2022-03-01 20:07:50
КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ? Нутрицевтическая поддержка ⁃ нутриенты ниже сильно истощаются при стрессе, поэтому важно себя поддерживать ими.
Магний - важен для спокойствия нервной системы, качественного и хорошего сна.
Формы восполнения:
⁃ магний + можно совместить с приемом В6 (для лучшей выработки мелатонина)
⁃ Донат магния - минеральная вода, дневная норма магния в 1-2 стаканах, предварительно лучше выбалтывать газы (можно найти в обычных супермаркетах или аптеках)
⁃ соль эпсома или английская соль (можно найти на wildberries)
⁃ магниевое масло - iherb или wildberries
Витамины группы В - поддержка нервной с
⁃ любой комплекс с iherb с активными формами (от Thorne, Garden of Life, Megafood). От Thorne можно найти и на Wildberries
Витамин С - участвует в образовании кортизола - гормона стресса.
⁃ Из аптеки Эвалар в форме шипучих таблеток (500 мг 2-3 раза в день)
⁃ подборка витамина С с iherb по ссылке
Сбалансированное питание - залог гармонизации эмоционального состояния. Контролируйте свои пищевые зависимости.
Побробнее о сбалансированной тарелке можно прочитать у меня в инстаграмм. Сложные углеводы обязательны в рационе - важны для кортизольного обмена.
Полезные жиры в рационе - участвуют в нормализации эмоционального и гормонального фона.
Орехи и семена
Качественные растительные масла (нерафинированные, сыродавленные)
Авокадо
Антистресс продукты (содержащие большое количество витамина В6 и триптофана):
Зелёные листовые овощи
Орехи и семена (особенно фисташки)
Черника
Авокадо
Бананы
Горький шоколад
Бобовые
Также можете прочитать о продуктах, богатых триптофаном у меня в инстаграмм. Продукты, повышающие уровень тревоги и стресса: кофе, алкоголь, сладкая и острая пища, быстрые углеводы.
Травы (травяные чаи и настойки): Мелисса
Мята
Пустырник
Валерьяна
Ромашка
Липа
Лаванда
Чай тулси
У меня была подборка чая с 4fresh, можно варианты посмотреть по ссылке. Или купить обычные травы/настройки в аптеке.
Аромамасла - ароматерапия действенный способ по снижению уровня стресса и тревожности:
Лаванда
Мята
Эвкалипт
Пачули
Сандал
Иланг-иланг
Мне очень нравится микс от doTerra «Баланс». Также можно использовать с айхерба от брендов Now и Aura Cacia или посмотреть на 4fresh.
Капли Баха (Rescue Remedy) - гомеопатические подъязычные капли на основе лекарственных растений. Помогает при стрессах, переживаниях, эмоциональных перегрузках. Можно найти в аптеках.
Дыхательные практики и медитации - я уже выложила одну медитацию на канале выше, можно найти по ссылке. Также ещё буду выкладывать на канале и в своём закрытом клубе различные практики и медитации
Забота о себе - не забывайте заботится о себе, делать привычные для вас дела и не поддаваться информационному потоку, фильтровать его, сохранять гармонию внутри себя.
225 views17:07
E
