FITNESSERA.RU - фитнес, диеты, ЗОЖ

2021-04-29 11:05:11 Очень сытный рацион на 2000 ккал


#менюfitnessera
#ппрацион #диета #рацион2000 #2000ккал Открыть/Комментировать

2021-04-28 18:44:00 Филе лосося с апельсиновым соусом
на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 4.9 / 2.6 / 7.3

Ингредиенты:

– апельсин - 5 шт
– лук-шалот - 2 шт
– оливковое масло - 1 столовая ложка
– лайм (сок) - 1 столовая ложка
– имбирь (свежий) - 1 чайная ложка
– перец чили - 1 чайная ложка
– тмин - 1/2 чайной ложки
– филе лосося - 4 шт
– семена кориандра - 1 1/2 чайной ложки

Приготовление:
1. Очистите и разделайте апельсины. Смешайте апельсины, нарубленный лук, оливковое масло, натертый имбирь, перец чили, тмин, выжмите в смесь сок лайма. Посолите и поперчите по вкусу, тщательно перемешайте.
2. Нагрейте гриль на среднем огне. Решетку смажьте оливковым маслом.
3. Взбрызните рыбу оливковым маслом. Посолите, поперчите и засыпьте семенами кориандра.
4. Обжарьте на гриле с обеих сторон по несколько минут. Подавайте с соусом.

Приятного аппетита!

#рецептыfitnessera
#ппрецепты #рецепты Открыть/Комментировать

2021-04-28 16:13:32 Дискомфорт и тяжесть в ногах – такие ощущения знакомы многим: спортсменам, модницам на шпильках и людям, чей рабочий день проходит «на своих двоих». Как справиться с неприятными симптомами, и какие меры можно принять: рассказывает Ольга Борисовна Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии». Профилактическая гимнастика Если вам предстоит серьезная нагрузка, позаботиться о […]

via Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera https://ift.tt/2R3To7Z Открыть/Комментировать

2021-04-28 11:19:08 Тренировка у стола для красивого пресса Можно сделать даже во время рабочего дня или приготовления еды!


#тренировкиfitnessera
#тренировкапресса #талия #тренировкадома #тренировка #фитнесдома #пресс #плоскийживот Открыть/Комментировать

2021-04-28 10:13:35 В мире, где правильное питание становится привычным для большинства людей, разгрузочный день на овощах и фруктах уже не покажется диковинкой или чем-то экстраординарным. Он поможет поддерживать вес в норме, не даст накопиться избыточным килограммам, при этом без мучительных строгих многодневных диет или изнурительных занятий в тренажерных залах. Давайте разберемся более подробно, что это такое, как […]

via Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera https://ift.tt/3xp0WD7 Открыть/Комментировать

2021-04-27 18:44:00 Полезные продукты для хорошего настроения
⠀
Овсяная каша – это источник тиамина и магния, именно эти вещества стабилизируют настроение.
⠀
Банан содержит алкалоид хармана, который вызывает восторг и эйфорию. В бананах так же много витамина В6, который успокаивает нервную систему.
⠀
Сыр содержит аминокислоты, фенилэтиламин, тирамин и триктамин, которые регулируют синтез эндорфинов.
⠀
Миндаль содержит магний и витамин В2, которые влияют на выработку серотонина.
⠀
Морская капуста богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.
⠀
Чёрный шоколад содержит фенилэтиламин, который заставляет организм вырабатывать гормон эндорфин и содержит магний, который укрепляет нервную систему.
⠀
Лосось богат омега-3-жирными кислотами, которые подавляют производство адреналина и кортизола-гормонов стресса и тревоги.

#правилапитанияfitnessera
#питание #депрессия #настроение Открыть/Комментировать

2021-04-27 10:58:30 #мотивацияfitnessera
#стройность #фитнес #цитаты Открыть/Комментировать