EDUFIT - канал здравого смысла

2021-02-02 11:00:33 ​Это было очень вкусно! Советую приготовить

Банановый кекс, пирог (кому как нравится)

Если разделить полученный кекс на 8 порций, то получится на 1 порцию: 155ккал БЖУ 5.7/5.8/20

Ингредиенты:
- 150 г овсянки;
- 2 маленьких банана + 1 для украшения;
- 2 яйца;
- 50 г йогурта без добавок;
- 5 г какао-порошка;
- 2 ч.л меда (если хочется послаще, можно добавить больше меда, сахара, сахарозаменителя);
- 0.5 ч.л соды;
- 30 г грецких орехов;
- в конце добавила корицу

Овсянку смолоть в блендере, банан размять вилкой или тоже в блендере, орехи измельчить. Смешать все ингредиенты, выложить в смазанную маслом форму, добавить половинки банана. В духовку на 35 минут при 180С.

И всё Открыть/Комментировать

2021-01-30 13:00:23 Я очень надеюсь, что мои подписчики не верят в чудо-диеты и препараты для похудения. Ведь для того, чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно питаться достаточно, сбалансированно и разнообразно. Если нужно похудеть - то питаемся сбалансированно, разнообразно, но с небольшим дефицитом (10-20% от нормы).

Опубликовала наглядный пример сбалансированного питания в блоге: https://bit.ly/3ta5ISQ Открыть/Комментировать

2021-01-29 20:16:44 12-минутная тренировка на все тело

- 4 упражнения в двух вариациях: попроще и пожестче;
- 40 секунд работаем, 20 отдыхаем;
- 3 круга - 12 минут. Можно и больше Открыть/Комментировать

2021-01-23 12:00:44 ​Вот небольшая шпаргалка по ЗДОРОВОМУ похудению

И сразу напишу, что здоровым похудением я считаю уменьшение % жира с сохранением мышечной массы.

Обратите внимание! Здесь ни слова о том, что нельзя есть хлеб, рис, молочку и картофель. Ни слова о том, что нельзя есть после шести. И ни слова о том, что нужно есть одну гречку с курицей. И это работает! Открыть/Комментировать

2021-01-22 17:59:40 EDUFIT - канал здравого смысла pinned «​Несмотря на то, что моя работа связана в большей степени с вопросами похудения, я радуюсь вдвойне, когда вижу, что мои клиенты помимо снижения веса, хвастаются улучшением самочувствия. Значит, я все делаю правильно! Особенно сейчас, в период пандемии, когда…» Открыть/Комментировать

2021-01-21 11:00:44 ​Несмотря на то, что моя работа связана в большей степени с вопросами похудения, я радуюсь вдвойне, когда вижу, что мои клиенты помимо снижения веса, хвастаются улучшением самочувствия.

Значит, я все делаю правильно! Особенно сейчас, в период пандемии, когда наш рацион и уровень физической активности может влиять на способность организма противостоять инфекции, бороться с ней и восстанавливаться после болезней.

Сложно, порой со слезами, но я продолжаю развивать и улучшать свой проект EDUFIT. И хочу поделиться с вами структурой нового сайта, над которым мы усердно работали месяц:

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Калькулятор нормы калорий: https://bit.ly/2KvjDRM
Статьи о питании и тренировках: https://bit.ly/2YbEUU5
Отзывы клиентов: https://bit.ly/3qDCdXj

КУРСЫ ПОХУДЕНИЯ:

- Похудеть после 30: https://bit.ly/2LPR7Ls
- Похудеть после 40: https://bit.ly/36gcmgD
- Похудеть после 50: https://bit.ly/3sG8IpD

30 ДНЕВНЫЕ ИНТЕНСИВЫ:

- "Как накачать ягодицы": https://bit.ly/3o4ej5w
- "Жиросжигающий": https://bit.ly/3iycz3G
- "Антицеллюлитный": https://bit.ly/3sJgVtq
- "Талия и плоский животик": https://bit.ly/3p1Uxcs

ПИТАНИЕ БЕЗ ТРЕНИРОВОК:

Консультация по питанию: https://bit.ly/391PJhJ
Меню для похудения на месяц: https://bit.ly/3p9tBHS
Руководство "Антисахар": https://bit.ly/2M6b94e

EDUFIT В СОЦСЕТЯХ:

Instagram: https://www.instagram.com/elena_edufit/
Чат в Telegram: https://t.me/chat_edufit

Будьте здоровы Открыть/Комментировать

2021-01-19 07:48:38 Физкульт привет!

Тема домашних тренировок набрала больше всего голосов в опросе. Поэтому, выкладываю свою вчерашнюю тренировку на все тело.

Выполняем каждое упражнение по 30 секунд, 10 секунд отдых. 6 упражнений - это один круг.
Рекомендую выполнить минимум 3 круга. Отдых между кругами 2-3 минуты. Выпить воды, подышать, помечтать

Советую скачать приложение "Таймер". Вносим количество упражнений, кругов, время выполнения, время отдыха и погнали

1. Поочерёдные касания ног из планки
2. Скалолаз
3. Планка на прямых руках
4. Касания пола из планки на локтях
5. Присед-поочередно встаём на колени -присед-выпрыгивание
6. Поочерёдная смена: планка на прямых руках - планка на локтях

Кто со мной? Открыть/Комментировать

2021-01-07 21:07:20 Привет, мои дорогие!

Как прошли ваши новогодние праздники? Или еще не прошли?

Я надеюсь, что в новом году вы вместе со мной продолжите правильно питаться, тренироваться и укреплять здоровье. А чтобы вам было интересно читать мой канал, давайте вместе выберем темы постов

Нажимайте пожалуйста на тему, которая интереснее вам больше всего. В дальнейшем, я буду выкладывать посты опираясь на ваши ответы. Открыть/Комментировать

2021-01-04 15:00:03 ​Нежная, вкусная и ароматная запеканка - десерт, который можно есть каждый день

КБЖУ на 100г: 128/16/4/7

Ингредиенты:

- 600 г творога (я обычно беру 2% жирности);
- 3 яйца;
- 50 г манной крупы;
- щепотка соли;
- подсластитель по вкусу

Готовим:

1. Соединяем все ингредиенты и тщательно перемешиваем до однородности. Можно воспользоваться блендером, тогда текстура запеканки будет более нежная. Я люблю, чтобы оставались комочки творога.

2. Смазываем форму для выпекания маслом и перекладываем в нее творожную смесь.

3. По желанию, можно посыпать орехами.

3. Отправляем в разогретую до 180С духовку на 40 минут.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2020-12-29 15:49:34 Ген вкуса - ненавижу овощи

Проблема отвращения к овощам действительно существует. Это связано с тем, что одни люди чувствительны к горечи овощей, а другие нет. Это выяснили сотрудники Американской кардиологической ассоциации в Филадельфии.

Но деваться некуда! Есть больше овощей - в любом случае необходимо. Не похудения ради, а для поддержания здоровья пищеварительной и иммунной систем, а также здоровья сердца.

ВОЗ рекомендует есть, по меньшей мере, 400 г фруктов и овощей в день, кроме картофеля, батата и других крахмалосодержащих овощей. А это 5 порций.
1 порция = 1 ваш кулак. И я сразу скажу, 5 порций только фруктов не сгодится! А вот зелень тоже берём в счёт.

Также не обязательно есть овощи только в сыром виде. Варите, тушите, запекайте, обжаривайте. И не бойтесь покупать заморозку. Современные технологии позволяют сохранить полезные свойства овощей. К тому же, это очень удобно. Не нужно мыть, чистить, все уже подготовлено.

Мой топ овощей: огурцы, помидоры, черри, белокочанная капуста, болгарский перец, лук, баклажаны, кабачки, редис, замороженные смеси + много разной зелени: петрушка, руккола, листья салата, шпинат, сельдерей. Чуть реже: спаржа, брокколи, стручковая фасоль.

А вы едите овощи каждый день? Открыть/Комментировать