Что делать с навязчивыми мыслями? А именно с обсессиями. Это | Доктор Травкин

Что делать с навязчивыми мыслями?

А именно с обсессиями. Это не просто надоедливая мысль, а та, которую «думать нельзя».

Часто они следующего содержания:
«Я причиню кому-то вред»
«Я совершу аморальный поступок»
«Я подцеплю ужасную бактерию»

И другие варианты.

Первый этап уходит на то, чтобы объяснить: проблема не в содержании мыслей, а в отношении к ним.
⠀
У многих людей есть установка: « сознание должно полностью быть под моим контролем!», «надо думать только о хорошем», «я ужасный человек, если думаю об этом».
⠀
Чем больше пытаться «управлять мыслями» , тем хуже будет самочувствие.

В этом случае никакие запреты не работают. Это лишь усилит тревогу и запустит привычные ритуалы.
⠀
Основная цель психотерапии ОКР научить человека допускать любые мысли в голове.

Не делить их на правильные/неправильные. Не расценивать каждую идею как призыв к действию. Отделять свои истинные желания от обсессий (симптома болезни).
⠀
Необходимо принять факт, что любые мысли нормальны, а значит и безопасны.

Позвольте им просто быть. Относитесь к ним как к радио в машине. Или как поезду в метро, которые проносится мимо, пока вы стоите на станции.
⠀
Попробуйте засечь при помощи секундомера, сколько в среднем длится приступ обсессий.

Вы увидите, что на самом деле они не вечны. Более того, чем меньше сопротивления, тем скорее становится легче.
⠀
Во время обсессий можно занять мозг конкретной, но не очень сложной задачей. Поиграть в тетрис, разгадывать кроссворд. Это поможет отвлечься.
⠀
В следующий раз поговорим о технике работы с ритуалами.