Йога | Гармония | Мир

2024-02-11 21:19:56 Скручивание
Упражнение на скручивание развивает гибкость позвоночника, тонизирует мышцы брюшной полости, выравнивает координацию движений и психическое состояние. Сидя, одну ногу согнуть, положить коленом на пол и подвести стопу под противоположную ягодицу. Стопу другой согнутой ноги поставить за соседним коленом. При этом развернуть туловище в обратную сторону, поместив один локоть за противоположным коленом, а другую руку поставить за корпусом. Открыть/Комментировать

2024-02-10 21:46:09 Как снять напряжение с поясницы?

Сегодня подготовили комплекс из 2 упражнений. Он направлен на расслабление мышц спины, ваша поясница и грудной отдел скажут «спасибо!»

1. Скрутки в стороны
Скрутка выполняется на выдохе. Нога тянется в одну сторону, рука в противоположную. Не закручивайте себя в этом упражнении через силу, оставайтесь в комфортном положении!

2. Работа с грудным отделом и тазом
Вытягивайтесь верхней рукой и ногой вперед, затем назад. В идеале, под голову подложить подушку.

Оба упражнения выполните на 2 сторону! Будет достаточно 10 раз Открыть/Комментировать

2024-02-09 11:23:47 Цель йоги — достичь состояния внутренней гармонии, чтобы счастье и мир стали нашими постоянными спутниками. — это цитата Б. К. С. Айенгара Открыть/Комментировать

2024-02-08 09:20:08 «Успех йоги не в способности принимать позы, а в том, насколько позитивно эта способность меняет наши жизни и отношения с людьми». — Т.К.В Десикачар Открыть/Комментировать

2024-02-06 11:26:44 Упражнение

Ещё одна вариация позы горы. Для её выполнения снова вытянитесь в Тадасану, затем согните левую ногу в колене и заведите пятку так высоко, как сможете, разместив её на бедре правой ноги у самого таза — получается полулотос стоя. Для того чтобы нога не съезжала, придерживайте её левой рукой, заведённой за спину, за носок. Задержитесь в таком положении на 10 вдохов, затем снова медленно и аккуратно вернитесь в Тадасану и повторите упражнение с правой ногой. Открыть/Комментировать

2024-02-04 20:33:51 Бикрам. Выполняется комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц, состоящий из 26 асан. При этом каждая предшествующая поза готовит тело к последующей более сложной, а воздух в комнате для занятий нагревают для выведения из организма токсинов (как в сауне). Открыть/Комментировать

2024-02-03 21:19:51 Это малая часть существующих стилей и видов. Направлений достаточно много. Но всех их объединяет один принцип: они предполагают совершенствование тела, избавление от стресса и расслабление. Новички, как правило, выбирают практики Хатха и Аштанга, считая их наиболее простыми. Тем не менее, специалисты советуют изучить все течения, чтобы определиться с целью тренировок. Открыть/Комментировать

2024-02-02 21:19:10 Поза моста – важная асана в йоге. Поэтому умение выполнять её правильно без усилий, боли и лишнего напряжения только свидетельствует о том, что Ваше тело готово к освоению других, более сложных асан. Прислушивайтесь к своему телу и помните про травмобезопасность. Подходите к освоению асан осознанно, сопоставляя собственные силы с физическими возможностями Вашего тела. Совершенствуйтесь, будьте постоянные, уверены и здоровы.

И вообще, для того, чтобы развить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины, рук и ног, включайте в свою регулярную практику разнообразные упражнения, которые задействуют как можно больше мышц. Так, некоторые асаны помогут проработать одни группы мышц, другие же – совершенно иные, что в комплексе даст максимальный результат. Открыть/Комментировать

2024-02-01 11:08:11 Массаж стопы локтем. Это очень удобно и требует гораздо меньше сил, чем массаж пальцами руки. Нужно сесть в позу лотоса или полулотоса и массировать подошву стопы локтем. Дополнительную силу надавливания можно создать, давлением ладони на ладонь.
Частота и продолжительность. Оптимально массировать ноги минут по 5 каждую, но каждый день, или через день. Тогда эффект не заставит себя ждать.
Противопоказания: инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
опухоли или опасность метастазов; варикозное расширение вен; воспаление суставов стопы (массировать только рефлексогенные зоны, не трогая суставы). Не стоит массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, бородавки и родимые пятна. Открыть/Комментировать

2024-01-28 21:33:37 Поза наездника
Увеличивает мобильность бёдер, растягивает сгибатели бедра.
Опуститесь на одно колено, поставьте руки на бёдра. Сделайте пять вдохов и выдохов. Отодвиньте опорное колено назад, углубляя выпад, насколько хватает растяжки. Удерживайте положение 10 дыхательных циклов, затем поменяйте ногу и повторите. Открыть/Комментировать