Ежедневник №1 | Саморазвитие

2022-06-18 13:00:02 ​​Почему саморазвитие — не всегда хорошо

Мы не призываем вас отказаться от саморазвития и начать медленно деградировать. Но нет. Спорт, иностранные языки, новые знания, духовные практики — это хорошо. Правда, только если эти занятия не навязаны вам кем‑то другим. И если вам они действительно интересны и нужны — например, английский требуется выучить для работы с иностранными клиентами или для путешествий, а танцы, рисование или научно‑популярная литература приносят вам радость.

Если же на самом деле вы не очень‑то любите ходить в зал, не хотите сейчас учить язык или посещать концерты классической музыки и делаете всё это просто для галочки, ничем хорошим это не закончится. Эти занятия не принесут вам радости. Даже наоборот — результатом станут разочарование, выгорание и стресс.

Чрезмерная загруженность делами, учёбой и хобби создаёт иллюзию смысла и успешности.

Человек постоянно что‑то делает, вроде бы куда‑то движется и пребывает в полной уверенности, что он на правильном пути. А на самом деле он занимается самообманом: вся эта бурная деятельность просто помогает ему спрятаться от проблем и отвлекает от чего‑то более важного. Открыть/Комментировать

2022-06-18 11:00:00 ​​Как расширять зону комфорта

1. Разберитесь, насколько вам это нужно
Вполне возможно, у вас и так всё хорошо, ваша жизнь вас более чем устраивает, к принципиальным переменам вы не стремитесь, а «недостатки» абсолютно не мешают получать то, что хочется.

Скажем, стеснительность и замкнутость превращаются в проблему только для того, кому хочется работать с людьми. А для затворника‑фрилансера это просто черты характера. Креативность и умение нестандартно мыслить нужны редактору, маркетологу, управленцу или художнику. Тогда как для бухгалтеров и юристов прежде всего важно совсем другое, и они могут не особенно беспокоиться из‑за того, что не слишком творчески подходят к работе.

Это не значит, что вообще не нужно развиваться. Скорее стоит расширять зону комфорта в другом направлении.

2. Очертите вашу зону комфорта
Попробуйте понять, где именно она у вас заканчивается, какие действия даются легко и без стресса, а какие заставляют понервничать.

Допустим, стеснительный человек боится рассказывать о себе и своих достижениях и это мешает его карьере. В таком случае хорошо бы определить, где начинается эта боязнь. Например, на встрече с друзьями он спокойно говорит об успехах и вообще о себе, а вот похвастаться в соцсетях и уж тем более сделать грамотную самопрезентацию на собеседовании — ему уже очень и очень тяжело.

Если понимать предел своих возможностей, будет легче плавно расширять зону комфорта, не перегибать палку и не вгонять себя в стресс.

3. Не торопитесь
Психолог Энди Молински считает, что разделение на «зону комфорта» и «место, где случаются чудеса» не совсем корректное. Правильнее говорить о трёх зонах:

1. Комфорта — всё предсказуемо, понятно и спокойно.
2. «Растяжения» — трудновато, но жить можно.
3. Паники — очень тяжело и страшно.

Для того же человека, которому сложно заявить о себе, первым шагом на пути расширения зоны комфорта может стать простая задача: написать пост в соцсети или высказаться на рабочей пятиминутке. А вот сразу пойти на профессиональную конференцию с докладом ему, скорее всего, будет трудно.

Нужно стремиться к тому, чтобы не выходить сразу за пределы зоны «растяжения», а двигаться постепенно и делать ровно столько, сколько возможно без страха, тахикардии, потных ладошек и бессонных ночей. Открыть/Комментировать

2022-06-17 15:00:01 ​​Что такое зона комфорта и почему из неё рекомендуют выходить

Обычно под ней подразумевают вымышленное пространство, в котором человеку спокойно, комфортно и ненапряжно. Этакое «тухлое болотце», в котором всё давно знакомо и ничего интересного не происходит.

Зоной комфорта могут быть работа в одной и той же организации на протяжении многих лет, выходные дома и отпуск на пляжном курорте из года в год, устоявшаяся компания друзей, привычное хобби, стандартный набор блюд на обед и ужин. Бывает и наоборот — когда комфортна бесконечная смена впечатлений, людей и событий.

Суть в том, что человек привыкает к любым условиям, они для него становятся предсказуемыми и понятными. Причём теоретически зоной комфорта могут быть и нелюбимая работа, и бедность, и деструктивные отношения. Но не потому, что человеку во всём этом хорошо, а потому, что так ему привычней и проще оставаться в сложившейся ситуации, чем что‑то менять.

Идея о том, что чудеса рождаются вне привычного круга — в условиях дискомфорта, страданий и преодоления всяческих препятствий, — возникла не из мотивационных книжек Брайана Трейси и Тони Роббинса, хотя они эту теорию активно поддерживают. Намного раньше, ещё в 1908 году, учёные Роберт Йеркс и Джон Додсон заставили мышей проходить лабиринты при разном освещении, а некоторых грызунов заодно били током. Животные, которые получили разряд, справлялись с задачей лучше и быстрее. Из этого исследователи сделали вывод, что умеренный стресс может быть полезным и мотивирующим, причём не только для мышей, но и для людей.

А значит, чтобы достичь хороших результатов, нужно постоянно устраивать себе встряску. Уволиться с работы, отправиться в путешествие, переехать, затеять сложный проект, завести новые отношения — одним словом, бросить вызов своим страхам. Открыть/Комментировать

2022-06-17 13:00:02 ​​Не оставляйте себе лазеек

Представьте человека, который хочет перестать есть сладкое или употреблять алкоголь. Он обещает себе воздерживаться весь день и только вечером съесть маленький кусочек десерта или немного выпить. В результате целый день он не может думать ни о чём другом. Из-за этого полностью избавиться от плохой привычки в сто раз сложнее.

Если вы действительно хотите изменить своё поведение, откажитесь от идеи, что можно что-то делать на 98%.

Последовательность крайне важна, иначе вы всегда будете тратить энергию на то, чтобы мотивировать себя. Будете обещать себе измениться, но всегда оставлять лазейку. Вы как будто заранее убеждаете себя, что не справитесь.

Но вы сильнее, чем думаете. Вам не нужны лазейки, у вас и так всё получится. Конечно, в процессе самосовершенствования вам будет тяжело, будет казаться, что вы убиваете часть себя. Так и есть: вы убиваете старые части, чтобы новые могли расти и процветать. Открыть/Комментировать

2022-06-17 11:00:01 ​​Измените одну часть жизни, чтобы изменить все остальные

Человек не может поступать правильно в одной сфере жизни, пока он заблуждается в других.
Махатма Ганди

Положительные изменения в одной жизненной сфере, даже совсем небольшие, дают мощный толчок. Главное — использовать полученную мотивацию, чтобы день за днём менять и другие сферы жизни. Например, каждый день спрашивайте себя: «Улучшил ли я хотя бы на 1% своё физическое, эмоциональное, психологическое и душевное здоровье?»

Чем лучше вы становитесь, тем больше хотите совершенствоваться дальше. Чем больше учитесь, тем больше понимаете, что вам ещё многое нужно узнать. Осознание, что сегодня вы стали лучше, чем были вчера, окрыляет. Только представьте, чего вы сможете добиться завтра!

Нестрашно, если вы не знаете, с чего начать. Главное —  начать с чего-нибудь. Да, изменения не происходят за раз, но они начинаются с одного действия. Открыть/Комментировать

2022-06-16 15:00:00 ​​Верьте, что вы можете добиться чего угодно

Вы не добьётесь больше того, чего вы, по своему убеждению, можете добиться. Поэтому первым делом измените свои убеждения. Спросите себя:

Достаточно ли у меня большие цели? (И есть ли у меня вообще долгосрочные цели?)
Что произойдёт, если я увеличу их в 10 раз?
Верю ли я в свой успех? Или только притворяюсь?

В глубине души большинство людей не верят, что их жизнь может быть неординарной. Их идеальное будущее просто не кажется им оправданной целью, к которой можно стремиться. Но если вы хотите изменить свои привычки и развиваться, нужно верить, что вы можете стать лучше. Постарайтесь представить нечто большее и лучшее, чем то, что у вас есть сейчас, и стремитесь к этому. Открыть/Комментировать

2022-06-16 13:00:02 ​​Измените своё окружение

Если мы сами не формируем и не контролируем своё окружение, оно будет формировать и контролировать нас.
Маршалл Голдсмит
тренер

Мы привыкли думать, что одного нашего желания достаточно, чтобы побороть привычки, складывавшиеся годами. Но когда окружение остаётся неизменным, не стоит ждать, что ваше поведение значительно изменится.

Конечно, изменить окружение нелегко. Вам даже покажется, что некоторые аспекты изменить невозможно — это естественно. Начните с того, что вы можете изменить. Например, не терпите посредственность и тех, кто готов мириться с ней. Открыть/Комментировать

2022-06-16 11:00:01 ​​Каждый день принимайте немного лучшие решения

Основная проблема в том, что нам не терпится увидеть результаты. Постепенный небольшой прогресс не кажется нам прогрессом. Из-за этого нередко и срываются попытки измениться. Не видя быстрых результатов, люди сдаются и возвращаются к старым привычкам.

Но человек невероятно гибок. Вы можете приспособиться и изменить в себе практически что угодно. Идеальная жизнь, какой вы её себе представляете, возможна. Чтобы стать лучше и добиться желаемого, просто день изо дня принимайте решения лучше, чем вчера. Открыть/Комментировать

2022-06-15 15:00:00 ​​НУЖНО ЛИ ЧИТАТЬ КНИГИ?

Каждому человеку необходимо регулярно что-то узнавать и изучать, однако объектом его познания необязательно должны быть книги.

У вас были моменты, когда знакомые спрашивали: «А какую книгу ты прочитал в последний раз?». У меня подобные ситуации происходят регулярно, поэтому я уже не удивляюсь, когда вижу реакцию людей после моего ответа: «Я не читаю книги».

Последний раз я читал книгу в 11 классе, однако это был сокращенный вариант, но всё же. После школы я пытался хотя бы раз в год заниматься литературным делом, но тщетно. Вскоре я понял, что чтение книг — это не моё, и с тех пор я не брал в руки ни одну книжку. Многие могут не понять меня и объяснить, что в мире существует множество интересных книг с великолепной историей, и я соглашусь. Может быть, я просто выбирал не то, что мне нужно.

Каждый человек обязан время от времени подпитывать свой мозг новой информацией. Она должна включать в себя что-то познавательное, благодаря чему можно узнать что-то новое и найти ответ на интересующий вопрос, или же развлекательное, вызывающее эмоции.

А теперь я постараюсь изложить ход своих мыслей. Я считаю, что книга не является единственным источником знаний и информации, которым должен пользоваться современный человек. Ведь в нашем мире людям доступно множество ресурсов, которые могут приносить тот же эффект, что и печатная продукция. Постараюсь привести несколько примеров касательно своей позиции.

Если вы захотели отдохнуть после тяжелого дня, то вместо чтения книги можно посмотреть фильм. И нет, я не рекомендую вам лежать на диване перед телевизором и смотреть русские сериалы. Речь идет о качественных фильмах, которые без проблем скачиваются в интернете. В данном случае вы не потратите много времени (около двух часов) и, при условии, что фильм будет содержать в себе интересный сюжет, красивую музыку и оригинальное оформление, положительные эмоции вам точно будут обеспечены. Кроме этого, существует множество документальных фильмов, в которых можно узнать что-то новое.

Если уж говорить об особенностях книг в плане сюжета и мыслей, которые возникают в процессе их изучения, то мне хотелось бы упомянуть компьютерные игры, выполняющие аналогичную роль. Опять же, я говорю о хороших, интересных играх, которые позволяют человеку окунуться либо в сказочный мир, либо в историческую эпоху и т.д. В таких играх можно хорошо отдохнуть и даже многому научиться (всё зависит от жанра игры и её направленности). Также каждая игра выполняет определенную функцию. Например, некоторые из них позволяют людям преодолевать свои страхи (боязнь темноты или замкнутого пространства).

Говоря о современных ресурсах, стоит упомянуть аудиокниги. Этот метод «чтения» очень помогает людям, которые постоянно чем-то заняты, и у них попросту не хватает времени на отдых. Конечно, не все книги имеют аудио-аналог, но их количество постоянно увеличивается.

В конечном счете всё сводится к интернету. Ведь здесь можно найти различные статьи, видео, аудио и даже полноценные книги. Выбора много, главное — определиться с тем, что вам нужно. И нет, я не думаю, что книги потеряли свою актуальность, просто не нужно считать их главным источником знаний.

Если кто-то считает, что человек, не читающий книги — безграмотный, то он сильно ошибается. Грамотным человека делают не книги, а его стремление к знаниям, которое включает в себя все возможные способы получения информации. В общем, если не хотите читать книги — не читайте, только не забудьте найти полезную замену этому делу, которая, как минимум, будет развивать вашу грамотность и фантазию. На этом всё. Всем спасибо! Открыть/Комментировать

2022-06-15 13:00:03 ​​Формирование новой привычки — вопрос дисциплины и силы воли

Силе воли вообще придают слишком много значения. Якобы достаточно просто напрячься и заставлять себя какое-то время делать зарядку или обходиться без сладостей — и всё получится. Не смог заставить? Ну, значит, ты безвольная тряпка, сам виноват.

На самом деле привычки как раз и нужны для того, чтобы обходиться без волевых усилий. Ведь сила воли — исчерпаемый ресурс. Она как мышца, которую не получится качать бесконечно, на ней одной далеко не уедешь.

Для того, чтобы достичь успеха, нужно создать так называемую петлю привычки, которая состоит из триггера, шаблона действия и вознаграждения. Например, вы слышите звонок будильника, встаёте с постели, выпиваете стакан воды — это триггер, момент времени или событие, которое напоминает вам о вашей задаче.

Потом выполняете определённую последовательность действий: надеваете спортивные штаны, расстилаете коврик, занимаетесь йогой. После обязательно получаете вознаграждение — чувство лёгкости во всем теле, хорошее настроение, радость от победы над собой, галочку в ежедневнике, чашку вкусного чая или кофе.

Вознаграждение — едва ли не самый важный элемент формирования привычки.

Именно оно помогает обмануть дофаминовую систему, заставить её поверить, что утренняя зарядка или заучивание иностранных слов — это очень легко и приятно и нужно, безусловно, повторять это почаще. Обязательно подумайте, что может стать для вас вознаграждением: хвалите себя, балуйте небольшими приятностями и подарками, ищите в каждой задаче что-то, что приносит удовольствие.

Объединяйте трудные дела с теми, что дарят радость: например, включайте во время пробежки подкаст или аудиокнигу. Ведите трекер привычек: проставление галочек или закрашивание клеточек в календаре — это тоже своего рода вознаграждение. Открыть/Комментировать