Взрослая жизнь

2022-01-24 22:15:00 Топ-9 тупых лайфхаков

Время прочтения 1 минута

Мы собрали новую порцию лайфхаков, которые сделают твою жизнь немного легче

 Царапины на деревянной мебели больше не проблема! Потри проблемные места грецким орехом, мякоть которого скроет царапины

 Если ты устал бороться с перхотью и не хочешь покупать 10-й шампунь, купи уксус! После мытья ополаскивай волосы двумя стаканами раствора из теплой воды и небольшого количества уксуса

 С запахом канализации справится пищевая сода. Засыпь в сток 4 столовые ложки соды и промой горячей водой

 Сделать бульон менее жирным легко с помощью бумажного полотенца. Положи полотенце в дуршлаг и процеди бульон (сливай бульон в кастрюлю, а не в раковину )

 Заморозь в форме для льда молоко и используй молочные кубики для охлаждения кофе или чая

 Надоело каждый раз после готовки чистить плиту? Пена не выберется за пределы емкости, если положить поперек кастрюли деревянную ложку

 Мелкие осколки разбитого стекла легко собрать при помощи хлебного мякиша или мягкого теста

 Спасет одежду от жирных пятен мел. Вотри накрошенный мел в жирное пятно на ткани, а через пару часов он полностью впитает жир. Может стоит носить мел в сумке?

 Повесь мятую одежду на вешалках в ванную. Пока ты принимаешь душ, от складок не останется и следа

#быт Открыть/Комментировать

2022-01-24 21:10:00 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Очки для работы за компьютером

Способы бросить курить

Ожирение

Влияние спорта на стресс

Полезные свойства алкоголя

Коронавирус

Полезные перекусы

Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#быт Открыть/Комментировать

2022-01-23 21:36:28 Полезный перекус

Время прочтения 1 мин 45 сек

 Для поддержания нормального пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Должно быть примерно 6 приемов пищи, 3 из которых небольшие перекусы:
1) легкий бранч между завтраком и обедом
2) полдник между обедом и ужином
3) перекус за 1,5-2 часа до сна

 Для здорового перекуса не подходят продукты, содержащие быстрые углеводы. Сладости, булочки и чипсы мгновенно насыщают, но эффект краткосрочный

 Здоровый перекус состоит из продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение и способствуют росту мышечной ткани

 Удобно брать с собой орешки, сухофрукты, фруктовые/овощные чипсы или батончики без сахара, красителей и консервантов

Если обычные перекусы уже надоели, попробуй простые рецепты:
 Буррито в банке
Ингредиенты: помидор, зубчик чеснока, ломтик лимона, 1 ч.л. растительного масла, 100г консервированной фасоли, 60г сыра, 2 ст.л. греческого йогурта

 Ошпарь помидор кипятком, сними кожицу и нарежь на мелкие кусочки. Добавь в томатную массу чеснок, лимонный сок и растительное масло. Выложи соус в стеклянную банку, сверху положи фасоль и тертый сыр. Верхний слой — греческий йогурт

Банановые кексы
Ингредиенты: 180г овсянки крупного помола, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 ч.л. корицы, 2 спелых банана, 2 яичных белка, 1 стакан молока

 Измельчи вилкой или блендером бананы в пюре. Смешай овсянку, разрыхлитель и корицу, затем добавь остальные ингредиенты. Выложи массу в формочки для кексов. Выпекай 30 минут при 180 градусах

 Яичные блинчики с начинкой
Ингредиенты: 2 яйца, 50г вареной курицы, 50г греческого йогурта, 50г сыра, 1 ч.л. растительного масла

 Взбей одно яйцо с солью и специями. Разогрей сковороду, смажь маслом, вылей яйцо и распредели его по дну тонким слоем. Пожарь блинчик с двух сторон. После остывания смажь йогуртом, выложи начинку в центр и сверни

 Экспериментируй с начинками и придумывай новые сочетания

#здоровье Открыть/Комментировать

2022-01-22 22:25:00 А если коронавирус?

Время прочтения 1 мин 20 сек

Уже третий год мы живем в новой реальности. Маски, перчатки, антисептики и QR-коды стали обязательными атрибутами «выхода в свет»

Но что же делать, если ты чувствуешь недомогание и возможно это корона?

Симптомы коронавируса бывают схожи с симптомами ОРВИ:
повышение температуры (от 37)
сухой кашель
затруднение дыхания
одышка при ходьбе
боль в мышцах и суставах
боли в грудной клетке
головная боль и слабость

Алгоритм действий
При обнаружении у себя симптомов коронавируса, придерживайся следующего алгоритма
1. Оставайся дома
Сократи контакт с людьми до минимума, по возможности изолируйся в отдельной комнате. Собери набор личных средств гигиены и посуды

2. Зайди на сайт поликлиники, к которой прикреплен, найди номер вызова участкового врача и позвони

3. Когда придет врач, расскажи о симптомах и своем самочувствии
В случае необходимости участковый возьмет мазок на ПЦР (бесплатно по полису ОМС)

4. При высокой температуре, затруднении дыхания и очень плохом самочувствии — немедленно звони в скорую помощь. Номер телефона с мобильного — 103

5. Придерживайся назначений врача, соблюдай постельный режим и проветривай помещение. Отсутствие кислорода может ухудшить симптомы

6. Если приносить еду некому, то организуй доставку на дом
Сейчас практически все магазины имеют свою доставку продуктов (Пятерочка, Магнит, Перекресток и др.). При отсутствии сил на готовку заказывай из кафе и ресторанов

Результаты теста на коронавирус обычно готовы через 2-3 дня, но из поликлиники звонят не сразу. Поэтому звони периодически сам и уточняй статус своего теста

В случае положительного теста, из поликлиники домой направят иммунолога. Он распишет подробный план лечения и послушает твои легкие. Если будут проблемы, тебя отправят на флюорографию или компьютерную томографию, чтобы определить степень поражения легких

Не паникуй, ведь молодые люди без тяжелых заболеваний переносят коронавирус в легкой форме или вообще бессимптомно

Нельзя это делать
Не занимайся самолечением и самодиагностикой. Осложнения могут быть опасны

Не нарушай режим самоизоляции, не ходи по магазинам, ведь ты можешь заразить других людей

Исключи физическую активность, а лучше и умственную тоже. Направь все силы организма на борьбу с инфекцией — так болезнь пройдет быстрее и с меньшими последствиями

После болезни внимательно следи за своим здоровьем, фиксируй все отклонения и при необходимости обращайся к врачу!

Единая горячая линия Стопкоронавирус: 8-800-2000-112, по которой ты можешь задать вопросы, связанные с симптомами и лечением

#здоровье Открыть/Комментировать

2022-01-21 22:50:18 Полезные свойства алкоголя

Время прочтения 1 минута

 Ни для кого не секрет, что употребление спиртных напитков наносит вред организму. Однако некоторые ученые не согласны с этим утверждением, потому что в ходе исследований они убедились в обратном

 Небольшое количество алкоголя положительно влияет на психическое состояние человека, а также защищает организм от многих болезней

 «Полезный» алкоголь не должен включать в состав множество красителей, этанола и прочих добавок. Исходя из этого, наиболее полезным алкогольным напитком является натуральное вино

Путем исследований ученые выяснили интересные факты:
 Если принимать по 20 грамм любого спиртного напитка в сутки, можно уменьшить индекс смерти на 36%

 У людей, ежедневно принимающих алкоголь в малой дозе, на 34% снижается риск возникновения заболеваний, связанных с сосудами и сердцем

 Алкоголь в малых дозах увеличивает продолжительность жизни в среднем на 3 года

Правила употребления алкоголя:
 Суточная доза каждый день должна быть одинаковой
 Не рекомендуется ежедневно менять спиртные напитки
 Принимать алкоголь лучше в первой половине дня
 Увеличение ежедневной дозы обернется опьянением
 Суточная доза спиртного должна составлять менее 20 грамм чистого этанола
 Любой алкоголь в большом количестве наносит вред организму, поэтому знай меру

#НеПьюАВыпиваю Открыть/Комментировать

2022-01-20 21:50:43 Спорт против стресса

Время прочтения 1 минута

А ты слышал, что спорт полезен не только для физического состояния, но и для психологического? Физическая активность — самый быстрый и доступный способ поднять настроение, стать счастливее и вернуть уверенность в себе

В 2019 году было опубликовано исследование, которое подтвердило, что спорт помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилину мозга, участвующую в эмоциональных реакциях и механизмах памяти

Всего 10-12 минут спортивных упражнений оказывают положительное влияние на активность этой области мозга, а систематические занятия в течение 3 месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект

Другая польза спорта для психики
Сокращается беспокойство: после физических упражнений электрическая активность мышц уменьшается и люди становятся более спокойными

Выравнивается уровень сахара: дозированные нагрузки устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое характерно нервным людям, и держат уровень стресса под контролем

Занятия спортом не только предотвращают риски выгорания, но и помогают справиться с ним

Полноценная тренировка расслабляет на 90-120 минут: вырабатывается эндорфин и улучшается настроение

После тренировки повышается самооценка

Привыкай к физическим упражнениям постепенно и со временем увеличивай нагрузку. Начни делать утреннюю зарядку, гулять по вечерам перед сном, танцевать, бегать или делать упражнения для растяжки

Людям в тяжелом психологическом состоянии любой вид спорта кажется издевательством и мучением. Для пробуждения мотивации и сил необходимо найти компанию для физической активности

Физическая нагрузка — лучший антидепрессант

#здоровье Открыть/Комментировать

2022-01-19 21:55:38 Ожирение

Время прочтения 1,5 минуты

 Ожирение — хроническое заболевание, проявляющееся путем накопления избыточной жировой ткани в организме. Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель Индекс массы тела (ИМТ)

 Калькулятор для расчета ИМТ

ИМТ и степени ожирения:
 Обычный = 18,5-24,9. Соответствует массе тела в норме
 Повышенный = 25,0-29,9.
Говорит о стадии предожирения
 Высокий = 30,0-34,9. Соответствует I степени ожирения
 Очень высокий = 35,0-39,9. Соответствует II степени ожирения
 Чрезмерно высокий = 40 и более. Означает III и IV степени ожирения

 ИМТ равный 30 и более указывает на наличие ожирения. В таком случае необходимо пройти медицинское обследование и разработать индивидуальную схему лечения

Типы ожирения:
 Абдоминальный — избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища

 Бедренно-ягодичный — нижний тип ожирения, при котором жировая ткань образуется на бедрах, ногах и ягодицах

Смешанный — жировая ткань распределяется равномерно по всему телу

 Причинами ожирения могут стать заболевания эндокринной системы или органов пищеварения. А к факторам, способствующим развитию ожирения, относятся нарушение пищевого поведения, стресс, бессонница, малоподвижный образ жизни, алкоголизм, беременность и другое

Большинство людей с ожирением страдают одним или рядом заболеваний со стороны
 сердечно-сосудистой системы: артериальная гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, инсульт

 обменных процессов: сахарный диабет

 пищеварительной системы: цирроз печени, желчнокаменная болезнь, хроническая изжога

 опорно-двигательного аппарата: артрит, артроз, остеохондроз

 репродуктивных органов: снижение фертильности, нарушение менструальной функции

 Лечение ожирения осуществляет врач-эндокринолог: проводит первичное обследование, дает направления на диагностические исследования, направляет к другим врачам-специалистам

Самое эффективное лечение включает 3 составляющие:
 диета
 физические нагрузки
 психологическая перестройка

 Для профилактики ожирения достаточно тратить столько калорий, сколько ты употребляешь в течение суток. Береги себя

#здоровье Открыть/Комментировать

2022-01-19 20:21:21 Открыть/Комментировать

2022-01-18 21:50:00 Как бросить курить

Время прочтения 1 мин 20 сек

Никотин приводит к сильнейшей зависимости, именно поэтому бросить курить сложно. Удалить из жизни электронные сигареты, вейпы и pod-системы еще труднее, ведь они имеют приятные запах и вкус

Отсутствие желания избавиться от вредной привычки — единственная преграда, все остальное в твоих руках!

Определи мотивацию
Почему ты хочешь перестать курить? Выбери личную сильную причину, которая перевесит желание закурить. И помни: ты бросаешь курить для себя!

Назначь точную дату
Бросать курить с завтрашнего дня — нерабочий вариант. Назначь точную дату, не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться морально, но и не далекую, чтобы не передумать

Выбери свой метод
Подумай, что тебе кажется наиболее реальным:
Прекратить курить в конкретный день
Сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля
Выкуривать только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая количество затяжек

Исключай триггеры
Обозначь триггеры, которые побуждают к курению (чашка кофе, нервные ситуации, скука). Выработай стратегию замены для каждого из них, как минимум это поможет сократить количество потребляемого никотина

Посчитай расходы
Сколько ты потратил на вредную привычку за пару месяцев, а за полгода? Эта невероятная сумма точно перевернет твое сознание

Держи ссылку на калькулятор курильщика

Балуй себя
Откладывай деньги, которые мог бы потратить на курение, а потом трать их на то, что приносит тебе удовольствие (кино, концерт, спорт, кафе). Положительные эмоции вытеснят тягу к курению и сформируют новую привычку

Используй соцсети
Расскажи о решении покончить с курением в соцсетях и делись своими успехами. О твоей цели узнает много людей, которые тебя поддержат и замотивируют

Клетчатка вместо сигарет
Ученые из Университета Буффало доказали, чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения. Мозг путает тягу к клетчатке и тягу к табаку, поэтому поешь салатик, и никотин станет неактуален

Займись спортом и здоровьем
Здоровый образ жизни не совместим с курением, тем более занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой

Нет одного верного сценария, как избавиться от зависимости. Пробуй найти свой способ или совмещай сразу несколько

Если ты перепробовал уже все, но ничего не помогло, обратись за помощью к терапевту

#здоровье Открыть/Комментировать

2022-01-17 22:20:30 Очки для работы за компьютером

Время прочтения 1 минута

 Долгая работа за компьютером или ноутбуком приводит к напряжению, покраснению глаз и нечеткому зрению. Все это — симптомы компьютерного зрительного синдрома (КЗС)

 С КЗС могут помочь справиться компьютерные очки, которые оптимизируют зрительное восприятие во время продолжительной работы

Зачем нужны компьютерные очки?
 Отсекают лучи избыточного фиолетового и синего спектра
 Нейтрализуют электромагнитное излучение
 Устраняют блики с поверхности экрана

Польза очков для компьютера:
 Повышают работоспособность
 Снижают утомляемость и напряжение глаз
 Минимизируют негативные последствия длительной работы за ПК (головокружение, головная боль)
 Устраняют жжение, слезотечение и светобоязнь

 Однако нет однозначного ответа о пользе компьютерных очков: все зависит от особенностей зрительной системы человека, соблюдения правил работы за ПК, а также внешних факторов. В каждом конкретном случае эффект от использования может отличаться

 На удобство использования очков для компьютера напрямую влияет качество линз и оправы. Поэтому следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом

 Перед походом к врачу замерь предпочтительное расстояние от переносицы до экрана компьютера. Эти данные помогут специалисту определить оптическую силу для линз

#здоровье Открыть/Комментировать