Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Гридасова ділиться

Логотип телеграм канала @gridasova_shares — Гридасова ділиться Г
Логотип телеграм канала @gridasova_shares — Гридасова ділиться
Адрес канала: @gridasova_shares
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 705
Описание канала:

Канал психотерапевтки Юлії Гридасової 🇺🇦 Про людське крізь призму психотерапії та практик усвідомленості.
Дізнались більше: gridasova.com

Рейтинги и Отзывы

2.67

3 отзыва

Оценить канал gridasova_shares и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

1


Последние сообщения 2

2022-06-14 21:26:12 Привет!

В последнее время какой-то безумный темп. На прошлой неделе на 100% возобновился проект подготовки супервизоров-преподавателей КПТ, так что я активнее погружаюсь в эту роль и примеряю на себя новые ее аспекты. С сентября супервизорства и преподавания будет еще больше, так что я уже думаю над тем, как подружить все свои профессиональные роли — и терапевтическую, и супервизорскую, — для всего иметь время, в том числе продолжать писать сюда.

Новое всегда волнительно, особенно то, что для меня важно. Сейчас волнение скорее воодушевляющее, чем тревожное, переживается как подъем, любопытство, вовлеченность и алертность.

Сегодня на уроке английского моя репетиторка Джейн спросила, что мне помогает двигаться вперед и что помогало, когда я была в самом начале. Мой краткий ответ такой:
⁃ огромный интерес к этой деятельности;
⁃ поддержка близких;
⁃ хорошие учителя;
⁃ знание своих способностей и уверенность в том, что я могу научиться тому, чего не знаю (это помогало легче относиться к косякам);
⁃ систематичность усилий, планирование и deliberate practice.

Разговор с Джейн мне напомнил о милом четырехминутном видео «3 tips to boost your confidence» — три подсказки, как усилить уверенность в себе — и я решила им с вами поделиться. Если вам кажется, что неплохо было бы укрепить уверенность в себе, посмотрите. Есть русские и украинские субтитры.

Спойлер: прошлый опыт и гены играют важную роль, но не решающую. Очень многое зависит от наших каждодневных действий и решений.

Хорошего вам вечера
419 viewsedited  18:26
Открыть/Комментировать
2022-06-13 17:05:12 «Самый простой способ сделать коммуникацию неэффективной – коммуницировать не с тем, кто перед тобой на самом деле.

Фишка в том, что так поступают почти все, почти всегда. Вместо конкретного мужчины, или конкретной женщины коммуницируют с собственными представлениями о гендере, вместо конкретного старика – с собственными представления о старости, и так далее.

Корень разобщенности – здесь. По сравнению с этой путаницей Вавилонское смешение языков – тьфу, ерунда, вообще не о чем говорить.

Все вышесказанное настолько банально, насколько вообще возможно. Максимально очевидно.

Но кто при этом умеет вовремя переключиться с программы «оцениваем в соответствии с собственным опытом» на программу «непосредственный контакт»?

То-то и оно.»

Отрывок из книги
Полный НяпиZдинг (сборник)
Макс Фрай
361 views14:05
Открыть/Комментировать
2022-06-08 10:24:51 Український інститут когнітивно-поведінкової терапії розробляє просвітницьку ініціативу «Академія резилієнтності: плекаємо психологічну стійкість»

Там є багато технік
⁃ про цінності;
⁃ про ефективну дію;
⁃ про корисне мислення;
⁃ про взаємопідтримку та ефективну співпрацю;
⁃ про регуляцію емоцій та енергії;
⁃ про зростання.

І купа додаткових важливих публікацій та вебінарів.

Рекомендую переглянути та взяти те, що вам буде корисним.

Читати та дивитись тут.
474 views07:24
Открыть/Комментировать
2022-06-07 09:45:31 Три «собирающих фокус» предложения для дневника письменная практика

Если вам нравятся письменные практики или хотите попробовать, но не любите сложные и громоздкие упражнения, попробуйте это.

Ниже — три открытых предложения, которые фокусируют внимание, помогают собраться и переключиться на конструктивный лад.

1. Я отпускаю…
2. Я благодарен(а)…
3. Я сосредоточусь на…


Просто откройте текстовый редактор или свой бумажный дневник и продолжите каждое из этих предложений.

По итогу обратите внимание, как это на вас повлияло?
435 viewsedited  06:45
Открыть/Комментировать
2022-06-06 10:58:23 Какая чудесная цитата Тит Нат Хана мне попалась утром на глаза. Можно перечитывать как молитву:

«Будьте любовью, которой не получили. Будьте признанием, которого не знали. Будьте слушателем, в котором всегда нуждались.

Смотрите на до сих пор живущие в вас более юные версии вас самих и дарите себе то, чего всегда хотели.

Таков первый шаг к исцелению. Если вы хотите, чтобы другие видели вас, первым делом вы сами должны увидеть себя. Прямо сейчас вернитесь к себе и одарите себя заботой. Ваше тело нуждается в вас, ваше восприятие нуждается в вас, ваши чувства нуждаются в вас. Раненый ребёнок внутри вас в вас нуждается.

Ваши страдания ждут, когда вы обратите на них внимание.

Каждый день вы должны практиковать возвращение к этому раненому ребёнку. Обнимайте его с нежностью объятием старшего брата или сестры.

Если вы научитесь возвращаться к этому ребёнку день ото дня и внимательно выслушивать его, исцеление не заставит себя ждать.»

источник
438 views07:58
Открыть/Комментировать
2022-06-04 00:00:15 “Ответственность — это выражение моей тесной связи с человеком, идеей или делом.

Ответственность — это понятие отношений. Степень, в которой я беру на себя ответственность (затраченное мной время и усилия), показывает, насколько ценен для меня предмет моей ответственности.

Ответственность — это ежедневное сражение за свои ценности.”

Из книги
«Жизнь, наполненная смыслом. Прикладная логотерапия»,
Альфрид Лэнгле
402 viewsedited  21:00
Открыть/Комментировать
2022-06-03 23:55:40Свобода и ответственность неразрывно связаны друг с другом, они — словно две стороны одной медали.

Быть свободным означает решать самому и, таким образом, самому стать причиной следствия. Свободный поступок неизбежно подразумевает ответственность, и совершенно не важно, знает человек об этом или нет. Эта принципиальная ответственность является основой для конкретной ответственности в той или иной ситуации.

Итак, ответственности предшествует свобода. По причине их неразрывной взаимосвязи многое зависит от того, как именно человек будет использовать свою свободу. Свобода только ради свободы ведет к отсутствию каких-либо связей и обязательств и в итоге порождает ощущение пустоты. Если бы речь шла лишь о том, чтобы любой ценой сохранить свободу, то мы в принципе не могли бы ничего делать, ведь любое принятое решение означает отказ от свободы. Мы всегда должны принимать решение. И оптимальное решение называется смыслом. Таким образом, когда человек хочет использовать свою свободу наилучшим образом, он отдает ее в обмен на смысл ситуации — отказывается от свободы, делая выбор в пользу смысла.

Благодаря этому пустота "свободы от" превращается в полноту "бытия для"

Из книги
«Жизнь, наполненная смыслом. Прикладная логотерапия»,
Альфрид Лэнгле
394 viewsedited  20:55
Открыть/Комментировать
2022-06-02 16:46:12
:)
425 views13:46
Открыть/Комментировать
2022-06-01 17:43:01 15 идей о смысле от экзистенциального аналитика Альфрида Лэнгле

1. Осмысленно жить означает находить в ситуации все самое ценное и стараться это ценное реализовать.

2. Смысл — это всегда то, что мы должны сделать в данный момент. Это то, что сейчас нуждается во мне и в моих действиях — та задача, для решения которой именно я сейчас нужен, необходим. Именно я своими действиями способен превратить таящуюся в ситуации возможность в реальность.

3. Возможность для реализации смысла — это всегда предложение и одновременно требование настоящего момента. Мой ответ определяет мое ближайшее или отдаленное будущее. Смысл содержит в себе "программу действия", наилучшим образом приспособленную к реальности, существующей в данный момент.

4. Смысл нельзя навязать, вручить или одолжить. Смысл нельзя ни дать, ни предписать.

5. Смыслом может стать только то, что пропущено человеком через "игольное ушко" личного опыта — прочувствовано и постигнуто с точки зрения его ценности, необходимости и привлекательности.

6. Смысл — дитя свободы. Подлинный смысл не имеет ничего общего с принуждением.

7. Смысл — это возможность, "прочитываемая нами между строк действительности".

8. Смысл, который можно извлечь из безвыходных ситуаций, заключается в том, как с ними обходиться и зачем страдать; в страданиях речь также идет о внутренней позиции человека.

9. Смысл — это всегда то, что привлекает человека и одновременно чего-то требует от него. Благодаря правильному ответу на требование момента в ткань личности вплетается еще одна частичка жизни.

10. Видеть смысл означает постичь целое. Отдельные фрагменты воспринимаемой реальности объединяются более обшей смысловой взаимосвязью. Благодаря тому что мы включаемся в эту взаимосвязь, возникает новое отношение — к ситуации, к делу, к человеку. Важным является осознание того, что мы можем понять себя лишь во взаимосвязях.

11. Смысл отнюдь не является гарантией, позволяющей простым способом заполучить как можно более легкую и приятную жизнь. Вместо того чтобы быть удобным страховым полисом, смысл представляет собой вызов, связанный со всем риском, которому подвергается любое новое дело.

12. Смысл — это жизненный курс на определенный отрезок времени. Смысл не может оставаться одним и тем же в течение всей нашей жизни, — ведь жизнь изменчива и постоянно ставит нас в новые условия. То, что мы подразумеваем под смыслом, всегда конкретно воспринимаемая и реализуемая возможность. Как выглядит конкретный смысл? Он всегда предстает перед нами в контексте определенной жизненной ситуации.

13. Смысл – когда индивидуальное в человеке соединяется с уникальностью ситуации.

14. Смысл нельзя выдумать. Рефлексивное мышление (склонность анализировать свои переживания, поступки, мысли) порой бывает даже препятствием на пути к смыслу, если используется в качестве защитного механизма — то есть для того, чтобы рационализировать и отбросить то, что человек ощущает внутри себя. Все, что является смыслом, полностью овладевает нами, мы чувствуем и ощущаем его еще до того, как он постепенно становится для нас осознанным.

15. В основе осмысленной жизни лежит совершенно определенная ключевая позиция — быть готовым видеть и принимать запросы жизни, позволять жизни себя запрашивать. Ключ к смыслу — в раскрытии человека, в его обращении к жизни. Мы рождаемся в мире, который отнюдь не совершенен, но он всегда предоставляет смысловые возможности.
386 views14:43
Открыть/Комментировать
2022-05-31 17:14:01 «В далеком средневековье по запыленной улице шел странник. Всякий раз, встречая людей, он останавливался и расспрашивал их, что они делают и зачем. Он задавал эти вопросы, поскольку с недавних пор не знал, как ему жить дальше, чем заниматься и для чего. Устав от раздумий, он покинул свой дом и отправился в путь, чтобы узнать у других людей, как они живут. Так он надеялся постичь, что же он упустил в своей жизни.

И вот встретился ему человек, который сидел на обочине и, согнувшись, бил по камню. Странник остановился и долго наблюдал за ним. Так и не поняв сути его занятия, он спросил: "Друг, я уже долго слежу за тем, как ловко ты бьешь по камню. Только вот не уразумею, для чего. Не мог бы ты мне, несведущему в твоем ремесле, поведать, что же ты все-таки делаешь?" Не прекращая своей работы, тот недовольно проворчал в усы: "Ты сам все видишь. Я обтесываю камни".

С мрачными мыслями странник отправился дальше. "Что же это за жизнь такая, — думал он, — все время тесать камни?" Его замешательство становилось только сильнее, и он счел за удачу, когда через некоторое время ему снова попался мужчина, который столь же усердно бил по камню, как и предыдущий. Странник подошел к нему и спросил: "Друг, зачем ты бьешь по этому камню?" Мужчина, несколько удивившись неожиданному вопросу, после некоторого колебания ответил: "Разве ты не видишь, незнакомец? Я делаю угловые тумбы!" Озадаченный своей невежественностью, странник продолжил путь. В нем росло отчаяние, ибо он никак не мог быть удовлетворен тем, что увидел. Неужели вся жизнь и все счастье состоят в том, чтобы обтесывать камни и делать угловые тумбы?

Погруженный в свои мысли, он чуть было не прошел мимо еще одного человека. Тот тоже сидел на пыльной обочине и бил по камню точно так же, как это делали двое предыдущих. Убедившись, что он, как и другие, просто-напросто бьет по камню, странник подошел к нему и, не в состоянии больше себя сдерживать, произнес: "Слушай, скажи мне, в чем состоит твоя работа? Ты просто обтесываешь камни или же делаешь угловые тумбы?" — «Нет, незнакомец, — ответил тот и стер со лба пот, — разве ты не видишь? Я строю кафедральный собор".»

Отрывок из книги
«Жизнь, наполненная смыслом. Прикладная логотерапия»,
Альфрид Лэнгле
359 views14:14
Открыть/Комментировать