2022-04-08 16:59:59
Приветствую, друзья!
Мне часто задают такие вопросы:
«Что делать, что не делать до и после гимнастики? Как себя вести, чтобы получить от занятий максимальный эффект?».
Начнем с конца, с того, что нужно делать после гимнастики для шеи. Я об этом говорил во многих своих видео и сейчас хочу заострить ваше внимание на этом моменте.
Ходить, ходить и еще раз ходить!
Самое эффективное, что вы можете сделать сразу после гимнастики для шеи, это заняться оздоравливающей ходьбой по моим рекомендациям, как минимум в течение 40 минут, а еще лучше - дольше (1-1,5 часа).
Вы восстановили кровоток ствола мозга, мозг насытили кислородом. И когда вы сразу после гимнастики для шеи начнете выполнять оздоравливающую ходьбу, то насытите его кислородом еще больше и добьетесь увеличения эффекта от упражнений.
Кроме того, с помощью гимнастики у вас будут проработаны все те мышцы, которые держат правильную осанку (глубокие мышцы позвоночника). Это повлияет на биомеханику ходьбы, что положительно скажется на оздоравливающем эффекте данного мероприятия. Эти два фактора идеально сочетаются и взаимодополняют друг друга.
Чем заменить ходьбу?
Если же у вас нет возможности заняться оздоравливающей ходьбой, то выполните хотя бы 50 приседаний. Если вы за один раз этого осуществить не можете, то сделайте приседания за несколько подходов. Это нужно, чтобы улучшить кровообращение в теле, кислород пошел по организму более эффективно и интенсивно.
Также стоит уточнить, что начинать лучше с посильного количества приседаний, постепенно его увеличивая. Например, можете присесть 10 раз, выполнив 3 подхода, значит присядьте столько. Учитывайте реальные ресурсы и возможности вашего организма. Постепенно, по мере тренировки, увеличивайте количество приседаний.
Чего делать не стоит?
Прием пищи
Как я уже написал, если вы хотите добиться лучшего эффекта, то оздоравливающая ходьба вам необходима. Понятно, что при такой достаточно интенсивной физической нагрузке, лучше не употреблять пищу непосредственно перед гимнастикой. Поесть лучше хотя бы за 2 часа до выполнения упражнений для шеи, если потом вы собираетесь ходить.
Если же ходить не будете, то поесть следует не позднее, чем за час, потому что иначе вам будет достаточно тяжело выполнять упражнения, особенно, если вы переедите. Тут уже не до гимнастики будет, появятся другие ощущения, захочется полежать и так далее.
Осторожно, сквозняк!
Обращаю ваше внимание, что опасно делать гимнастику на сквозняке. Во время выполнения упражнений вы находитесь статически в одной позе и, если вас будет продувать, то в этот момент можно получить миозит, который впоследствии долго придется лечить. Поэтому следите за тем, чтобы в помещении, где вы занимаетесь, не было никаких сквозняков.
Итак, подведем итоги:
прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до гимнастики (если планируете ходить/приседать после) или не позже, чем за 1 час (если ходить/приседать после не будете);
не выполняйте упражнения на сквозняке - чревато миозитом;
для максимального оздоравливающего эффекта после выполнения гимнастики займитесь ходьбой (не менее 40 мин.) или поприседайте (в идеале не менее 50 раз).
Делайте гимнастику доктора Шишонина, достигайте успехов на пути оздоровления и будьте здоровы!
А что Вы делаете/не делаете до и после выполнения гимнастики? Поделитесь своим опытом, интересными наблюдениями по теме в комментариях.
36.8K views13:59
К
