Йога | Гармония | Мир

2023-11-26 20:48:01 Маласана I (поза гирлянды)

Анатомия: бедра / пресс/живот / мочевой пузырь / печень / низ спины / таз

Лечение: болезни легких / менструальные расстройства / проблемы с пищеварением / беспокойства / стресс / прострел/ревматические боли / бронхит / гастрит/метеоризм/язва желудка / спина (боли)

Последующие асаны: Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Бхуджангасана (поза кобры) / Уттанасана

Противопоказания и предостережения: травмы колена / травмы спины и позвоночника

Эффект:
- Вытягивает лодыжки, пахи и заднюю поверхность корпуса
- Приводит в тонус мышцы живота и стимулирует работу органов брюшной полости
- Регулирует менструальный цикл и корректирует менструальные нарушения
- Рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей
- Освобождают от боли в спине и ревматизма
- При регулярном и систематическом выполнении оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг Открыть/Комментировать

2023-11-25 21:13:15 Собака мордой вниз: верное, полное.
ладони плотно прижаты к полу от кончиков пальцев до "пятки ладони"
плечи развернуты от ушей - шея свободна, голова расслабленно висит
лопатки разведены в стороны
крестец тянется в диагонали вверх и назад
спина вытянута, но не прогнута
Стопы на ширине бедер, колени смотрят по направлению вторых пальцев на ногах. Открыть/Комментировать

2023-11-24 20:50:15 Низкая Бакасана (подготовка).Сядьте на корточки, поставьте руки ладонями на пол шире плечевых суставов. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья оставались перпендикулярны полу. Открыть/Комментировать

2023-11-23 18:31:10 Йога против целлюлита: асаны, которые избавляют от «апельсиновой корки»

Высокий выпад с поднятыми руками
Выполните шаг вперёд из позы собаки мордой вниз. Правая нога должна быть согнута в колене, а туловище и голова вытянуты. Стопы стоит прижать к полу, а мышцы бёдер подтянуть к бедренным костям. Сжимайте ягодицы и одновременно приседайте глубже. Руки поднимите над головой. Оставайтесь в позе в течение четырёх циклов дыхания. Вернитесь в позу собаки мордой вниз и выполните упражнение уже на левую ногу. Открыть/Комментировать

2023-11-22 20:33:55 Проверьте себя Открыть/Комментировать

2023-11-21 21:27:39 Важно

Балансовая Врикшасана относится к позам, которые дарят мудрость и долголетие, так как асана задействует и физическое, и психическое и энергетическое тело. Поза дерева великолепно тренирует нервную систему, отвечающую за равновесие, координацию, осанку и мышечный тонус. А выработав хорошее равновесие, у человека появляется способность к запоминанию сложных движений на координацию, что так важно, занимаясь танцами и боевыми искусствами. И так же, повышается умение концентрироваться на длительное время, улучшается внимание и память. Открыть/Комментировать

2023-11-20 23:11:23 Васиштхасана – Поза Планки в Сторону

Перекатитесь в эту позу, переставив левую стопу на внешний край и установив правую стопу сверху на левую. Разверните живот вправо, поднимите правую руку точно вверх и поверните голову, посмотрите на большой палец правой руки. Наблюдайте за переходом из Собаки Мордой Вниз в позу Планки в Сторону, имея в виду, что последняя — это просто поза Горы, но выполненная на боку. Смотрите, как меняется соотношение передней и задней поверхностей тела, положение лобковой кости и копчика. Постарайтесь выстроить вдоль одной линии пятки, бедра, область сердца и голову. Хотя ваша опорная рука может дрожать от напряжения, только работа всего тела дает силы для гармоничного выполнения асаны. Убедитесь, что ноги и живот вовлечены в работу, а верхняя рука хорошо вытянута. Останьтесь так на 3–8 дыханий, затем вернитесь в позу Собаки Мордой Вниз. Открыть/Комментировать

2023-11-19 09:44:12 Ардха Падмасана – поза полулотоса
Поза неполного лотоса (полулотоса) является одной из основных йоговских асан. Если вдаваться в перевод с Древнего языка Индии, то: Ардха звучит, как «половина», а Падма – лотос.

Лотос, наверное, самый прекрасный цветок на планете, о котором столько сказано в восточной литературе, и который так сильно почитается восточной религией. Именно по этим причинам, и поза лотоса, и поза полулотоса так значимы в йоге. Особенна Ардха Падмасана и различными вариантами сокращения ног: это Сидхасана и Сукхасана.

Так в чём же вся прелесть данной позы? Какова её сила и важность в йоге со стороны физического, психоэмоционального и энергетического уровня? Первый ответ, который мы чаще сего слышим: в Падмасане (Ардха Падмасане) проще всего сосредоточиться, освободить ум от переживаний и мыслей, выполнять дыхательные техники. Открыть/Комментировать

2023-11-17 19:14:41 Короткая последовательность асан и их чакры:
Титали-асана (поза бабочки) — Муладхара;
Пасчимоттанасана (поза вытяжения спины) — Свадхистана;
Триконасана (поза треугольника) — Свадхистана и Манипура;
Паривритта Триконасана (скрученная поза треугольника) — Манипура;
Навасана (поза лодки) — Манипура;
Ардха Матсьендрасана (половинная скрученная поза) — Манипура;
Кхандарасана (полумостик), и\или Чакрасана (мостик) — Анахата;
Сарвангасана (стойка на плечах, «березка») — Вишуддхи;
Гарудасана (поза царя птиц — Гаруды) — Аджна;
Сиршасана (стойка на голове) или подготовка (Дельфин) — Сахасрара. Открыть/Комментировать

2023-11-16 20:38:59 Ардха Бхуджангасана — поза полукобры.

«Ардха» - полу;
«Бхуджанга» - кобра.

Асана укрепляет позвоночник и вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота. Укрепляет ягодичные мышцы и стимулирует органы пищеварения.

Как отстроить положение?
Из положения лежа на животе ставим локти под плечи и вытягиваем предплечья параллельно друг другу. На выдохе выталкиваем грудную клетку вперед и вверх. Ладони опущены в пол, толкаем их по коврику вперед. Лобковая косточка толкает пол вниз. Пальцы ног можно вытянуть или поставить в пол.

Сколько выполнять?
Дышите спокойно, вытягивайтесь все время макушкой вверх и оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания.

Противопоказания?
Травмы спины, серьезные заболевания ОДА и ЖКТ. Открыть/Комментировать