Йога | Гармония | Мир

2024-01-20 22:03:25 Тест на силу.
Сильные мышцы – это больше, чем просто красиво. Они также защищают нас от таких недугов как артрит (воспаление суставов), боль в спине и слабость у пожилых людей. Развитие силы необходимо балансировать с улучшением гибкости. Если вы будете просто ходить в тренажёрный зал и поднимать тяжести, то станете сильным в ущерб гибкости. Открыть/Комментировать

2024-01-19 22:15:44 Польза дыхательной гимнастики йогов
дыхательная гимнастика йогов полезна для физического здоровья и развития интеллекта;
обогащает организм кислородом;
обеспечивает полное усвоение О2;
балансирует газообмен, отвечая за соотношение О2 и СО2 в составе крови;
даёт питание клеткам организма: в работу включается клеточное дыхание, не только дыхание лёгкими;
облегчает работу сердца, т. к. при полном йоговском дыхании используется диафрагма;
происходит массаж внутренних органов, также благодаря включению в работу диафрагмы, что благотворно влияет на процесс пищеварения;
интенсифицируется работа мозга, улучшается его кровообращение: мозг напрямую связан с дыханием, следует в такт ритму вдохов и выдохов, увеличиваясь и сжимаясь Открыть/Комментировать

2024-01-18 07:45:58 Паршвоттанасана. Поза вытянутого бока. Очень хорошо растягивает и разогревает ноги! Даже на холодном полу через минуту ступни согреются! В этой позе поставить таз ровно,не перекашивая, чтобы наклон получился строго вперед. Обе стопы разверните вперед. Распространенная ошибка: когда становится трудно, многие сгибают колени и перекашивают таз. Так они могут хоть сколько-то выстоять, но весь смысл упражнения теряется:) Лучше поставьте перед собой стул и опирайтесь руками на него, но таз держите ровно! Приняв позу, успокойтесь, опирайтесь на обе стопы равномерно, чтобы обе стопы были активны, и снова вытягивайте корпус крестообразно. Следите, чтобы шея не зажималась. Открыть/Комментировать

2024-01-16 21:28:12 Не менее важным является дыхание во время Ширшасаны

Выполняя стойку на голове, старайтесь дышать животом – при вдохе, округляя его, при выдохе, втягивая внутрь. После того, как дыхание налажено, следует перевести внимание на внутренние ощущения. Проработав стойку на голове настолько, чтобы не ощущать нагрузку, каждая секундочка в Ширшасане позволит чувствовать себя уверенно и комфортно. Открыть/Комментировать

2024-01-15 21:50:06 «Счастье — это состояние внутреннего удовлетворения». - Неизвестный Открыть/Комментировать

2024-01-14 21:30:05 Гарудасана в йоге

Поза орла широкого спектра действия, плюс является классической асаной, поэтому очень часто включена в йога комплексы для проработки всего тела. Балансовая асана помогает сконцентрировать внимание на важном, избавляет от волнений и переживаний. Очень часто Гарудасана выполняется в начале комплекса. Так, упражнение помогает подготовить ум и тело к более сложным асанам, для которых нужны разогретые суставы и мышцы. Помимо этого, поза орла помогает настроиться на практику, от чего она становится ещё более результативной.

Как следствие, после пребывания в позе орла, тело очень хорошо разогревается, и выполнять упражнения на проработку мышц ног и тазобедренных суставов, получается намного легче. Ещё плюс: углубляясь в Гарудасане, ум и тело становятся более подготовленными и к длительным медитативным практикам. Открыть/Комментировать

2024-01-13 21:17:07 Основные пранаямы:

Анулома Вилома — попеременный вдох и выдох через правую и левую ноздрю.
Самавритти пранаяма — практика так называемого «квадратного дыхания», когда каждый этап дыхания выполняется ритмично, с соблюдением временного соотношения. Можно использовать равные промежутки времени для всех четырех этапов — вдоха, выдоха и задержки — или практиковать более сложный йоговский вариант, где задержка дыхания более протяжённая по времени, нежели другие стадии дыхательного процесса. Открыть/Комментировать

2024-01-11 18:44:33 Аштанга йога: сделай свое тело сильным и красивым.

Аштанга-виньяса йога – это силовая, динамическая йога. Во многом отличается от обычных представлений о йоге как о расслабляющей, медитативной технике выполнения упражнений.

При выполнении асан в этом виде йоги огромное значение уделяют трем составляющим.

Первое — это дыхание (а точнее - техника его выполнения, называемая уджайи). Дыханию уделяется большое значение, оно успокаивает разум, настраивает тело. При правильном дыхании уджайи даже после сложнейшей практики отсутствует одышка. Дыхание остается ровным и спокойным. Гортань слегка сужается, а воздух при выходе из гортани становится шипящим, напоминает звуки, которые издает змея.

Второе – это энергетические замки (бандхи). На протяжении всего занятия нужно держать их под контролем. Верхние бандхи находятся в яремной ямке, нижние - это пупок, который втягивается в себя и фиксируется, а также мышцы промежности. Тем самым укрепляются и прорабатываются глубокие мышцы. Открыть/Комментировать

2024-01-09 20:42:41 Противопоказания для занятий йогой
Существует ряд постоянных и временных противопоказаний для занятий йогой. Также есть особые указания при некоторых состояниях и болезнях. Так, постоянными являются:

эпилепсия;
психические расстройства;
патологии крови;
злокачественные новообразования;
травмы позвоночника и черепно-мозговые ушибы;
проблемы с сердцем, в частности, органические;
инфекционные поражения суставов. Открыть/Комментировать

2024-01-08 18:01:31 Открыть/Комментировать