Гридасова ділиться

2022-07-07 21:02:11 «Плейлист Вечности»

Прочла об одном интересном эксперименте в Университете Иоганна Гутенберга.

Студентам философского факультета предложили представить, что существует жизнь после смерти. В ней нет новых событий, нельзя получить новые переживания, новый опыт. Но будучи в текущей жизни, можно отобрать ряд переживаний, которые потом бы перенеслись в загробную жизнь. Там эти эпизоды воспроизводились бы в случайном порядке бесконечное количество раз.

Дальше участники в течение недели получали на телефон по 10 уведомлений в день в рандомное время. После этих уведомлений они должны были решить, является ли последний момент их жизни перед нотификацией тем моментом, который они бы хотели взять с собой в жизнь после смерти.

Как думаете, какой процент фиксируемых переживаний участники экспереметна оценили как достойные перенесения в «вечный плейлист»?

Результаты эксперимента тут: в среднем —треть.

Этот эксперимент натолкнул меня на размышления, и я предлагаю вам присоединиться.

Как вы думаете, если бы вы были участниками этого эксперимента, на основе каких критериев вы бы отбирали моменты, достойные вечности?

Как думаете, какой процент моментов вы бы отобрали (в неделю, в месяц, за жизнь?)

И как бы повлияли результаты этого мысленного эксперимента на вас и на то, как вы присутствуете внутри своей жизни? Может, как-то влияют уже сейчас? Открыть/Комментировать

2022-07-05 19:01:01 Друзья, я сейчас в отпуске, потому посты существенно реже. Но оставить вас совсем без них я тоже не могу! Так что вот вам полезная подборка.

5 книг об отношениях в паре: конфликты, неверность, ревность, кризис после рождения первенца.

1. «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера», Алан Фрузетти — поведенческий подход, то есть помощник в развитии новых навыков общения в паре.

2. «Неверность: почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать», Марина Травкова — практически исчерпывающая книга об изменах.

3. Еще одна книга про неверность — «Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен», Эстер Перель

4. «Ревность», Роберт Лихи — отличная книга для ревнующих и тех, на кого направлена ревность. Никакого шейминга в стиле «это все твоя низкая самооценка!», вместо этого понятное описание механизмов чрезмерной ревности и упражнения для того, чтоб помочь себе справляться.

5. «Испытание ребенком», Джон Готтман — полезная книга для родителей о том, как сохранить качество отношений после появления детей. Другие книги Готтмана тоже хорошие, обратите внимание.

Если смотреть на постоение отношений как на навык, который можно совершенствовать, то становится намного проще.

Полезного чтения! Открыть/Комментировать

2022-06-27 17:06:17 Привіт! Поділилася в Інстаграмі рефлексією про новий етап в своєму професійному розвитку — про те, як я почала супервізувати.

Якщо вам про таке цікаво, welcome Открыть/Комментировать

2022-06-23 14:12:08 Как поддержать себя в трудные минуты

Вот цепочка вопросов, ответы на которые могут помочь вам дать себе другое качество внимания и присутствия с собой.

Что самое неприятное в этой ситуации?
Что прямо сейчас требует вашего внимания?
Какие мысли приходят в голову?
Какие эмоции и чувства вы испытываете?
Где в теле эти эмоции и чувства ощущаются сильнее всего?
Как физически переживаются эти чувства (пульсирует, сжимает)? Дайте себе побыть с ними, понаблюдать их проявление.
Какое выражение лица, какая поза лучше всего отражают эти чувства и эмоции?
Знакомы ли вам эти чувства?
Представьте, что это — маленький уязвимый ребенок внутри, который требует заботы. Если бы ваша уязвимая часть могла что-то сообщить, что бы это было?
Как вам показать этой уязвимой части себя, что она вам не безразлична?
В чем сейчас больше всего нуждается эта уязвимая часть?
Что прямо сейчас вы можете для себя сделать? Что будет полезно сделать, учитывая долгосрочную перспективу?

Обычно мы останавливаемся на первом вопросе. Но постарайтесь не просто подумать о ситуации, но и направить внимание на тело. И отвечать на следующие вопросы не «из головы», а «из чувствования. Это даст другое качество присутствия, которое помогает услышать свои потребности и откликнуться на них наиболее удачным способом. Открыть/Комментировать

2022-06-21 14:56:01 «…Это напоминает мне историю о старом раввине, который шел вокруг города в длинном черном пальто, засунув руки глубоко в карманы. И вот кто-то его спрашивает:

— Раввин, что у тебя в карманах? — Тот вынимает руки, а в каждой руке у него по бумажке.

— О, это всего лишь малая часть того, чему я учусь, — отвечает раввин. — В этой записке, — он протягивает правую руку, — сказано, что я божественный, я — это все, я — это Вселенная. А в этой записке, — раввин показывает левую руку, — говорится, что я — всего лишь пылинка, настолько я мал; прах к праху.

— Зачем тебе обе записки? — спрашивает человек.

— Ну, — отвечает тот — Обе они истинны, однако, думаю, хитрость состоит в том, чтобы знать, когда о какой из них надо вспомнить.»

С. Гиллиген, Р. Дилтс,
«Путешествие героя» Открыть/Комментировать

2022-06-21 10:00:02 Рубрика: вредные советы

Как стать человеком, утопающим в сожалениях: 8 шагов
мой вольный пересказ идей Роберта Лихи

1. Оглянитесь на свою жизнь и подумайте, насколько лучше бы она была, сделай вы что-то иначе.
2. Замечайте и думайте только о негативных моментах. Полностью проигнорируйте все хорошее.
3. Идеализируйте те варианты решений, на которых вы не остановились.
4. Настаивайте на том, что вы непременно должны были знать, что лучше выбрать.
5. Затем критикуйте себя за то, что вы не знали.
6. Представьте, каким мог бы быть идеальный исход. Оценивайте то, что получилось, исключительно в сравнении с этим идеальным исходом.
7. Никогда не принимайте решение до того, как узнаете и проанализируете абсолютно всю информацию по теме.
8. Никогда не принимайте полумер и достаточно хороших результатов – только идеальные.

И бонус от меня: думайте, что вы — единственный человек, который испытывает сожаления. Все остальные живут свои идеальные, холеные, лишенные неопределенности и сложностей жизни.

Готово! Открыть/Комментировать

2022-06-19 16:00:32 Несколько интересных фактов о сожалениях

Полноценная жизнь невозможна без сожалений.

Дети начинают испытывать сожаления в 6-7 лет.

Сожаление — это не эмоция, это состояние. Это комплекс разных эмоций и мыслей. Например, внутри может быть злость, вина, печаль, стыд, раскаяние.

Обычно мы переоцениваем степень сожалений и неприятных чувств, которые можем испытать в будущем из-за какого-то решения.

Краткосрочно люди склонны сожалеть о том, что сделали, а долгосрочно — о том, чего не сделали.

При принятии решений нужно учитывать, для какой/какого себя я принимаю это решение? Например, сегодняшняя я могу не хотеть идти к стоматологу на профилактический прием, но будущая я буду благодарна себе за решение пойти.

Чем больше опций человек сравнивает при выборе, тем выше вероятность сожалений после того, как выбор сделан. То же касается ситуаций, когда решение потенциально кто-то увидит и оценит.

Сожаления бывают продуктивными и непродуктивными. Продуктивные сожаления помогают планировать, учитывать разные альтернативы, учиться на ошибках, расти, регулировать свое поведение. То есть умение продуктивно сожалеть — навык эмоционально зрелых людей.

Люди, которые стремятся никогда не сожалеть, могут игнорировать свои ошибки или ущерб, который приносят другим. Или они могут подолгу бездействовать, не принимая нужных решений. Обе стратегии не делают жизнь лучше и богаче.

Вина, как и надежда, продуктивны только тогда, когда соединены с действиями: что я буду делать теперь, чтоб строить более удовлетворяющую меня жизнь?

Не бывает решений, лишенных риска. Когда мы выбираем что-то одно, мы не выбираем что-то другое. Внутри каждого решения есть утрата и потенциал испытать сожаление.

Некоторые решения никогда не будут лишены амбивалентных чувств. То есть может быть так, что вы никогда не перестанете испытывать какую-то долю сомнений.

Толерантность к неопределенности, к неприятным эмоциям и отсутствие выраженного перфекционизма — важные предпосылки продуктивного переживания сожалений, если они случаются.

У людей, которые умеют сожалеть продуктивно, более крепкие и счастливые отношения.

Как вам эта тема? Открыть/Комментировать

2022-06-18 21:47:55 Была сегодня на вебинаре по работе с сожалением Роберта Лихи.

5 часов сжались до нескольких страниц конспекта, над которыми я ещё плотно поразмышляю и напишу сюда пост.

Но вот вам пока интересный факт из исследований:

90% вещей, о которых люди переживают, оказывается, имеют или нейтральный, или даже положительный исход.

Как думаете, как вы могли бы использовать это знание в следующий раз, когда начнете тревожиться? Открыть/Комментировать

2022-06-16 19:41:01 Какая картинка :)
Что думаете об этом? Открыть/Комментировать

2022-06-15 09:06:01 «Некоторые люди считают, что мы не отвечаем за то, кто мы есть, или за свой выбор, на чем остановить фокус своего сознания.

Это философская точка зрения, порождающая беспомощность и отчаяние. Как только мы признаем, что независимо от заложенного в нас родителями и независимо от влияния общества мы сами несем за себя ответственность, в тот же момент у нас появится возможность для самоизменения и для собственного роста.
⠀
Рост подразумевает развитие самоосознания.

Чтобы это стало возможным, мы должны сфокусировать свое сознание. Нам нужно не просто осознавать, но осознавать и качество своего осознания. То есть мы должны стараться осознать сущность процесса фокусировки сознания и своего над ним контроля.

Мы должны также сделать выбор и действовать в соответствии с ним.»
⠀
⠀
из книги «Техники гештальт-терапии на каждый день Открыть/Комментировать