Что делать с навязчивыми действиями? Сегодня мы поговорим о р | Доктор Травкин

Что делать с навязчивыми действиями?

Сегодня мы поговорим о ритуалах. Это комплекс действий для того, чтобы справиться с тревогой.

Последовательность такая: обсессии (навязчивые мысли) тревога ритуал для снижения тревоги.

Примеры ритуалов:
- мытьё рук
- пересчитывание предметов
- постукивание по поверхности определенное число раз
- наведение чистоты, постоянная проверка на наличие грязи
- проверка замков, дверей, выключателей

И так далее.

Ритуалы тоже могут доставлять дискомфорт. Иногда они могут быть вредными (агрессивное свите рук). Порой просто не дают переключиться и постоянно требуют внимания.

Ритуалы выглядят нелогично, поэтому люди часто их стесняются. Это снижает социальную адаптацию.

Короче, проблем много.

Алгоритм лечения такой:
⠀
1. Столкновение со своими мыслями и образами. Полное их принятия. Не стоит пытаться выкинуть «плохие мысли» из головы. Да, это требует практики. Но иначе не получится.
⠀
2. Затем начинается работа над навязчивыми действиями.

Для начала запишите все свои ритуалы на бумагу.

Зафиксируйте, какая мысль, картинка в голове или ситуация заставляют вас что-то делать. Какими действиями вы сбиваете тревогу.
⠀
Ритуалы бывает очень сложные и хитрые. Работа психотерапевта в том, чтобы составить план как вам избавиться именно от вашего.
⠀
Есть два универсальных метода:
1. Отложенный ритуал.
Вы чувствует импульс и позыв к какому-то действию. Ждете, скажем, 5 минут, и только потом начинаете. В следующий раз увеличиваете время до 5 минут 30 секунд, затем еще чуть-чуть. Чем больше время ожидания, тем больше контроля над тревогой.
⠀
2. Изменение ритуала.
Делаете короткую версию. Например, моете всю квартиру, кроме одного угла. Проверяете не все выключатели. Мылите руки не 5 минут,а 4 минуты 50 секунд. Ну и так далее.
⠀
Помните, что какие-то ритуалы есть у каждого человека. Люди с неврозом просто потеряли контроль над своими.
⠀
Но все это поправимо. Наберитесь терпения, заручитесь поддержкой близких, занимайтесь с специалистом. И результаты не заставят себя ждать.