Евгений Смирнов|Медитация

2022-07-30 17:17:58 3-х минутная медитация

Главная цель любой серьезной медитации - научиться направлять внимание внутрь себя. Развить осознанность - что происходит сейчас внутри меня?

Наше внимание непрерывно поглощено внешним миром - мы не умеем, не привыкли и часто боимся встречаться с самими собой. И такое отсутствие внимания к себе - главная причина внутреннего хаоса, стрессов и душевного дискомфорта.

Все практики медитации направлены на развитие осознанности к ощущениям своего тела, к нашим мыслям, эмоциям и переживаниям.

Одной из практик, разработанных клиническими психологами Оксфордского университета, специализирующимися на развитии осознанности (майндфулнесс), является "3-х минутная медитация".

Очень важно! Не пытайтесь ничего достигать в этой практике! Например, расслабиться, успокоиться, избавиться от тревоги. Именно наши усилия обрести желаемые состояния - не дают им прийти естественным способом!

Ваша цель - просто осознавать, что происходит сейчас внутри себя. Если вы научитесь осознавать - покой и расслабление придут сами собой. Тем быстрее, чем меньше вы будете к ним стремиться. Это - закон нейрофизиологии.

Медитацию выполняют в 3 этапа - каждый по 1 минуте.

1 этап. Направьте внимание на то, что сейчас происходит внутри вас:

Какие мысли текут в уме?

Какие чувства и эмоции вы испытываете? Мысленно назовите их: "спокойствие", "тревога", "нет никаких эмоций". Не пытаетесь ничего менять - оставьте эмоции такими, какие они есть. Просто наблюдайте их.

Какие ощущения есть в теле? Пройдитесь мысленным взором по телу и отметьте основные ощущения: скованность, напряжение, тепло, расслабление. Опять - не пытайтесь менять или оценивать эти ощущения - просто отмечайте их.

2 этап. Переместите внимание на свое дыхание - осознавайте каждый вдох и выдох. Ощущайте или прохождение воздуха через ноздри, или движения стенки живота. Используйте каждое дыхание для "якорения" в настоящем моменте. Если ум начинает "блуждать" - мягко, но настойчиво возвращайте его к дыханию.

3 этап. Расширьте фокус внимания, переместив его на все тело - почувствуйте целиком свое тело, осознайте позу, выражение лица, любые приятные, неприятные или нейтральный ощущения своего тела.

Эта практика пробуждает первые ростки осознанности, когда мы учимся наблюдать свои мысли и эмоции, как облака, плывущие в пространстве ума.

Благодаря этому мы "отодвигаемся" от них на безопасное расстояние - и они перестают "троллить" нас, вызывая стрессы и страдания. Именно в этом заключена великая целительная сила осознанности. Открыть/Комментировать

2022-07-22 18:17:05 Жизнь на автопилоте...

Развитие осознанности к тому, что происходит внутри нас - это альфа и омега любой духовной практики. Цель всех начальных упражнений медитации - обрести контроль над своим вниманием и развить осознанность к ощущениям своего тела, к мыслям и эмоциям.

Зачем нужно развивать осознанность? Разве мы не обладаем ей от природы?

Все традиции медитации - впрочем, как и современная нейрофизиология и психология, утверждают: большинство людей живут на автопилоте. Известный духовный учитель Гурджиев вообще называл людей автоматами, всю жизнь управляемыми внешними воздействиями.

Глубоко задумавшись о своих проблемах, мы можем полчаса шагать по улице, не воспринимая ничего из окружающего. В этот момент мы двигаемся подобно автомату - наши действия и движения полностью машинальны и механистичны. Тело идет, здесь и сейчас - а ум находится где-то в другом месте. Иногда мы вообще не помним, как шли - просто обнаруживаем себя в конечной точке. Это и есть автопилот.

Мы настолько привыкли жить на автопилоте - что абсолютно не замечаем этого состояния, которое давно стало хроническим. В этом заключена, так называемая "уловка 22" - нам надо хоть немного развить осознанность, чтобы бы мы начали замечать свой автопилот.

Вот почему многие люди десятилетиями живут на автопилоте - но они никогда не согласятся с этим. Просто не поймут, о чем вы говорите - даже, если вы укажете им на это их состояние.

Многие мои ученики на курсах медитации бывают буквально шокированы, когда благодаря практикам они обнаруживают, что автопилот оказывается стал их постоянным состоянием.

В чем опасность автопилота?

Автопилот - это состояние полу-сна, в котором мы смутно, на периферии сознания, воспринимаем, что сейчас происходит внутри и вокруг нас.

Из-за этого нашим поведением, мыслями и поступками слепо управляют автоматические реакции и рефлексы ума.

Мы действительно - по Гурджиеву, являемся автоматами, управляемыми внешними воздействиями. Живем "на рефлексах" - не являясь ни хозяевами себя, ни своей жизни.

Конфликт на работе или в семье вызовет всегда одни и те же, легко предсказуемые реакции, мысли, эмоции и шаблоны поведения. У нас нет никакого выбора поступить как-то по другому - нашими реакциями управляет автопилот.

На автопилоте мы также легко попадаем под власть своих навязчивых мыслей, страхов и тревог - они легко получают над нами полный контроль.

Это часто ведет нас к ненужным страданиям, негативным эмоциям и деструктивным поступкам. Они были бы просто невозможны, если бы мы научились "отключать" свой автопилот.

Ведь тогда вместо слепых реакций и рефлексов мы были бы способны давать осознанный и адекватный ответ на ситуации. Ответ, продиктованный нашими принципами, интересами и жизненной стратегией.

В этом и есть отличие осознанного поведения Человека vs слепых реакций автомата.

Как отключить автопилот?

Прежде всего - надо научиться замечать его, наблюдая за собой в течение дня. Пока мы не сделаем этого главного шага - у нас не будет ни единого шанса избавиться от автопилота. Мы даже не будем знать о нем...

Все начальные практики медитации направлены именно на это - научиться наблюдать, что происходит с нами. Наблюдать, как функционируют наш ум, психика и тело.

Когда вы осознали свой автопилот - вы уже на 80% избавились от него! Ведь не будете же вы сознательно продолжать жить на автопилоте, ясно видя все негативные последствия этого?!!

Это - первый шаг к осознанной жизни! Открыть/Комментировать

2022-07-18 16:36:54 С чего начать освоение медитации?

Этот вопрос я получаю чаще всего.

Записал для вас короткое видео о том, какие практики и упражнения рекомендуют для начинающих осваивать медитацию.





Всем хорошего дня! Открыть/Комментировать

2022-07-13 20:09:34 Существуют сотни различных видов и практик медитации.

Какую их них выбрать, если ваша цель - научиться справляться со стрессами и негативными переживаниями?

Какие практики наиболее эффективны?

Какая медитация максимально подходят для нас - современных светских людей, живущих в эпоху интернета, айфонов и искусственного интеллекта?

На эти вопросы отвечаю в коротком видео, посвященном медитации:





Если появятся вопросы - пишите в комментарии. Открыть/Комментировать

2022-07-04 16:40:43 Можно ли определить медитацию в 2-х словах?

Можно.

Самое простое определение: медитация - это встреча с собой.

Встреча искренняя, честная, добрая и регулярная...

Наше внимание все время поглощено внешним миром. Работа, семья, друзья, дача, ремонт, отпуск... Проблемы, заботы, планы, проекты и дедлайны...

В этой вечной круговерти нам некогда просто побыть с собой - со своими мыслями, чувствами, страхами и желаниями. Многие из которых прячутся глубоко в нашем подсознании - потому что они нам неприятны, мы их боимся и стремимся всячески отгородиться или избавиться от них.

Когда мы открыто и дружелюбно встречаем то, что содержит наш внутренний мир - без осуждения, без попыток что-то менять, полностью принимая себя такими, какие мы есть - то внутри нас сам собой устанавливается порядок, гармония и естественная для всего живого радость бытия.

Просто потому - что мы уделили внимание себе. Именно в этом и заключена великая целительная сила медитации.

Встреча с собой - это искусство, которому нужно учиться. Просто взять и решить - с завтрашнего дня буду регулярно встречаться с собой - у нас не получится. Это, как сказать себе - с завтрашнего дня я буду рисовать картины или говорить на языке суахили. Этому нужно учиться, если вы никогда раньше не делали этого.

В медитации нам нужно освоить 2 ключевых навыка:

Научиться фокусировать внимание на своем внутреннем мире. Это не так просто. Вы собираетесь наблюдать, например, свои желания - но уже через минуту ум отвлекается и вы полностью забываете о наблюдении.

Научиться наблюдать свои состояния, принимая их такими, какие они есть. Обычно наблюдая, мы непроизвольно выносим суждения - "плохая" эмоция, "неприятное" чувство. Когда такое суждение вынесено, за этим следует такая же непроизвольная реакция - избавиться от них.

В медитации важно научиться принимать свои эмоции, чувства, страхи и комплексы - даже самые неприятные. Этому не так сложно научиться, как кажется. По крайней мере, миллионы людей в мире освоили медитацию.

Регулярно встречаясь с собой, мы открываем совершенно новое измерение в жизни. Где живет радость, покой и душевное благополучие.

И потом мы искренне удивляемся - почему мы раньше не делали этого? Открыть/Комментировать

2022-07-01 16:07:50 2 ступени медитации

Если говорить о серьезных практиках медитации - таких, как випассана или майндфулнесс, то их освоение состоит из 2-х ключевых этапов.

1-й этап: тренировка своего внимания - развитие его фокуса и силы

Без этой базовой практики никакое дальнейшее движение на пути медитации просто невозможно.

Потому что, пока "мышцы" внимания слабы и не тренированы - наш ум напоминает болтающийся на ветру мешок, который ветер мыслей, эмоций, страхов и желаний треплет в разные стороны, порождая внутри нас полный хаос и сумятицу.

На этом важнейшем этапе медитации мы учимся первично успокаивать и стабилизировать свой ум - удерживая его там, где нам нужно.

Для этой цели уже 3000 лет при обучении медитации используют "якорь" - какой-либо внешний объект, на который мы направляем свое внимание, терпеливо возвращая его каждый раз, когда мысль или эмоция уносит его прочь.

Благодаря этой практики ум прекращает свои бесконечные метания.

Из тирана и деспота, которым ум стал для миллионов людей, он превращается в послушного слугу и помощника. В любой момент мы можем увести свое внимание от потока токсичных навязчивых мыслей или негативных эмоций, направив его туда, куда хотим. Это - ценнейший навык в жизни!

2-й этап: наблюдение своих мыслей и эмоций

Научившись наблюдать свои мысли и эмоции, мы освобождаемся от их власти над нами. Потому что для наблюдения мыслей и эмоций, мы должны "отодвинуться" от них на некоторое расстояние - иначе никакого наблюдение не получится.

Именно благодаря создающейся от наблюдения дистанции между мной - наблюдателем, и моими мыслями, эмоциями, страхами и комплексами - у меня появляется возможность избавиться от их власти. А пока я отождествлен с ними - то есть слит в единое целое - у меня нет ни малейшего шанса освободиться от токсичных мыслей и деструктивных состояний.

Ко второму этапу медитации мы переходим только после первого. Если мы сразу попытаемся осознавать свои мысли и эмоции, у нас ничего не получится - мы просто "утонем" в них.

Обычно на каждый из этапов мы отводим половину времени, отведенного на изучение медитации. Если стандартный курс медитации длится 6-8 недель, то 3 недели - работа с якорем, и 3 недели - развитие осознанности к мыслям и эмоциям.

Я всегда подчеркиваю, что медитация - это навык, который каждый человек способен освоить, уделяя практике 15-20 минут в день. Как каждый человек - кто лучше, кто хуже - может научиться плавать или кататься на роликах.

P.S. Более подробно об этих 2-х ступенях медитации я расскажу на своем бесплатном интенсиве, который состоится:

5 июля в 19:00 МСК

Регистрация здесь:

https://clck.ru/rfCeG Открыть/Комментировать

2022-06-30 16:17:49 Чему стоит учиться в наши дни? Размышления...

Наступила эпоха edtech - онлайн образования и обучения. Тысячи курсов, тренингов, вебинаров, марафонов, интенсивов и мастер - классов.

Миллионы тем и ниш - программирование, маркетинг, дизайн, ораторское искусство, садоводство, вязание, астрология.

Как не потеряться в этом море информации? Выбрать то, что действительно нужно и полезно?

Я выскажу свое мнение, исходя из собственного опыта и наблюдений. Не претендуя на бесспорную и окончательную истину.

Наблюдая и непосредственно участвуя в этом изобилии образовательных технологий - признаюсь, я потратил на это весьма приличные суммы из своего бюджета - я сделал для себя три важных вывода. По приоритетности я располагаю их по возрастающей.

Во-первых, очень многое из того, чему мы учимся - устаревает уже на момент окончания обучения. Слишком стремительным и динамичным стал современный мир. Знания и навыки быстро утрачивают актуальность и требуют постоянного апдейта и апгрейда.

Во-вторых, 90% получаемых нами знаний и информации - это data for later. То есть мы получаем их, но не применяем сразу. Надеясь использовать когда-то в будущем - но в реальности это будущее часто никогда не наступает. Знания просто "пылятся на полках", превращаясь в ненужный хлам.

Ведь бывало у вас так - вы купили книгу и ни разу не открыли ее?

В третьих, и это самое главное! Все эти знания и сведения не меняют их обладателя - нас с вами. Мы получаем новые знания и информацию - но фундаментально внутри себя остаемся все теми же людьми, какими были и 5, и 10, и 20 лет назад.

Мнительными и неуверенными в себе. Вспыльчивыми и раздражительными. Полными страхов и тревог. С детскими комплексами и обидами. С привычками и зависимостями, не дающими нам полноценно и счастливо жить, работать, общаться.

В своей глубинной сути люди не меняются десятилетиями. И из-за этого в их жизни просто не может произойти никаких существенных перемен.

Я считаю, что главный критерий эффективности любого знания - это насколько радикально оно способно трансформировать и внутренне изменить своего обладателя. А иначе - это лишь ненужный багаж фактов и сведений.

Конечно - это норм купить курс по ландшафтному дизайну или кулинарному искусству, если вам это интересно. Просто важно соблюдать разумный баланс и не забывать о главных приоритетах и целях в жизни.

Лично для себя я давно уже открыл знание, способное радикально изменить нас и нашу жизнь к лучшему. И по возможности по максимуму инвестирую в это свое время и ресурсы.

Этому знанию уже больше 3000 лет - и сегодня им активно интересуются миллионы людей на планете. Ученые, бизнесмены, актеры, спортсмены, менеджеры и домохозяйки.

Конечно же, речь идет о медитации!

Если вам повезло найти серьезные и проверенные временем практики - то это лучшая инвестиция в свое образование и в себя лично!

Еще раз - это исключительно мое мнение.

А к каким знаниям стремитесь вы? Поделитесь в комментариях. Открыть/Комментировать

2022-06-29 14:00:28 Что нужно делать для быстрого освоения медитации?

Прежде всего - познакомиться с серьезной, проверенной и эффективной системой изучения медитации.

Системой, которая поможет вам шаг за шагом быстро овладеть всеми секретами и нюансами практики.

Которая задаст на старте правильный вектор вашего движения.

Которая позволит вам избежать ошибок, совершаемых 90% начинающих осваивать медитацию.

Хотите познакомиться с такой системой?

Тогда жду вас 5 июля в 19:00 МСК на своем бесплатном интенсиве, где расскажу:

Как освоить медитацию за 6 недель, уделяя практике всего 15 минут в день

Интенсив продлится 1.5 часа.

На интенсиве вы узнаете:

Почему медитация для развития осознанности - самый эффективный путь избавления от стрессов, страхов и тревог

Почему наш собственный ум - главный виновник большинства наших страданий и негативных переживаний

Каким образом развитие осознанности к своим мыслям, эмоциям и ощущениям тела позволяет нам обрести спокойствие и душевное равновесие

И самое главное - вы узнаете прямой и быстрый путь, как освоить медитацию всего за 1.5 месяца, уделяя ей 15 мин в день

На интенсиве я поделюсь техниками и методами для вашего успешного старта в медитации.

Регистрация по ссылке:

https://clck.ru/rfCeG

Приходите - будет круто и интересно! Открыть/Комментировать

2022-06-29 14:00:02 Регистрация по ссылке:

https://clck.ru/rfCeG Открыть/Комментировать

2022-06-27 17:41:10 Чем наш ум похож на обезьяну?

На Востоке часто говорят об обезьяньей природе нашего ума. Как обезьяна постоянно скачет с ветки на ветку - так и ум весь день скачет от одного отвлечения к другому.

Вы заняты важным и серьезным делом - но тут раздался звук сообщения в Ватсап. И ум рефлекторно, помимо вашей воли заставляет вас схватить телефон и читать сообщение.

Хотя наше внимание отвлекается на все, что попало - на звуки, события, предметы, ситуации - самым коварным противником для него являются наши мысли.

Мысль, только возникнув, подобно мощному пылесосу затягивает в себя наше внимание. Энергия внимания нужна мысли для ее продолжения. Если она не получит его - то она исчезнет, едва родившись. А, завладев нашим вниманием, мысли превращаются в длинные истории, сюжеты и драмы - в том числе часто с очень негативным сценарием.

Чтобы убедиться, насколько у нас мало контроля над своим умом, поставьте простой эксперимент.

Выберите какой-нибудь объект - и удерживайте на нем все свое внимание в течение следующих 5 минут. Самое простое - направьте внимание на ощущения в теле. Например, на ощущения от контакта ног с полом или контакта тела с поверхностью, на которой вы сидите или лежите.

Всего 5 минут! Хозяин я своего ума или нет?!!

Вы быстро поймете, с чем вы имеете дело - это упражнение невозможно выполнить! Ум живет своей собственной жизнью - и он совершенно не желает делать то, что мы ему говорим.

Уже через 15-30 секунд появится первая мысль и она захватит ум - вы даже не заметите, как вы оставили объект, который собирались наблюдать, и погрузились в мир своих мыслей и фантазий.

Может пройти одна минута, а может и 10 минут - прежде, чем вы очнетесь от транса мыслей и вспомните, с какой целью вы здесь сидите и что вы собирались делать.

Чем плоха обезьянья природа ума?

Постоянные метания ума создают внутри нас хаос и дисгармонию. Мы тратим на это колоссальное количество внутренней энергии, изматываем и истощаем себя в течение дня.

Кроме того, мы часто оказываемся в плену своих токсичных и негативных мыслей. Именно такие мысли - главный источник наших стрессов, страхов и тревог.

Все практики и упражнения медитации направлены на то, чтобы сделать свой ум собранным, устойчивым и сфокусированным. Это дает нам спокойствие, жизненные силы и душевное благополучие.

Одну из самых известных практик для тренировки ума вы можете посмотреть у меня здесь. Открыть/Комментировать