Толстый Рыцарь - блог о похудении.

2021-08-11 12:38:45 Делаем «выпады» безопасно.

Одно из лучших упражнений. Но частенько, выполняя сия упражнение, люди забывают про технику.

Потереть банку с протеином, чтоб как джина призвать тренера на помощь?
Ну не знаю.

Вместо тренера будет стул.

Смотрим и запоминаем, на картинке наглядно показана техника выполнения.
 
Чем хороши выпады? А тем, что прокачивает ягодицы и ноги. Вписывается в абсолютно любую тренировку, дома, в зале, на улице.

Делаем по классике - 3х15 на каждую ногу. Или 3х(сколько хочется) Открыть/Комментировать

2021-08-10 12:43:07 Минус 10 кг за три месяца, как тебе такое Илон Маск?
  
Знаю, многие такие цифры и за месяц скидывают, но какой ценой? Мне вот надо было здоровье сохранить.
  
Воскресное утро, на календаре 20 июня, взгляд направлен вниз на весы ииии (барабанная дробь) – 75 кг!
  
Улыбка начала выходи́ть за пределы лица. Хотя ещё в марте мой вес был 86 кг.
  
Почему же я молчал?
А потому, с того времени как дошёл до циферок заветных, вдруг подумал, надо отследить пойдёт ли вес вверх, сорвёт ли мне резьбу и не откачусь ли я к старым цифрам.
  
Цель то была – изменить образ жизни, выработать привычку питаться нормально постоянно, нормально это без фанатизма пп. И по пути, конечно, сжечь как можно больше жира. Ибо живот с боками надоели конкретно.
  
Хрен с ними, с моими килограммами, у вас как дела? Открыть/Комментировать

2021-08-09 18:51:38 Кто я? Что тут вообще происходит?
 
Досадный факт подметил я, вы не знаете, как меня зовут. 
Да и вообще, я думаю интереснее читать, зная, кто пишет. 
 
Будем знакомы, зовут меня Михаил Верников. 
Практикующий спортивный врач или клубный врач, кому как удобнее. (по договору, вне интервью масс-медиа не могу сообщать команду) 
 
Суть моей деятельности — выстраивание питания, контроль нагрузок и тотальный контроль за общим состоянием организма спортсменов.
 
Что тут вообще происходит?
 
У канала 2 цели:
 
1) Бить гаечным ключом по диетам, свинчивать шаблоны с корнем. 
 
2) Показать другой путь, путь смены образа жизни. В котором нет срывов, нет самонасилия из-за съеденного пироженого, нет «качелей» веса.

А результат в виде утекающих кг в новом образе жизни, это его побочный эффект. 
 
Связь: @Feeedback123_bot Открыть/Комментировать

2021-08-08 18:54:26 Контрастный душ. Помощник в жиросжигании? 
 
Гора статей на эту тему и все сводятся к одному: «Вставай периодически под холодную воду и похудеешь».
 
Идеально, спасибо. Прям гора с плеч, пойду похудею на 5 кг за раз.
 
Глянем на эту процедуру с медицинской точки зрения. 
Нас интересует только жиросжигание. Так? Так.
 
Что есть контрастный душ? 
Обливание горячей водой а затем холодной, и так по кругу. 
 
Это кратковременный стресс для организма, я называю его «благим стрессом».
 
Хорошо, облились и что?
И снова нам в кровь вбросит нашего старого знакомого — норадреналин. А он как вы помните, хорошо влияет на работу бета-рецепторов. 
 
Вот центральная польза процедуры, если рассматривать только в контексте похудения.
 
Как начать? 
Помылись, разогрелись. Начинаем чередовать по 5 секунд холодную и горячую воду. Если понравилось, постепенно увеличиваем секунды. Открыть/Комментировать

2021-08-07 17:55:29 Вернём жиросжиганию былую скорость. 
 
Углеводная загрузка или подпитка. Короче — рефид. 
 
Суть: на время от трёх до пяти дней мы повышаем на 50% или 100% потребление углеводов. 
 
Если считаете еду руками, то это плюс 1 горсть углеводов к каждому приёму пищи. 
 
Считаете калории в приложении? Хорошо, берёте прошлый день, смотрите потреблённые граммы углеводов и прибавляете 50% или 100% от этой цифры. 
 
Что получаем? 
Организм получает сигнал в виде избыточной энергии от углеводов, дескать, всё хорошо. 
 
Лептин вырабатывается и тянет за собой былую скорость обмена веществ. 
 
Когда мы прекратим рефид, концентрации лептина в организме хватит на те же 1-2 месяца жиросжигания. Профит!
 
P.S. Не путайте рефид с окаянным читмилом. На рефиде мы кушаем те же продукты, что при жиросжигании, только прибавляем углеводы. 
А на читмиле люди идут в разнос: пицца, пиво и метровый багет, завёрнутый в бекон. 
 
P.S.S. Пишите в обратную связь, если что-то непонятно, разберём вашу ситуацию. Открыть/Комментировать

2021-08-06 18:00:19 Жиросжигание не работает. 
 
Вот, наверное, каждый сталкивался с тем, что после 1-2 месяцев, вес стоит на месте и не уходит. Ну не сдвинуть его даже трактором. 
 
Это гормон лептин решил подгадить. Рассказываю, лептин отвечает за сытость в организме. 
 
Вся суть жиросжигания - мы расходуем больше энергии, чем получаем из еды. И спустя время, сбалансированного питания и физ. нагрузок, организм просто привыкает к этому, он адаптируется мать его. 
 
Уровень лептина снижается, обмен веществ замедляется, и что бы мы ни делали, как бы не надрывались, ничего не работает. 
 
И так, подытожим:
 
Едим мало в начале диеты - уровень лептина высокий. Жиросжигание работает, процесс прёт, мы довольно улыбаемся. 
 
Едим мало спустя 2 месяца - уровень лептина низкий. Мы дико хотим есть, всё встаёт на месте. 
 
Так, хорошо, как поднять лептин? И держать его всегда в нужном уровне. 
 
У меня есть рабочий способ, вам он понравится. Пишу в следующем посте. Открыть/Комментировать

2021-08-05 20:02:36 Побалуем себя.

У меня тут в запасе был рецепт десерта, решил порадовать себя, лето на дворе всё-таки.

Вчера наконец приготовил, делюсь с вами.

Тем более я посчитал, в двух стаканах будет всего 192 калории.
 
Понадобится:
-1 яйцо
-Му́ка 30 гр, нужна кокосовая, но у меня рисовая.
-Йогурт – 200 гр, с любым вкусом по желанию.
-Рикотта или сметана – 100 гр.
-Клубника, тут тоже по желанию.
-Сахарозаменитель, разрыхлитель, ванилин.

Тесто готовил так: замешал яйцо, 30 гр йогурта, муку, сахзам, ванилин, разрыхлитель. Переложил смесь в форму и микроволновке готовил 4 минуты. Дал кексу остыть и нарезал кубиками.

Соус: просто смешал йогурт с рикоттой.

И сам процесс: слоями выложил кекс, соус, ягоды. Убрал на 2 часа в холодильник.

Знаю, написано много, но делать проще, честное слово. Открыть/Комментировать

2021-08-04 12:59:16 Бальзам на душу. Или что там должно литься, когда радуешься.
 
В посте выше большинство проголосовали за первый вариант от 0,5 до 1 кг.
 
Вы абсолютно и бесповоротно правы!
Терять до 1 кг жира - лучшее и стратегически верное решение. 
 
При таком раскладе вы сохраняете мышцы, а значит и сочный вид, сохраняете здоровье, а самое главное — позитивное настроение. 
Ибо результат есть, а стресса нет. 
 
А если прямо сейчас уходит больше или вообще стоит на месте?
 
Вспомним пост и регулируем количество углеводов. 
Убираем или добавляем одну горсть углеводов и зорким глазом следим за результатом. Открыть/Комментировать

2021-08-03 19:56:00 Вопрос на засыпку.

Как думаете, насколько килограмм в неделю лучше всего худеть?

Голосуем внизу. Открыть/Комментировать

2021-08-03 12:32:12 «Я не готов отказаться от жареной картошки!»
 
Сказанул себе в зеркало человек, топнул ножкой и обозначил что сегодня у него - ЧИТМИЛ.
 
Cheat meal - дословно «обманная еда».
Один день недели, в который человек поедает всё, что видит.
 
То есть вместо перманентного ада на строгой диете можно один день есть всё, что захочу? ДА.
 
НО, что с человеком будет, когда диета кончится? (Читмилом станет вся неделя)
 
Придёт ли он таким путём к образу жизни, где правильная еда вошла в привычку? (Никогда)
 
Похудеет? (Временно, да)
 
Что делать-то тогда? 
Выход один - постепенная смена образа жизни. Открыть/Комментировать