Йога | Гармония | Мир

2023-12-09 22:01:48 1. Лёжа на животе, вытяните руки параллельно корпусу, затем выполните замок в кистях, оставив руки за спиной прямыми и натянутыми.

2. С новым вдохом оторвите голову и грудную клетку от пола, используйте мышцы спины.

3. Поднимите руки (кистевой замок сохраняется), сведите лопатки вместе, максимально раскройте грудной отдел. Оставляйте взгляд перед собой.

4. Следите за дыханием, оно не должно быть тяжёлым.

5. Выдыхая, опустите корпус на по Открыть/Комментировать

2023-12-07 20:23:39 О кровообращении.
Йога влияет на циркуляцию крови. Если точнее, расслабляющие упражнения помогают циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Упражнения снабжают клетки кислородом, в связи, с чем они лучше выполняют свои функции. Скручивания во время йоги помогают «выжать» венозную кровь из внутренних органов и позволить крови, насыщенной кислородом поступить в них сразу же после скручивания. Перевернутые позы – стойка на голове, на руках и березка – способствуют притоку крови от ног и таза к сердцу и легким, где она снова обогащается кислородом. Такие упражнения помогают, если у вас опухают ноги из-за болезней почек и сердца. Йога так же повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые доставляют кислород к тканям, и разжижает кровь, что снижает риск инфарктов и стенокардии. Открыть/Комментировать

2023-12-06 20:54:11 Выберите оптимальное расстояние до зеркала. Не стелите коврик слишком близко к нему, вам нужно видеть и самого себя, и инструктора. Далеко тоже не садитесь, чтобы была возможность следить на правильностью выполнения поз. Здесь важнее не сильнее наклониться к ногам, а сделать это с прямой спиной, поэтому зеркало – ваш лучший друг. Открыть/Комментировать

2023-12-05 20:20:54 Бакасана
Поза Журавля
Встаньте прямо, соедините стопы и глубоко присядьте. Разведите колени в стороны чуть шире плеч и продвиньте корпус между бедрами вперед и вниз. Скользните подмышками вдоль голеней как можно ниже и позвольте локтям разойтись в стороны друг от друга. Делая спину широкой, округлите ее так, чтобы получился равномерный изящный прогиб. Опустите ладони на пол прямо под плечами и задержитесь в этом положении, выравнивая дыхание. Поднимите таз на 15 см от пяток и направьте взгляд на локти. Втяните их так, чтобы верхние части рук оказались параллельны друг другу. Итак, наступает момент истины. Не пытайтесь прыгать, подтягиваться или взлетать. Перемещайте вес вперед на ладони до тех пор, пока предплечья не окажутся параллельны полу, а стопы сами не начнут отрываться от коврика. У кого-то большая часть веса все равно останется на стопах, в этом случае войти в позу не удастся, однако не бросайте занятие: ваша работа в асане – учиться максимально переносить вес на ладони. Открыть/Комментировать

2023-12-04 07:13:59 Непосредственно перед занятием нельзя принимать горячий или контрастный душ (ванну). Только теплый. Это же касается и периода сразу после тренировки. Открыть/Комментировать

2023-12-02 20:44:13 Техника выполнения Таласаны (позы пальмы)

1. Выполните позу горы.

2. Сделайте кистевой замок (или оставьте между пальцами воздух) и потянитесь руками вверх, развернув ладони наружу.

3. Стойте на полной стопе или приподнимитесь на носочки. Удерживайтесь в данном положении несколько циклов дыхания. Открыть/Комментировать

2023-12-01 21:16:40 Куккутасана – поза петуха
Очень часто в интернете можно встретить людей, которые выполняют разные, слегка замысловатые, йоговские позы, изгибаясь и скручивая тело. И, на первый взгляд, может показаться, что это что-то очень сложное и экстремальное. Но в реальности, это всего лишь асаны, которые человеческое тело может запросто освоить. Достаточно только желание и определённое количество времени для регулярной практики.

Одной из таких интересных асан, является Куккутасана, она же – поза петуха. И, судя по названию, скорее всего, древние считали, что, выполняя данную позу, человек действительно был похож на эту птицу. Открыть/Комментировать

2023-11-30 21:18:37 Поза верхнего петуха.

Данный вариант так же связан со стойкой на руках. Поэтому, встав на руки, сложите ноги в лотос. Опустив лотос пониже, пока колени не коснутся области подмышек, доведите таз до параллели с полом. Это конечное положение тела. Выходя из позы петуха, верните таз вверх, и, поменяв ноги в лотосе, выполните асану ещё раз. Открыть/Комментировать

2023-11-29 07:20:35 Поза на баланс
Прокачивает чувство равновесия, укрепляет мышцы бёдер и корпуса.
Встаньте рядом со стулом, придерживайтесь за спинку одной рукой. Согните колено и поднимите его до уровня бедра. Проведите в позе пять дыхательных циклов. Затем поставьте руки на бёдра, напрягите мышцы пресса и снова поднимите ногу. Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите с другой ноги. Открыть/Комментировать

2023-11-27 20:40:07 Проходим тест Открыть/Комментировать