Качественный сон - одна из основополагающих составляющих крепк | Канал доктора Шишонина

Качественный сон - одна из основополагающих составляющих крепкого здоровья.

Во время сна организм восстанавливается на клеточном уровне, а запускает этот процесс соматотропный гормон. Его повышенное количество выделяется в организме каждого человека в 12 часов ночи.

Золотые правила для качественного сна:

физическая активность днем (ходьба не менее 1 часа/приседания/суставная гимнастика и т. д. - кому что больше нравится);

продолжительность сна не менее 8 часов в сутки (именно столько времени нужно организму для полноценного восстановления);

ложиться спать не позднее 23:00 - 23:30 (чтобы в 00:00 вы уже спали, ведь именно в это время суток в организме начинаются процессы регенерации);

ну и гимнастика для шеи, чтобы остеохондроз не помешал восстанавливаться, мозг не испытывал кислородного голода и руководил всеми процессами, как полагается.

Упражнение, которое можно выполнять перед сном лежа в постели, если все-таки остеохондроз мешает спать, в прикрепленном коротком видео.