достичь наилучших результатов.

В сайклинге существует формат HIIT тренировок — это занятия, которые включают в себя интервалы интенсивной работы и отдыха. Грамотное распределение нагрузки с периодами восстановления развивают основные физические качества — силы, скорости, выносливости, ловкости.

Тренировка продолжительностью 45 минут сжигает до 300-500 калорий.

Сайклинг хорошо укрепляет мышцы, запускает обменные процессы и включает работу гормональной системы. Если всё делать правильно, метаболизм работает как заведённый ещё несколько часов после занятия.

Если в вашем спортзале есть такое, обязательно попробуйте

#советы Открыть/Комментировать

2021-11-18 10:00:08 ​ЗЕЛЁНЫЕ БЛИНЧИКИ

КБЖУ 149.81/7.81/5.53/17.25

Ингредиенты: 
яйцо 3 шт;
молоко ~350 мл;
мука ( 100 гр+рисовая цз мука 100 гр - можно 200 гр любой другой цз муки);
соль;
шпинат ~80 гр (можно замороженный).
Начинка:
творожный сливочный сыр;
укроп;
с/с форель.

Приготовление:
Яйца взбить, добавить молоко взбить, добавить соль, муку и шпинат. (Прежде чем добавить шпинат, его надо измельчить блендером).
Обжариваем блины с двух сторон. Сыр смешиваем с укропом. Форель режем на ломтики.
На блин мажем сыр с укропом, сверху кладём ломтики рыбки и сворачиваем их в рулетики.

Приятного аппетита

#рецепты Открыть/Комментировать

2021-11-18 08:01:01 Доброе утро счастливые люди Открыть/Комментировать

2021-11-17 17:00:02 ​Запеченная рыба

Ингредиенты
филе рыбы, у меня лосось 600 г, можно готовить с любой рыбой, но вкуснее жирные сорта: семга, скумбрия, горбуша
картофель 1 кг
пучок зелени, у меня укроп и зеленый лук
сметана 2 ст.л, у меня 15%
соль 1 ч.л с горкой

Приготовление
Картофель промыть, если крупный, то порезать и отварить в подсоленной воде (1 ч.л) 10-15 минут, чтобы стал мягким. Затем смешать с зеленью и сметаной, выложить в форму для запекания. Сверху уложить рыбу, посолить, накрыть фольгой и отправить в духовку на 25 минут при 200°. Затем убрать фольгу и запекать еще 10 минут при 180°. Картофель нужно предварительно отваривать для того, чтобы он быстрее приготовился и пропитался солью, если использовать сырой, рыба может пересушиться.

Приятного аппетита!

#рецепты Открыть/Комментировать

2021-11-17 13:51:19 Мысль дня

С лишним весом нужно начинать бороться тогда когда его ещё нет...

Согласны? Открыть/Комментировать

2021-11-17 10:00:21 ​Полная тренировка с весом собственного тела
По 10 повторений на каждое упражнение
20 сек отдыха между упражнениями
Всего 5 кругов
Отдых между кругами 1 мин

Девочкам тоже подходит.


#тренировка Открыть/Комментировать

2021-11-17 08:00:15 ​ Моя мечта.

Доброе утро счастливые люди.

Хотели бы так? Пишите в комментариях!!!! Открыть/Комментировать

2021-11-16 08:00:36 Открыть/Комментировать

2021-11-15 15:00:42 ​ ОВОЩНАЯ ВЕГАНСКАЯ ПАСТА


Ингредиенты:
500 гр спагетти
1 небольшой баклажан
1 кабачок
1 болгарский перец
2 помидора
3-4 ст.л. масла
Соль, перец, паприка, сушеный розмарин, петрушка, тимьян, орегано и щепотка корицы.

Ингредиенты для соуса:
1 зубчик чеснока
400 гр томатов в собственном соку
4 ст.л. масла
Соль, перец, перец чили, паприка, сушеный базилик, розмарин и тимьян.

Как готовить:
Разогреть духовку до 180 градусов.
Выложить нарезанные кубиками овощи в миску, добавить 4 столовые ложки масла, перемешать, добавить специи и снова хорошо перемешать.
Выложить овощи в подходящую форму и запекать в течение 35-40 минут.
Слегка обжарить чеснок в сковороде, добавить помидоры и приправить солью, перцем и специями. Тушить 20 минут на среднем огне.
Отварить спагетти и добавить их к томатному соусу.
Как только овощи будут готовы, выложить спагетти в тарелку и сверху выложить горячие овощи из духовки.

#рецепты Открыть/Комментировать

2021-11-15 10:00:04 Открыть/Комментировать