Толстый Рыцарь - блог о похудении.

2021-08-02 19:32:59 Шаблон номер два.

Силовые тренировки. Любое упражнение с весом.
 
Тут система немного сложнее.
Внедряем новое понятие «пампинг» или в простонародье — накачка. 
 
Коль наша цель - будить, тормоша за плечи бета-рецепторы, будем внедрять следующие правила:

1) снижаем вес. Вполовину или меньше.
2) увеличиваем количество повторений. Минимум на 10.
 
Пример на жиме гирей.

Было: гиря 16кг, 3 подхода по 10 раз.
 
Внедряем «пампинг» и вжух:
Гиря 8 кг, 4 подхода по 20 раз.
 
P.S. Любая нагрузка должна проходить безопасно и с отработанной техникой.

P.S.S. Оба шаблона будут работать только при дефиците калорий! Открыть/Комментировать

2021-08-02 12:01:00 Шаблон номер один.

Кардио, это не итальянец, это вид тренировок.
 
Как из обычного бега (ну его нафиг, если честно, берегите колени), велотренажёра или плавания сделать взрывную тренировку? 
 
Добавить интервалы.
 
Берём велотренажёр и добавляем интервалы. В которых вы 1–3 минуты крутите педали непринуждённо и расслабленно и 0,5 - 1 минуту вы остервенело начинаете крутить педали так, что разрываете рядом пространство и время.
 
Готово, мы только что заставили бета-рецепторы работать.
 
P.S. Вместо велотренажёра подставляем своё упражнение и пробуем. Открыть/Комментировать

2021-08-01 19:57:17 «Взрывные» тренировки. 
 
В конце вчерашнего поста вскользь по ним прошёлся. 
Сегодня пройдёмся по-взрослому.
 
Взрывать ничего не нужно. «Взрывной» считается любая тренировка, в которой есть короткая, но мощная нагрузка, а потом отдых. 
 
Упаси господь меня расписать весь процесс влияния «взрывных» тренировок на бета-рецепторы. Получиться много и скучно. 
 
Скажу главное. Взрывные тренировки — благой стресс для организма. 

В ответ на стресс вырабатываются адреналин и норадреналин. Эти двое бегут к бета-рецепторам, пинают их и подначивают на активную работу (жечь жир).
 
Оставайтесь на линии, готовлю посты-шаблоны для «взрывных тренировок». Открыть/Комментировать

2021-07-31 12:07:35 Бета рецепторы – хорошие парни.
 
Наоборот, активируют фермент, который способствует липолизу (расщеплению жиров)
 
Обиженный и расщеплённый, жир по-английски уходит в системный кровоток для дальнейшей утилизации.
 
Где бета-рецепторов много? Запястья, предплечья, верхняя половина грудной клетки, внешняя части голени.
 
Как им помочь?
Создать дефицит калорий. Дефицитом мы запускаем работу бета-рецепторов.
 
Как увеличить количество вышеупомянутых в организме?
Только «взрывными» тренировками. 
А это: интервальный бег и пампинг тренировки. Открыть/Комментировать

2021-07-30 19:52:08 Альфа рецепторы – плохие парни.

Проблемные зоны - место наибольшей концентрации плохих парней.

Тихо хихикая в кулачек, они останавливают процесс липолиза (расщепление жиров) в проблемных зонах и приказывают телу накапливать жир.

У женщин проблемные зоны - ягодицы, бедра, бока.
У мужчин - область живота, бока.

Что заставляет альфа-рецепторы работать?

Всему виной хронический стресс. Он не только активирует работу альфа-рецепторов, но и увеличивает их количество.

К сожалению, прямого оружия против них нет.

Но, самурайское спокойствие в любой ситуации, единственный немедикаментозный способ остановить их работу без вреда для здоровья.

Завтра продолжу про бета-рецепторы. Не переключайтесь. Открыть/Комментировать

2021-07-30 12:17:30 Рецепторы. Альфа и бета. 

Первые - втихаря тормозят жиросжигание. 
Вторые - наши ребята, вместе с нами работают на одну цель, сжигать жир.

Как вставить палки в колёса первым и помочь вторым?

Дайте понять что вам интересно - жмите на огонь!
Я все подробно разберу и расскажу. Открыть/Комментировать

2021-07-29 20:02:46 Точка А в похудении.
 
После постов про «бодипозитив» в бота обратной связи налетело очень много сообщений, хочу обратить внимание на одно, скрин выше.
 
Что произошло с человеком?
Девушка с помощью пусть даже моего нелюбимого бодипозитива поняла свою точку А и начала действовать!

А результат у неё есть и очень классный! Она отбросила все сомнения, увидела факт и начала действовать.

Одна из важных частей похудения, это признать факт лишнего веса. Кто бы что вам ни говорил, обычно кстати, успокаивают.

После понимания точки А, я не знаю откуда, но появляются силы двигаться в направлении красивого тела. Открыть/Комментировать

2021-07-29 13:05:11 Бицепс, трицепс, руки.
 
Я тут понял, что даю вам только упражнения на ягодицы и живот, но руки то остаются проблемной зоной у мужчин и женщин.
Исправим это недоразумение.
 
Эффективное упражнение с резинками.
 
Делаем стоя - 4х15. (Или как обычно сколько захочется, главное начать)

И так, подъём рук над головой:

-Резинка на ладонях, слегка растягиваем руками в стороны, удерживая корпус ровно.
-Возвращаемся в исходное положение.
-Следим, чтобы плечи оставались неподвижными.

Регулярность. Она то и покажет эффект от упражнения. Открыть/Комментировать

2021-07-28 20:04:35 Недавно придя домой, паника поглотила меня. В холодильнике не было привычных овощей, шаром покати, так сказать. Спасли огурец и морковь.
 
Делюсь вкусным, а главное, недорогим рецептом салата.
 
Нужны: морковь, огурцы, соль перец, соевый соус, чеснок.
 
Мелко нарезаем морковь и огурец (кубиками, соломкой), заправляем соевым соусом, добавляем чеснок, солим и перчим. По желанию можно добавить кунжут, зелень.
 
5 минут и тазик убойного ужина готов. Открыть/Комментировать

2021-07-28 12:24:56 Так зачем бодипозитив?
 
Существует он аж с 2012 года. Но только последний год о нём говорят из всех утюгов.

Деятели мирового уровня выпускают одежду, организуют сообщества поддержки, митинги. Дескать давайте поддержим полных людей.

По моему мнению цель движения - заработок
Полных людей много, очень много и они целевая аудитория многих бизнесов. Ведь новые коллекции штампуют направо налево.
 
Им перестали говорить, что нужно худеть, что к 40 годам по паспорту будут чувствовать себя на 90 лет по состоянию здоровья.

Выдохнули они и пошли спокойно жить дальше, скупать одежду, лекарства, понимая, что бодипозитивно всё. Открыть/Комментировать