Доктор Травкин

2021-03-18 19:00:21 Ответы на вопросы

Привет! Продолжаю отвечать на ваши интересные вопросы.

В этом выпуске:

Про 5-HTP. Кто такой и зачем нужен?

Почему от приятных событи становится тревожно?

Можно ли за один прием у психиатра поставить диагноз? Что значит «залечить»?

В комментариях можно написать вопросы для следующего выпуска. Открыть/Комментировать

2021-03-08 13:07:30 Милые дамы, с 8 марта Открыть/Комментировать

2021-03-07 19:09:12 Ответы на вопросы

Свеженький выпуск с ответами на ваши вопросы.

В этот раз обсудим:
— шум в ушах , антидепрессанты и психотерапия

— социальный невроз, социофобия и тревога


— истерики после переезда в другой город и конфликты с молодым человеком


Приятного просмотра Открыть/Комментировать

2021-03-04 19:32:12 Доктор Травкин pinned a video Открыть/Комментировать

2021-03-04 19:29:38 Вечерняя Медитация. Скачивайте себе , отправляйте тем, кому пригодится Открыть/Комментировать

2021-03-03 11:06:11 Что делать с навязчивыми действиями?

Сегодня мы поговорим о ритуалах. Это комплекс действий для того, чтобы справиться с тревогой.

Последовательность такая: обсессии (навязчивые мысли) тревога ритуал для снижения тревоги.

Примеры ритуалов:
- мытьё рук
- пересчитывание предметов
- постукивание по поверхности определенное число раз
- наведение чистоты, постоянная проверка на наличие грязи
- проверка замков, дверей, выключателей

И так далее.

Ритуалы тоже могут доставлять дискомфорт. Иногда они могут быть вредными (агрессивное свите рук). Порой просто не дают переключиться и постоянно требуют внимания.

Ритуалы выглядят нелогично, поэтому люди часто их стесняются. Это снижает социальную адаптацию.

Короче, проблем много.

Алгоритм лечения такой:
⠀
1. Столкновение со своими мыслями и образами. Полное их принятия. Не стоит пытаться выкинуть «плохие мысли» из головы. Да, это требует практики. Но иначе не получится.
⠀
2. Затем начинается работа над навязчивыми действиями.

Для начала запишите все свои ритуалы на бумагу.

Зафиксируйте, какая мысль, картинка в голове или ситуация заставляют вас что-то делать. Какими действиями вы сбиваете тревогу.
⠀
Ритуалы бывает очень сложные и хитрые. Работа психотерапевта в том, чтобы составить план как вам избавиться именно от вашего.
⠀
Есть два универсальных метода:
1. Отложенный ритуал.
Вы чувствует импульс и позыв к какому-то действию. Ждете, скажем, 5 минут, и только потом начинаете. В следующий раз увеличиваете время до 5 минут 30 секунд, затем еще чуть-чуть. Чем больше время ожидания, тем больше контроля над тревогой.
⠀
2. Изменение ритуала.
Делаете короткую версию. Например, моете всю квартиру, кроме одного угла. Проверяете не все выключатели. Мылите руки не 5 минут,а 4 минуты 50 секунд. Ну и так далее.
⠀
Помните, что какие-то ритуалы есть у каждого человека. Люди с неврозом просто потеряли контроль над своими.
⠀
Но все это поправимо. Наберитесь терпения, заручитесь поддержкой близких, занимайтесь с специалистом. И результаты не заставят себя ждать. Открыть/Комментировать

2021-02-28 17:30:23 Ответы на вопросы.

Готово новое видео с ответами на вопросы. В этом выпуске:

Антидепрессанты — это костыль для психики?

Аффирмации — работают или нет?

Магний и витамин Д для психики?

Страх большого скопления людей. Что делать ?

Приятного просмотра Открыть/Комментировать

2021-02-23 11:41:05 Что делать с навязчивыми мыслями?

А именно с обсессиями. Это не просто надоедливая мысль, а та, которую «думать нельзя».

Часто они следующего содержания:
«Я причиню кому-то вред»
«Я совершу аморальный поступок»
«Я подцеплю ужасную бактерию»

И другие варианты.

Первый этап уходит на то, чтобы объяснить: проблема не в содержании мыслей, а в отношении к ним.
⠀
У многих людей есть установка: « сознание должно полностью быть под моим контролем!», «надо думать только о хорошем», «я ужасный человек, если думаю об этом».
⠀
Чем больше пытаться «управлять мыслями» , тем хуже будет самочувствие.

В этом случае никакие запреты не работают. Это лишь усилит тревогу и запустит привычные ритуалы.
⠀
Основная цель психотерапии ОКР научить человека допускать любые мысли в голове.

Не делить их на правильные/неправильные. Не расценивать каждую идею как призыв к действию. Отделять свои истинные желания от обсессий (симптома болезни).
⠀
Необходимо принять факт, что любые мысли нормальны, а значит и безопасны.

Позвольте им просто быть. Относитесь к ним как к радио в машине. Или как поезду в метро, которые проносится мимо, пока вы стоите на станции.
⠀
Попробуйте засечь при помощи секундомера, сколько в среднем длится приступ обсессий.

Вы увидите, что на самом деле они не вечны. Более того, чем меньше сопротивления, тем скорее становится легче.
⠀
Во время обсессий можно занять мозг конкретной, но не очень сложной задачей. Поиграть в тетрис, разгадывать кроссворд. Это поможет отвлечься.
⠀
В следующий раз поговорим о технике работы с ритуалами. Открыть/Комментировать

2021-02-21 16:34:31 Ответы на вопросы

Вышло видео с ответами на вопросы. Из пришло так много, что хватит на несколько выпусков. Буду потихоньку разгребать.

В этом выпуске рассказал про:

ПМС и антидепрессанты

Бред ревности

Тревогу после ковида

В описании к видео есть таймкоды, можно выбрать интересующий вас вопрос.

Приятного просмотра Открыть/Комментировать

2021-02-16 20:41:52 Ваши вопросы

Готовлюсь к записи нового выпуска с ответами на вопросы. Если хотите, чтобы я ответил на ваш вопрос, то оставьте его в комментариях к этому посту. Постараюсь подробно ответить на каждый. Открыть/Комментировать