Как поддержать себя в трудные минуты Вот цепочка вопросов, от | Гридасова ділиться

Как поддержать себя в трудные минуты

Вот цепочка вопросов, ответы на которые могут помочь вам дать себе другое качество внимания и присутствия с собой.

Что самое неприятное в этой ситуации?
Что прямо сейчас требует вашего внимания?
Какие мысли приходят в голову?
Какие эмоции и чувства вы испытываете?
Где в теле эти эмоции и чувства ощущаются сильнее всего?
Как физически переживаются эти чувства (пульсирует, сжимает)? Дайте себе побыть с ними, понаблюдать их проявление.
Какое выражение лица, какая поза лучше всего отражают эти чувства и эмоции?
Знакомы ли вам эти чувства?
Представьте, что это — маленький уязвимый ребенок внутри, который требует заботы. Если бы ваша уязвимая часть могла что-то сообщить, что бы это было?
Как вам показать этой уязвимой части себя, что она вам не безразлична?
В чем сейчас больше всего нуждается эта уязвимая часть?
Что прямо сейчас вы можете для себя сделать? Что будет полезно сделать, учитывая долгосрочную перспективу?

Обычно мы останавливаемся на первом вопросе. Но постарайтесь не просто подумать о ситуации, но и направить внимание на тело. И отвечать на следующие вопросы не «из головы», а «из чувствования. Это даст другое качество присутствия, которое помогает услышать свои потребности и откликнуться на них наиболее удачным способом.