Ежедневник №1 | Саморазвитие

2022-06-15 11:00:05 ​​Пропустили день — всё пропало

Наверняка вы не раз слышали эту теорию. Повторять какое-то действие важно каждый день, без пропусков. А если прервать цепочку хоть раз, все предыдущие достижения обесцениваются и нужно начинать сначала. Звучит очень сурово и не слишком мотивирующе. Поэтому многие, пропустив разок утреннюю пробежку или урок английского, расстраиваются, приходят к выводу, что всё без толку, и бросают работу над привычками.

И очень зря. Регулярность очень важна — и для привычек, и для навыков. Когда мы повторяем что-то постоянно, то помогаем сформироваться нейронным связям, так что с каждым новым разом действие будет даваться легче. И да, для чистоты эксперимента после пропуска все галочки, которые вы проставили в трекере привычек, обнуляются, и отсчёт дней начинается заново.

Но это не значит, что все усилия пропали даром.

Ваш мозг всё равно начал меняться, впитывать новые знания, учиться неизвестным ранее навыкам. Знания, опыт и нейронные связи никуда не исчезнут за день или два. Об этом же говорят исследователи, которые выяснилиHow are habits formed: Modelling habit formation in the real world, что разовые пропуски совершенно не мешают формированию полезных привычек. Открыть/Комментировать

2022-06-14 15:00:00 ​​Главное — изменить себя

Тут примерно то же, что и с силой воли. Нам кажется, ключ к переменам лежит только в нашем поведении. Изменишь его — например начнёшь вставать пораньше и варить овсянку — изменишь и привычку.

При этом мы совершенно игнорируем роль окружающей обстановки, а она тоже довольно значима.

Взять хотя бы полезный завтрак: можно корить себя за то, что не хватает энтузиазма варить кашу по утрам, а можно проанализировать, в чём на самом деле загвоздка. Может быть, вам не очень нравится овсянка — тогда стоит подумать над другими вариантами полезного завтрака или позаботиться, чтобы дома всегда были орехи и фрукты, которые сделают кашу вкуснее.

А может, вам не хочется с утра стоять у плиты. Тогда стоит купить мультиварку или делать «ленивую овсянку» с вечера: заливать хлопья ряженкой или йогуртом, добавлять фрукты и ягоды и оставлять на ночь. То же и со спортом: возможно, вам легче будет выйти на пробежку, если вы купите красивые кроссовки и будете с вечера готовить себе одежду. Словом, не стоит полагаться только на собственную дисциплинированность — обязательно позаботьтесь о том, чтобы работать над привычками было приятно и комфортно. Открыть/Комментировать

2022-06-14 13:00:00 ​​Как внедрить новые привычки в свою жизнь

Привычки непостоянны. Это значит, что вы можете менять и улучшать собственные модели поведения, если они вам не нравятся. Это непросто, но необходимо.

Один из способов победить плохие привычки — активно внедрять хорошие эквиваленты. Попробуйте сосредоточиться не на том, как избавиться от старых моделей поведения, а на том, чтобы постепенно внедрять новые, которые приносят пользу.

Начать стоит с самого необходимого или с того, что вы давно хотели сделать частью своей жизни, но постоянно откладывали, — например, пить стакан тёплой воды перед завтраком или убирать от себя телефон после девяти вечера.

Плохие привычки не исчезнут в одночасье, но со временем вы заметите перемены к лучшему. Открыть/Комментировать

2022-06-14 11:00:01 ​​Какие привычки стоит исключить из своей жизни

Если вы хотите перемен к лучшему, постарайтесь каждому пункту из этого списка найти альтернативу в виде какой‑то хорошей и полезной привычки:

1. Игнорировать стресс и выгорание.
2. Просыпаться без плана на день.
3. Уделять внимание результатам, а не самому процессу.
4. Говорить да, когда не хотите этого делать.
5. Брать телефон в руки сразу после пробуждения.
6. Работать больше, но получать те же результаты.
7. Проводить время с людьми, которые пробуждают в вас худшее.
8. Ставить слишком много целей.
9. Обвинять других в своих неудачах.
10. Отказываться менять себя и свою жизнь.
11. Слишком привязываться к прошлым успехам и неудачам.
12. Ждать хорошего результата, ничего для этого не делая.
13. Искать короткий и безболезненный путь к успеху.
14. Ждать, пока другие люди изменят вашу жизнь.
15. Избегать риска, вместо того чтобы делать то, что вы хотите.
16. Пытаться контролировать то, на что не можете повлиять.
17. Оставлять всё как есть из‑за нежелания бороться с трудностями.
18. Не анализировать, к чему ведут ваши действия — к прогрессу или провалу.
19. Никогда не пересматривать свои привычки, взгляды и мнения.
20. Принимать решения, чтобы заслужить расположение людей, которые вам не нравятся.
21. Долго не заниматься спортом.
22. Не развивать свои навыки и не учиться новому.
23. Переживать о будущем, вместо того чтобы готовиться к нему.
24. Покупать ненужные вещи.
25. Не пытаться сдвинуться с мёртвой точки.
26. Тратить время на то, что вряд ли приведёт к хорошему результату.
27. «Срезать углы», вместо того чтобы ставить себе амбициозные цели и достигать успехов.
28. Предпочитать постоянство важным изменениям в жизни.
29. Откладывать дела на потом.
30. Сдаться под гнётом трудностей современной жизни.
31. Делать одно и то же, но ждать других результатов.
32. Отказываться брать ответственность за последствия своих действий.
33. Не выделять время для отдыха и перезагрузки.
34. Привязываться к промежуточным результатам.
35. Не делать перерывов во время длительной работы.
36. Не искать ответы на интересующие вас интеллектуальные вопросы.
37. Набрасываться на телефон после каждого уведомления.
38. Не читать важные и полезные книги.
39. Не пытаться разобраться, в какое время дня вы наиболее продуктивны.
40. Распыляться на слишком большое количество задач, вместо того чтобы сфокусироваться на одной.
41. Жить прошлым или будущим, а не настоящим.
42. Искать у других разрешения быть собой.
43. Реагировать на всё, что происходит вокруг, вместо того чтобы действовать самому.
44. Выполнять сложную и энергозатратную работу в один присест, не позволяя себе отдохнуть и переключиться.
45. Жаловаться на всё подряд даже самому себе.
46. Читать книгу, которая не нравится, только чтобы дочитать.
47. Накручивать себя, что что‑то может пойти не так.
48. Пить кофе вместо воды сразу после пробуждения.
49. Сидеть в телефоне поздно ночью.
50. Не ценить то, что у вас есть, и в частности близких людей рядом.
51. Переживать о важных вещах, но ничего не делать.
52. Отмечать хорошую тренировку фастфудом.
53. Проводить слишком много времени с людьми, которые любят осуждать других.
54. Проводить время с тем, кто вас злит или раздражает.
55. Не пробовать применять полезную информацию из прочитанных книг. Открыть/Комментировать

2022-06-13 19:21:09 Английская бизнес-школа для учеников старших классов и студентов вузов в Москве. Вы будете разбираться в бизнесе и свободно владеть английским!

За один год наши студенты получают британский диплом государственного образца. Диплом признается как Foundation в 140 странах мира и позволяет поступить в высшие учебные заведения за рубежом!

Британский банковско-финансовый колледж — это учебное заведение, получившее аккредитацию по программе BTEC, одобренной британским правительством, аккредитация № 77654 от 20.09.2019.
3000 выпускников за 28 лет работы!

Приходите на день открытых дверей 16 июня!
Вы пройдете индивидуальное бесплатное тестирование на знание английского языка и познакомитесь с программами.

Марксистская, д. 3, стр. 2, подъезд № 6, 3 этаж (Бизнес центр «Таганский»).
Записаться: +7 903 536 19 03 Открыть/Комментировать

2022-06-13 15:00:00 ​​Умение слушать

Важно не только донести до других своё мнение, но и уметь выслушать чужое. Активно участвовать в разговоре, а не пассивно слушать человека. Задавайте вопросы, чтобы чётко отделить факты от своих предположений. Старайтесь получить больше информации и понять собеседника, углубляясь в тему беседы и уточняя то, что непонятно. Открыть/Комментировать

2022-06-13 13:00:02 ​​Осознание типичных ошибок мышления

Не позволяйте заблуждениям и иллюзиям сбить вас с толку. Изучите распространённые когнитивные ошибки, которые часто закрадываются в рассуждения и споры. Вот несколько примеров:

Объяснение, в котором предпосылка или вывод аргумента используются для обоснования самого аргумента.

Ошибка лёгкого пути — когда вы упорно придерживаетесь предпочитаемого взгляда, даже если существуют более вероятные объяснения.

Путаница в причинной зависимости и связи между явлениями. Если два события происходят одновременно, кажется, что одно вызвало другое. Открыть/Комментировать

2022-06-13 11:00:00 ​​Стройте жизнь, а не только карьеру

Одна чрезмерно развитая мышца может препятствовать здоровью и силе в целом. Вы наверняка видели парней из зала с огромными руками или широкими плечами и «куриными» ножками.

Сфокусироваться только на одной области вашей жизни — то же самое, что ходить в спортзал и снова и снова прорабатывать одну и ту же мышцу, игнорируя все остальные аспекты вашего тела.

Когда будете планировать свой год, думайте о чём-то большем, а не только об успехе на работе. Планируйте отношения и все важные аспекты вашей жизни, например путешествия, опыт, цели, духовность, личностное развитие — в общем, всё, что вас интересует.

Многие из моих целей на этот год не имеют никакого отношения к работе. Открыть/Комментировать

2022-06-12 15:00:02 ​​Упрощайте

Чтобы расставить приоритеты на 3–4 часа, на протяжении которых вы будете оттачивать своё мастерство, вы должны упростить свою жизнь. Без сомнения, избавляться нужно от деятельности, поведения, отношений, которые тянут вас назад.

Избавиться от всего второстепенного трудно. Только вчера я отправил письмо одному профессору, чтобы предупредить его о том, что больше не смогу принимать участие в совместных исследовательских проектах в этом году. Хотя мне очень нравится работать с этим конкретным профессором, проекты отвлекают меня от моих главных приоритетов — моей семьи, блога и личностного развития.

Возможно, немного страшно отменять проекты, разрывать обязательства или заканчивать нездоровые отношения. Но, как только вы это сделаете, почувствуете невероятное облегчение. Вы свободны! Свободны от оков внутренних переживаний.

Упростите свою жизнь настолько, насколько это возможно. У всех нас есть только 24 часа в сутках. Как вы проведёте это время, зависит от ваших приоритетов.

Если вы не можете определить приоритеты на 3–4 часа в день, то не заслуживаете стать первоклассным специалистом в том, чем занимаетесь. Наметьте план для ежедневной практики, если хотите стать профессионалом. Выполняйте его. Открыть/Комментировать

2022-06-12 13:00:01 ​​Совершенствуйте умения

Известный психолог Андерс Эрикссон ввёл термин «продуманная подготовка». Его исследование стало известным благодаря Малкольму Гладуэллу, который знаменит своим правилом 10 000 часов.

Как показывает история, в мировую элиту редко попадают люди с врождёнными способностями. Скорее, туда попадают те, кто большую часть времени посвящает своему ремеслу. Например, большинство лучших мировых скрипачей отыграли 10 000 часов на скрипке до того, как им исполнилось 20.

Вы можете овладеть чем угодно, и это будет нравиться вам всё больше и больше по мере того, как вы будете совершенствоваться в этом.

Если вы будете тратить три часа семь дней в неделю, целенаправленно занимаясь конкретным делом, вы наберёте 10 000 часов за 10 лет. Если вы будете тратить четыре часа пять дней в неделю, вы наберёте 10 000 часов за 10 лет.

Если вы продуманно готовитесь к тому же, чем занимаетесь на работе, значит, можно работать всего 3–4 часа в день. Но ваша деятельность должна быть направленной и продуктивной. А это невозможно без определения приоритетов и постоянной практики. Подумайте, что за дело, после выполнения которого все остальные покажутся лёгкими или совсем ненужными? В чём вы готовы осознанно практиковаться 3–4 часа в день? Открыть/Комментировать