Евгений Смирнов|Медитация

2022-08-31 19:55:28 Самая известная начальная практика медитации для начинающих.

В ней мы используем свое дыхание в качестве "якоря", удерживающим ум от погружения во внутренний диалог.

Предварительно прочтите пост выше с инструкциями по ее выполнению.

Желаю успехов! Открыть/Комментировать

2022-08-31 19:54:23 Начинаем осваивать медитацию

Мне часто пишут - хочу освоить медитацию, но не знаю, с чего начать...

Начинать надо с самого важного - с пробуждения от транса своих мыслей, в котором мы живем годами, при этом не замечая этого.

Мы ходим, едим, работаем, общаемся, отдыхаем ни на минуту не прекращая внутреннего диалога.
Этот "голос" у нас в голове звучит сам собою - у нас нет над ним никакого контроля. Просто понаблюдайте, что делает ваш ум в течение дня - такое наблюдение почти наверняка шокирует вас!

Пробуждение от транса мыслей очень важно для качества нашей жизни по двум причинам:

Находясь в постоянном потоке мыслей, мы упускаем настоящий момент - то единственное время, в котором происходит вся наша жизнь.

Мы не замечаем красивого заката, пения птиц, улыбки ребенка. Не ощущаем вкуса еды, механически поглощая калории, непрерывно думая о своих проблемах.

Из-за этого мы гораздо менее счастливы, чем могли бы быть.

Наши мысли на 80% состоят из негативных и токсичных историй, интерпретаций и нарративов о событиях, ситуациях, людях вокруг нас.

Именно эти мысли - главный источник наших стрессов, страхов и негативных переживаний.

Как пробудиться от транса мыслей?

Нам надо научиться владеть своим вниманием - не давать ему автоматически погружаться в поток мыслей. Для этого начинающие изучать медитацию используют "якорь" - за который наше внимание будет держаться, чтобы поток мыслей не уносил его каждую секунду.

Веками в медитации в качестве якоря использовали свое дыхание. Мы тренируемся удерживать внимание на дыхании - и возвращаем его каждый раз, когда заметили, что "утонули" в потоке мыслей.

Мысли неизбежно будут возникать - нам не надо бороться с ними и уж тем более пытаться останавливать их. Это очень важный момент, на котором начинающие часто делают фатальную ошибку!

Заметив, что внимание отвлеклось на мысли - или на звуки, эмоции, ощущения тела - скажите себе "это не дыхание" - и спокойно, без драмы и осуждения себя верните внимание к дыханию.

Как видите - инструкции достаточно просты.

Если за 10-15 минут практики вы 50 раз утонули в своих мыслях и потом снова вернулись к дыханию - поздравляю, вы отлично поработали!
Потому что именно эти циклы "отвлекся - заметил - вернулся" и есть главный элемент тренировки, который "качает мышцы" вашего внимания и тренирует его быть в настоящем моменте.

Это необычайно эффективная практика! Поэтому ее используют уже более 3000 лет - от Индии и Китая, до - Африки и Бразилии.

Главное - делать ее регулярно - хотя бы 5 минут в день!

Очень скоро вы начнете замечать - ваш ум все больше успокаивается и приходит в равновесие. Не только во время этой практики - но и в течение дня, в "гуще дел".

Потому что вместо изнуряющей "мыслемешалки", создающей хаос и дисгармонию внутри вас, вы начинаете жить в настоящем моменте! Это и есть первая важная цель в медитации.

Аудио файл с практикой прикреплен ниже.
Если возникнут вопросы - пишите в комментариях. Открыть/Комментировать

2022-08-30 19:04:49 Как научиться контролировать свой стресс и тревогу?

Ученые сегодня считают, что одна из главных угроз нашему здоровью - как физическому, так и душевному - это стресс, который мы часто испытываем в непростых условиях современной жизни.

И статистика здесь совсем невеселая - около 3/4 населения развитых стран жалуются на симптомы хронического стресса: головную боль, усталость, нарушение сна.

Стресс стал причиной появления двух новых врагов человечества, с которыми раньше люди сталкивались лишь изредка: депрессии и тревожного расстройства.

Наука ищет способы избавить людей от этой эпидемии стресса - и сегодня ученые с возрастающим интересом смотрят в сторону практик восточной медитации. Многие психологи пришли к выводу, что медитация - один из самых действенных методов обретения контроля над стрессом.

Здесь очень важно понять, что цель медитации - НЕ в том, чтобы избавить нас от стресса.
Потому что стресс - это естественная и адекватная реакция организма, помогающая нам лучше справиться с трудной или конфликтной ситуацией, мобилизуя наш ум, тело и психику.

Цель медитации - научить нас менять свои реакции на стресс.
Превратить стресс из врага, разрушающего здоровье и приносящего страдания - в союзника, помогающего эффективнее справляться с жизненными вызовами.

Медитация учит нас необычайно важному навыку. В стрессовой ситуации сделать паузу - и осознать, что прямо сейчас происходит внутри меня. Осознать ощущения своего тела, свои мысли и эмоции.

Благодаря осознанности к своим внутренним состояниям мы перестаем слепо и автоматически реагировать на импульсы и рефлексы своего ума, возникающие в стрессовой ситуации. Мы начинаем контролировать свой стресс - а не он нас.

Часто в медитации используют метафору - вы не можете остановить волны в океане, но вы можете научиться серфингу и тогда волны вам не страшны.

И цель медитации - научить вас серфингу на волнах своего стресса.

Хотите освоить эту практику?

Приглашаю вас на свой онлайн-курс "Медитация против стресса и тревоги".

За 2 недели занятий вы научитесь:

Делать паузу при наступлении стресса - направляя свое внимание на то, что сейчас происходит внутри вас.

Фокусировать внимание на проявлении стресса в теле - а не быть захваченными мыслями и историями ума по поводу ситуации, вызывавшей стресс.

Изменить свои установки в отношении стресса - научиться воспринимать стресс, как союзника, помогающего нам справиться с трудными или конфликтными ситуациями.

Переживать негативные эмоции, сопутствующие стрессу - страх, гнев, обиду, чувство вины, не попадая под их власть.
Эти эмоции пленяют нас, потому что мы неосознанно автоматически реагируем на них или сопротивляемся им. Медитация учит нас принимать свои эмоции и осознанно переживать их, не давая им поработить нас.

Освоите древнюю восточную практику Метта - развитие доброты и сочувствия к себе и другим людям.
Недавние научные исследования, проведенные в Гарвардском университете, показали, что эта практика необычайно эффективна для снижения уровня стресса и напряжения внутри нас.

При оплате курса до конца дня 5 сентября - льготная цена обучения.

Подробности и регистрация здесь

https://kurs.happystranger.ru/antistress

Приступить к занятиям можно сразу после оформления заказа. Все уроки в записи - так что занимаетесь в своем индивидуальном темпе и графике. Открыть/Комментировать

2022-08-28 11:05:35 Учимся отпускать свои негативные эмоции

Цель медитации не в том, чтобы избавить нас он негативных эмоций. Это невозможно, так как механизм возникновения эмоций - страха, гнева, ревности, возмущения - заложен эволюцией за миллионы лет глубоко в нас, и он помогает нам эффективно справляться с опасностями и угрозами.

Цель медитации - научить нас не застревать с своих негативных эмоциях. Отпускать эмоцию, после того, как она выполнила свою природную функцию - предупредила нас об опасности, дала энергию и мотивацию для необходимого действия.

Главный механизм, которым мы усиливаем свои негативные эмоции и надолго блокируем их в себе - это добавление к эмоции своих мыслей, историй и интерпретаций ума. Такие истории подобны маслу, подливаемому в "пожар" эмоции и разжигающими ее все сильнее.

Например, эмоция обиды, подпитываемая мыслями и историями ума, может держать нас в плену днями, месяцами и даже годами.

Ситуация с добавлением к эмоции мыслей и интерпретаций ума хорошо показана в известной притче о двух монахах дзена, которую приводит известный духовный учитель Ошо в одной из своих книг:

Два монаха дзэн переходили вброд бурную речку. Недалеко от них стояла очень красивая юная девушка, которая тоже хотела переправиться через реку, но боялась.

Она попросила монахов помочь ей. Один из них молча взял её на плечи и перенёс на другой берег. Второй монах был в бешенстве. Он не сказал ничего, но внутри он весь кипел: «Это же запрещено! Писания запрещают монахам даже прикасаться к женщине, а этот не только прикасался, но и нёс её на своих плечах!»

Когда они пришли в монастырь, на дворе был уже вечер. Тут раздражённый монах повернулся к первому и сказал:

— Смотри, я должен рассказать об этом настоятелю, я должен сообщить. Это запрещено! Ты не должен был так поступать!

Первый монах удивлённо спросил:
— О чём ты говоришь, что запрещено?
— Ты забыл? — сказал второй. — Ты нёс красивую юную женщину на плечах.

Первый монах рассмеялся и ответил:
— Я перенёс её на другой берег за одну минуту и сразу же оставил её там. А ты всё ещё несёшь её?

Перефразируя барона Мюнхаузена из фильма "Тот самый Мюнхгаузен" с его знаменитой фразой "улыбайтесь, господа. Улыбайтесь", хочется сказать:

Отпускайте, господа. Отпускайте! Открыть/Комментировать

2022-08-24 17:20:27 Самый распространенный миф о медитации, что ее цель - отгородиться от забот и проблем мира, научившись погружаться в некое состояние мистического транса. Туда, где все наши тревоги, стрессы и негативные переживания магическим образом растворятся - и мы будем испытывать только приятный покой и релакс.

Это безусловно вредный и опасный миф - он вводит людей в заблуждение, обещая им недостижимое. Потому что это противоречит духовным знаниям и научным фактам о том, как работает наш ум и психика.

Цель же истинной медитации - научить нас сохранять самоконтроль и психологическую устойчивость посреди стрессов, конфликтов, драм и боли, которые неизбежны в нашей жизни - так устроен мир.

Столкнувшись с трудными жизненными ситуациями, благодаря медитации мы можем научиться использовать энергию стресса, чтобы с ее помощью лучше, быстрее и эффективнее справиться со сложной ситуацией.

Опытные моряки, умело управляя положением паруса во время шторма, используют энергию ветра, чтобы быстрее вывести корабль из опасной зоны. В медитации мы развиваем подобные навыки управления своим стрессом и негативными переживаниями. Мы не избегаем стрессов и эмоций - а делаем их своими союзниками.

Ключ к развитию такого навыка - установление здоровых и гармоничных отношений со своими мыслями, эмоциями и переживаниями. Чтобы мы обладали ими - а не они нами, ведя нас к страданиям и лишая нас энергии для действия.

В таком навыке нет ничего необычного или сверхъестественного. Каждый человек может научиться "управлять парусами" во время шторма. Все, что для этого нужно - проверенная система практик медитации и ваши собственные регулярные усилия. Открыть/Комментировать

2022-08-21 10:47:07 Заметил, что количество подписчиков канала заметно прибавилось за последний месяц. Очень рад, что тема медитации вызывает такой интерес.

Для всех, кто недавно подписался на мой канал - вы в курсе, что я регулярно провожу бесплатные интенсивы по медитации?

Ближайший - в следующий вторник и записаться на него можно по ссылке в закрепленном в канале сообщении.

Цель таких интенсивов:

Дать начинающим верное представление о медитации. Рассказать лаконично - за 1.5 часа и понятными словами, что такое серьезная медитация. Как она работает и почему так эффективно помогает обрести нам совершенно новое качество жизни.

Я заметил, что большинство людей имеют крайне искаженное представление о настоящей медитации. Есть много мифов, заблуждений и предрассудков о ней.

Рассказать, с чего начать освоение медитации, чтобы пойти самым коротким путем. Какие практики и упражнения наиболее эффективны для начинающих и на что обратить внимание.

Жду всех, кого интересует тема медитации. И не стесняйтесь задавать свои вопросы. Открыть/Комментировать

2022-08-20 17:38:17 Шоколадная медитация

Первая и самая важная цель для начинающих осваивать медитацию - это научиться больше жить в настоящем в моменте.

Психологи давно обнаружили, что люди 80% времени в течение дня проводят в трансе своих мыслей - мы непрерывно зацикливаемся на своих проблемах и заботах, беспокоимся о будущем, застреваем в прошлом, все время судим и оцениваем себя и других людей.

В результате мы замыкаемся в тесном и ограниченном мире своих мыслей - и теряем контакт с живой реальностью настоящего момента. Это часто ведет нас к стрессам, тревогам и негативным переживаниям. Потому что "мыслемешалка" любого человека состоит из огромного пласта токсичных и негативных мыслей.

Когда наш ум полноценно присутствует в настоящем моменте - то шум и хаос мыслей сам собой стихает, и мы начинаем испытывать покой и умиротворение. Это закон нейрофизиологии - ум не может присутствовать Здесь и Сейчас и одновременно думать о чем-то. Или то, или это.

Клинические психологи Гарвардского университета недавно экспериментально доказали - чем больше люди живут в настоящем моменте, тем более спокойным, уравновешенным и позитивным становится их ум. И наоборот.

Результаты их исследований были опубликованы в статье под названием: "Wandering mind is unhappy mind" (блуждающий ум - несчастный ум).

Как научиться жить в настоящем моменте?

В медитации давно открыли самый эффективный способ для этого - мы должны научиться полностью уделять внимание своим органам чувств. Это видение, слышание, осязание, обоняние окружающего мира - ясное и четкое осознание и открытость своим органам чувств.

Быть в настоящем моменте поначалу очень непросто - этому надо специально учиться и регулярно тренироваться в развитии этого навыка.

Потому что наш ум привык безостановочно о чем-то думать - и просто так он не откажется от этой многолетней привычки, которая закреплена на уровне нейронных связей у нас в мозгу. Многие ученые даже говорят о "болезни мышления" современных людей.

Но это безусловно возможно - если вы приложите усилия и будете регулярно практиковаться в этом. И игра стоит свеч - этот навык невероятно изменит качество вашей жизни!

Обучение медитации всегда начинается с упражнений, в которых мы тренируемся удерживать свое внимание на звуках, предметах, на своем дыхании или на ощущениях своего тела.

И вкусовые ощущения от пищи могут быть отличным "якорем", удерживающим наш ум Здесь и Сейчас.

К тому же, в этой практике есть и приятный бонус. Возможно впервые в жизни вы начнете получать истинное удовольствие от процесса еды. Ведь как правило мы едим "на автопилоте" - захваченные своими мыслями и просто механически поглощая калории.

Когда 20 лет назад я начинал изучать медитацию, путешествуя по Востоку, то учителя часто рекомендовали "изюмную медитацию" - осознанное поедание изюма. Но сегодня изюм почему то заменили шоколадом.

Хотите попробовать?

Тогда, поехали!

Возьмите шоколад и вдохните его запах, сосредоточив на этом все свое внимание. Осознавайте богатую гамму оттенков его аромата и букета.

Отломите кусочек шоколада и посмотрите на него, как будто вы видите его впервые в жизни, детально наблюдая его цвет, текстуру, форму, неровности краев.

Поднесите кусочек ко рту, осознавая движение своей руки и момент, как вы кладете его в рот. Дайте шоколаду растаять во рту, наблюдая свое желание проглотить его, осознавая все фазы и изменения в интенсивности этого желания.

Смакуйте все тончайшие оттенки вкуса и аромата шоколада. Вы знаете, что хороший шоколад имеет более 300 оттенков вкуса и букета? Постарайтесь уловить хотя бы 5 из них - представьте, что вы профессиональный дегустатор шоколада.

Если заметили, что ум отвлекается в мысли - а это будет происходить постоянно ,то терпеливо возвращайте внимание к процессу еды - именно эти усилия по возвращению своего внимания и есть цель этой практики. Не думайте о шоколаде - ощущайте и чувствуйте его!

Когда кусочек полностью растаял - проглотите его, внимательно наблюдая свои ощущения во время глотания.

Желаю успехов в этой вкусной и чрезвычайно полезной практике! Открыть/Комментировать

2022-08-17 18:40:19 Стоит ли воевать с самим собой?

Внутри каждого из нас живут демоны. Свои, любимые...

У кого-то - это демон лени и прокрастинации. У кого-то - демон тревожности, мнительности или наоборот - вспыльчивости и раздражительности. У кого-то - демон потакания себе и стойкого нежелания покидать теплую и уютную зону комфорта - а без этого не может быть никакого прогресса и развития.

Люди всегда искали способы, как обуздать и усмирить своих демонов - понимая, сколько возможностей они теряют из-за них и сколько страданий приносят им их слабости и пороки.

Есть два пути покончить с демонами внутри себя.

Путь воина. Путь войны и беспощадной борьбы со своими пороками, вредными привычками, комплексами и недостатками. Здесь нужны несокрушимая сила воли, решимость и железная самодисциплина.

Безусловно хороший путь - есть много удивительных и вдохновляющих примеров.

Но на нем есть одно большое НО.

Сила воли - это истощаемый ресурс, который трудно поддерживать длительное время. А психологи говорят - искоренение большинства вредных привычек и зависимостей требует от 3 недель до пары месяцев. Пока в мозгу не сформируются новые нейронные связи, закрепляющие здоровую привычку.

В течение этого срока наши намерение и сила воли часто дают слабину. Обычно это происходит, когда жизненный тонус организма падает - приболели, не выспались, испытали стрессы или устали на работе.

И тогда демон привычки поднимает голову и "отыгрывается по полной". Были на диете неделю и скинули 5 кг? Начинаем есть "за двоих" - и набираем 2 кг сверху от сброшенных!

Путь мудреца. Это путь медитации, который еще называют мягкий путь.

На этом пути от нас не требуется идти войной на своих демонов - по сути начинать сражение с самим собой.

Наша цель - изучить своих демонов, познакомиться поближе с ними. А для этого нам сначала надо полностью принять их - перестать считать их врагами или осуждать себя за свои слабости и пороки.

Если нам удалось "стать друзьями" со своими демонами - то случается удивительная вещь. Демоны начинают терять свою власть над нами - в итоге они вообще "растворяются", как исчезает утренний туман при первых лучах солнца.

Так работает медитация и развитие осознанности к своим внутренним состояниям. Мы рабы того, что мы не осознаем.
Это закон нашей психики и нейрофизиологии.

Как это выглядит на практике?

Допустим, вас одолел демон лени - вы не можете заставить себя сесть за работу или пойти заниматься фитнесом. Вы начинаете критиковать и обвинять себя за это - в итоге все больше погружаетесь в трясину негатива и самоосуждения, и у вас все меньше шансов выбраться оттуда.

Путь медитации учит нас следующему. Нам надо сделать паузу - и постараться максимально ясно и четко осознать, что происходит внутри нас во время "приступа" лени. Для этого надо прежде всего принять свою лень - согласиться с ней, перестав считать ее проблемой или врагом. Иначе нам не удастся наблюдать свою лень - если при этом мы будем одновременно "отрицать" ее и бороться с ней.

Задайте себе вопросы - что я чувствую, когда мне лениво? Что это за явление - лень? Где конкретно в теле я ее ощущаю? Какие мысли и эмоции возникают в связи с этим состоянием?

Изучите досконально свою лень, как ученый изучает диковинное животное. Не пытайтесь избавиться от лени или что-то делать с ней - просто наблюдайте ее с искренним интересом и любопытством.

И лень уйдет или трансформируется в иное состояние. Наши демоны не могут существовать в ясном свете осознанности - они обладают силой и властью только в темноте бессознательного.

Конечно, такое осознание требует определенного навыка и регулярной практики. Благо, жизнь ежедневно предоставляет нам массу возможностей встретиться с демонами внутри себя... Открыть/Комментировать

2022-08-13 10:58:16 Нейрофизиология счастья

Великий философ Аристотель считал, что счастье - это высший смысл и цель жизни любого человека.

Потому что все, к чему мы стремимся в жизни - карьера, успех, деньги, признание, любовь - ценно для нас не само по себе - а лишь, как способы, которыми мы пытаемся найти свое счастье.

Безусловно Аристотель прав, но встает вопрос - как же на практике достичь этого самого счастья? Есть ли проверенные методы для этого?

Медитация открыла "рецепт счастья" еще 3 тысячи лет назад. А сегодня и современная нейрофизиология хорошо изучила, почему одни люди счастливы - а другие нет. Появилась целая наука - позитивная психология, изучающая "законы счастья".

Знания древних духовных практик о природе счастья, дополненные новейшими исследованиями в области нейрофизиологии, можно кратко сформулировать в трех важных тезисах.

Нам всегда кажется, что источник нашего счастья или несчастья находится во внешнем мире - в событиях, обстоятельствах или в поведении других людей.

На самом деле это иллюзия - мы все в нее бессознательно верим, но она противоречит убедительным научным фактам. Психологи экспериментально открыли, что роль внешних факторов в том, счастливы мы или нет - не больше 10-20%.

А на 80-90% наше счастье или несчастье зависит от того, как работает наш ум. От его реакций, оценок и интерпретаций внешних событий и ситуаций.

Вы наверняка замечали - есть люди, которые по любому пустяку стрессуют и беспокоятся. Любая мелочь может надолго выбить их из колеи. А есть люди, сохраняющие удивительную стойкость и присутствие духа, даже при серьезных жизненных испытаниях.

Разница в поведении и реакциях на одни и те же события у этих людей определяется одним - у них по-разному работает ум и психика.

Реакции и поведение нашего ума можно менять, выполняя специальные практики и упражнения. Медитация - одна из самых эффективных систем для тренировки ума и изменения его реакций и рефлексов, ведущих нас к стрессам и страданиям.

Одно из последних открытий нейрофизиологии, о котором сегодня много пишут - нейропластичность. Это свойство нашего ума в любом возрасте менять свою физическую структуру, образуя новые пучки нейронных связей. Именно благодаря этому мы способны менять реакции своего ума на внешние события и ситуации - реакции, "зашитые" в нас в глубоком детстве.

Таким образом, получается, что счастье - это навык, который каждый из нас способен в любом возрасте развивать и тренировать, выполняя специальные практики и упражнения. Подобно тому, как мы тренируем свои мышцы в тренажерном зале.

И самая удивительная новость - для этого достаточно всего 15-20 минут в день!

Главный вопрос - почему люди этого не делают?!! Почему они ищут счастья там, где его нет? Может великий Аристотель был неправ и счастье на самом деле никому не нужно? Открыть/Комментировать

2022-08-09 11:39:54 Как пережить трудные времена?

Черные полосы случаются в жизни любого человека - наивно верить, что нам удастся магическим образом избежать их.

Семейные драмы, стрессы на работе, финансовые трудности, болезни, страх из-за обострившейся напряженности в мире - все это естественные и органичные составляющие человеческого бытия. Это условия "контракта" быть Человеком и жить в этом Мире.

Когда мы сталкиваемся с такими испытаниями, то сильная эмоциональная реакция на них - естественная и здоровая реакция нашей психики.

И проблема не в том, что мы испытываем эти сильные негативные переживания.

Проблема - что часто мы неосознанно делаем все, чтобы максимально усилить свои страдания от них.
Мы формируем нездоровые и деструктивные отношения со своими негативными эмоциями - и сильно страдаем от этого.

Есть мудрый афоризм:

Если вы очутились в яме, первое, что надо сделать — это перестать копать.

Мы же, попав в "яму" своих негативных эмоций - начинаем копать все глубже и активнее.

Во-первых, мы часто добавляем "неподъемный груз" токсичных мыслей к своим переживаниям. Рисуем мрачные картины будущего, убеждая себя, что дальше будет только хуже или что такая ситуация навсегда. Начинаем бесконечные хождения по кругу навязчивых мыслей, все больше погружая себя в пучину пессимизма и отчаяния. Ищем виноватых в своих страданиях или наоборот обвиняем себя.

Во-вторых, мы неосознанно пытаемся избавиться от неприятных нам эмоций - отрицаем их, игнорируем, отвлекаем себя, рефлексируем. Но от негативных эмоций нельзя избавиться подобными "трюками" - их можно только переживать. Это - закон нейрофизиологии.

И наше сопротивление своим эмоциям ведет лишь к одному результату - мы все глубже погружаемся в трясину своих негативных переживаний. Тем глубже - чем сильнее мы пытаемся избавиться от них.

В итоге, мы добавляем все новые пласты боли и страданий к уже существующим. С точки зрения здравого смысла - это настоящий мазохизм. Но мы этого не видим - так как действуем неосознанно и рефлекторно.

Медитация учит нас совершенно иной стратегии - установлению здоровых и гармоничных отношений со своими эмоциями.

Столкнувшись с трудной ситуацией, мы прежде всего должны научиться критически важному навыку - умению сделать паузу. И перестать копать яму, погружаясь в нее все глубже.

Вместо того, чтобы бежать или закрываться от неприятной эмоции, пытаясь избавиться от нее - мы идем ей навстречу и полностью принимаем ее. Да, поначалу это может показаться трудным и противоестественным - но, поверьте, это гораздо легче, чем десятикратно усиливать свои страдания, сопротивляясь эмоции.

Все эмоции - включая самые сильные и трудные для нас - временны. Они возникают и исчезают, приходят и уходят - такова их природа. Если только мы наглухо не запираем их внутри себя, начиная бороться с ними.

Такой навык наблюдения и принятия своих эмоций называется развитием осознанности к ним. Осознанность создает пространство вокруг наших негативных эмоций - благодаря которому мы гораздо легче справляемся с ними.

Часто учителя медитации приводят пример. Если кусок краски растворить в стакане с водой - вода примет густо насыщенный цвет. Но, если ту же краску растворить в океане - цвет воды даже не изменится. Осознанность к своим эмоциям, создающая пространство между "мной" и "эмоцией", позволяет ослабить власть эмоции или даже полностью трансформировать ее.

Осознанность к эмоциям - это исключительно практический навык, который может освоить каждый человек. Что может быть в нашей жизни важнее этого?

P.S. Азы практики по развитию осознанности к своим эмоциям - она называется техника RAIN - можно посмотреть у меня здесь. Открыть/Комментировать