Ежедневник №1 | Саморазвитие

2022-08-23 06:49:53 Как избавиться от чувства тревоги:

1. Дышать медленно и глубоко.
2. Выписывать все свои дела/мысли.
3. Говорить себе, что если даже сегодня я ничего не сделаю, то всё будет хорошо.
4. Позвонить подруге/родственникам.
5. Думать о чём-то приятном.
6. Сходить на прогулку без наушников. Открыть/Комментировать

2022-08-22 14:17:45 3 простых способа поднять себе настроение

Плохие дни бывают у всех. Главное — не погружаться в негатив с головой и уметь переключаться. Эти несложные приёмы вам помогут.

1. Бодрый плейлист

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.

2. Физическая активность

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой. Открыть/Комментировать

2022-08-22 07:08:40 Делай то, что сейчас в твоих силах.

Не переживай о своем плане на ближайшие 10 лет каждый день - да, у тебя должно быть общее представление, где ты хочешь оказаться в будущем, о том, чего ты хочешь достичь, о своих принципах. О своей цели. Но стоит ли думать об этом каждый день?
Работай. Стань экспертом в своём деле, даже если оно очень незначительное.
Не упускай возможность, когда она появится, сохраняй гибкость.
Концентрируйся, поддерживай полезные привычки, пытайся учиться, пытайся думать.
Высыпайся.
Хорошо питайся.
Двигайся.
—————————————————— Открыть/Комментировать

2022-08-21 07:24:02 Способы борьбы с волнением

Когда мы испытываем напряжение, организму свойственно задерживать дыхание
Следите, что бы этого не происходило, дышите ровно и глубоко.

Если есть возможность - двигайтесь
Во-первых, движение помогает снять напряжение. Во-вторых, никто не увидит ваши дорожащие коленки или руки, если вы будете ходить/жестикулировать.

Передать своё волнение предмету
Возьмите какую-нибудь вещицу, крепко сожмите в руках, закройте глаза и представьте, что передаете ей все беспокойство. Заприте ее в ящик/шкатулку и идите. Открыть/Комментировать

2022-08-20 16:55:54 Как сделать человека виноватым?

Не бойтесь переворачивать ситуацию в выгодную для вас сторону и искажать сказанное, дабы переложить всю вину на человека.

Вскоре мысли собеседника станут расплывчатыми, а его уверенность в своей правоте мигом исчезнет. Открыть/Комментировать

2022-06-20 16:47:15 Как построить воронку и систематизировать продажи?
Не осознаёте свою ценность или ценность своего продукта?
Где брать трафик и как отличаться от конкурентов?

Если вы:
продаёте свои услуги и хотите масштабироваться
мечтаете продавать в соцсетях, не теряя любовь подписчиков и охваты
хотите увеличить свой чек,

мы, Наталья Костенко и Ольга Гутова, приглашаем вас в бесплатную мастер-группу  "5 ШАГОВ УВЕЛИЧЕНИЯ ПРОДАЖ", чтобы узнать как продавать легко и с удовольствием.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, СКОРО НАЧИНАЕМ

https://t.me/kvadratprodaj

Сделайте скрин объявления, чтобы не потерять нас Открыть/Комментировать

2022-06-19 15:00:00 ​​Позаботьтесь о своём теле

Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.

Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно. А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.

С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.

В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь. Открыть/Комментировать

2022-06-19 13:00:00 ​​Не бойтесь отказываться

Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.

Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.

Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор. Открыть/Комментировать

2022-06-19 11:00:00 ​​Не забывайте о финансовых вопросах

Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.

Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать. Открыть/Комментировать

2022-06-18 15:00:01 ​​Мы хотим почувствовать себя успешными

Мы нуждаемся в том, чтобы нас уважали, считали успешными и авторитетными. Согласно теории Абрахама Маслоу, это одна из наших фундаментальных потребностей — следующая после потребностей в любви и принятии. Но часто мы не соответствуем собственным представлениям об успешном человеке: должность не та, заработок слишком низкий, мало регалий и премий. И это расстраивает нас и лишает мотивации.

Путь к высокой должности и щедрой зарплате долгий, извилистый и непонятный. Поэтому когда мы не можем почувствовать себя преуспевающими на работе, то стараемся «добрать» чувства успешности где‑то ещё.

Там, где результат получить проще, где он будет более простым и предсказуемым.

Прочёл книгу о саморазвитии — не зря потратил время. Прошёл курс карандашной графики из 10 уроков и научился худо‑бедно рисовать простые натюрморты — можно поставить галочку и считать себя молодцом. То же касается спортивных достижений: если сегодня вы смогли пробежать всего 1 километр, через пару недель регулярных занятий сможете осилить два — это ли не повод для гордости? Открыть/Комментировать