Как пережить трудные времена? Черные полосы случаются в жизни | Евгений Смирнов|Медитация

Как пережить трудные времена?

Черные полосы случаются в жизни любого человека - наивно верить, что нам удастся магическим образом избежать их.

Семейные драмы, стрессы на работе, финансовые трудности, болезни, страх из-за обострившейся напряженности в мире - все это естественные и органичные составляющие человеческого бытия. Это условия "контракта" быть Человеком и жить в этом Мире.

Когда мы сталкиваемся с такими испытаниями, то сильная эмоциональная реакция на них - естественная и здоровая реакция нашей психики.

И проблема не в том, что мы испытываем эти сильные негативные переживания.

Проблема - что часто мы неосознанно делаем все, чтобы максимально усилить свои страдания от них.
Мы формируем нездоровые и деструктивные отношения со своими негативными эмоциями - и сильно страдаем от этого.

Есть мудрый афоризм:

Если вы очутились в яме, первое, что надо сделать — это перестать копать.

Мы же, попав в "яму" своих негативных эмоций - начинаем копать все глубже и активнее.

Во-первых, мы часто добавляем "неподъемный груз" токсичных мыслей к своим переживаниям. Рисуем мрачные картины будущего, убеждая себя, что дальше будет только хуже или что такая ситуация навсегда. Начинаем бесконечные хождения по кругу навязчивых мыслей, все больше погружая себя в пучину пессимизма и отчаяния. Ищем виноватых в своих страданиях или наоборот обвиняем себя.

Во-вторых, мы неосознанно пытаемся избавиться от неприятных нам эмоций - отрицаем их, игнорируем, отвлекаем себя, рефлексируем. Но от негативных эмоций нельзя избавиться подобными "трюками" - их можно только переживать. Это - закон нейрофизиологии.

И наше сопротивление своим эмоциям ведет лишь к одному результату - мы все глубже погружаемся в трясину своих негативных переживаний. Тем глубже - чем сильнее мы пытаемся избавиться от них.

В итоге, мы добавляем все новые пласты боли и страданий к уже существующим. С точки зрения здравого смысла - это настоящий мазохизм. Но мы этого не видим - так как действуем неосознанно и рефлекторно.

Медитация учит нас совершенно иной стратегии - установлению здоровых и гармоничных отношений со своими эмоциями.

Столкнувшись с трудной ситуацией, мы прежде всего должны научиться критически важному навыку - умению сделать паузу. И перестать копать яму, погружаясь в нее все глубже.

Вместо того, чтобы бежать или закрываться от неприятной эмоции, пытаясь избавиться от нее - мы идем ей навстречу и полностью принимаем ее. Да, поначалу это может показаться трудным и противоестественным - но, поверьте, это гораздо легче, чем десятикратно усиливать свои страдания, сопротивляясь эмоции.

Все эмоции - включая самые сильные и трудные для нас - временны. Они возникают и исчезают, приходят и уходят - такова их природа. Если только мы наглухо не запираем их внутри себя, начиная бороться с ними.

Такой навык наблюдения и принятия своих эмоций называется развитием осознанности к ним. Осознанность создает пространство вокруг наших негативных эмоций - благодаря которому мы гораздо легче справляемся с ними.

Часто учителя медитации приводят пример. Если кусок краски растворить в стакане с водой - вода примет густо насыщенный цвет. Но, если ту же краску растворить в океане - цвет воды даже не изменится. Осознанность к своим эмоциям, создающая пространство между "мной" и "эмоцией", позволяет ослабить власть эмоции или даже полностью трансформировать ее.

Осознанность к эмоциям - это исключительно практический навык, который может освоить каждый человек. Что может быть в нашей жизни важнее этого?

P.S. Азы практики по развитию осознанности к своим эмоциям - она называется техника RAIN - можно посмотреть у меня здесь.