Ваш любимый диетолог 🥗

2022-09-30 11:25:52 Мы наконец «подружились» со всеми мусорными пакетами и разноцветными баками для мусора
Теперь учим этому маму Открыть/Комментировать

2022-09-29 17:24:32 Открыть/Комментировать

2022-09-27 15:34:50 Привет!
Знаю, что сейчас новая волна стресса у многих
Потому решила помочь чем могу
Посмотрите вебинар который я проводила в марте. Он поможет справится с этим состоянием и найти опору внутри себя
Вебинар открыт до субботы (до 1 октября)

Пусть будет польза
https://lanadietolog.org/stress Открыть/Комментировать

2022-09-26 20:04:16 Кто был на эфире Открыть/Комментировать

2022-09-26 18:28:01 Через 30 мин эфир



Открыть/Комментировать

2022-09-26 16:54:13 Привет
Сегодня в 19.00 по Киеву прямой эфир на ютуб канале. Разбираем тему : Витамин Д

Ссылочку на эфир скину за 15 мин до начала Открыть/Комментировать

2022-09-24 11:47:25 Я сейчас снова занялась обливаниями. Каждое утро ведерко холодной воды из под крана выливаю на себя.
Бодрит отлично
Заодно и помогает снижать вес, укреплять иммунитет и улучшать обмен веществ.
А муж мой раньше круглый год купался в реке. Это уже даже не просто закалка, а моржевание. Я бы сказала что это уже 100 уровень в закалке
Мне пока до этого далеко)

Есть у нас здесь закаляющиеся или моржи? ) Открыть/Комментировать

2022-09-24 11:43:28 Бурая жировая ткань

Бурый жир — это вообще очень полезный вид жира; он регулирует работу гормонов. В норме его в организме человека 1–2% от общего количества жира.

Основная функция бурого жира -термогенез.
Термогенез это процесс производства тепла в организме.

В отличие от белых адипоцтов (клеток белой жировой ткани) имеющих одну крупную жировую каплю, в адипоцитах бурой ткани имеется несколько небольших жировых капель и множество митохондрий, содержащих железо и обусловливающих бурый цвет ткани

Еще одно отличие бурой от белой жировой ткани это большое количество потребляемой энергии. Для создания тепла , бурый жир будет много потреблять калорий
Если бурая жировая ткань в норме, она может потреблять до 500 калорий в сутки, а значит таким образом увеличивать скорость обмена веществ

Уменьшить бурый жир не сложно :
Мало двигаться, много есть , все время быть в тепле. Так сказать, создать для организма тепличные условия

А вот чтобы увеличить его, придётся потрудиться:
Физические упражнения
Холод и закаливание
Сокращение калорийности в рационе

Правильная одежда на холодное время года будет та, в которой холодно стоять и тепло идти

Дома предпочтительна температура 18-20*

Мытье рук и лица холодной водой.
Все эти меры помогают увеличить % бурой жировой ткани Открыть/Комментировать

2022-09-24 11:29:25 Желтая жировая ткань (ЖЖТ) или висцеральный жир
Расположение - на внутренних органах.
Функции:
Защита внутренних органов. Это некий буфер защищающий органы от ударов
Теплоизоляция органов. Сохраняет температуру.

Увеличивается за счет превышения калорийности в рационе и избытка глюкозы из углеводов. Особенно на увеличение ЖЖТ влияет гормон кортизол. Он перераспределяет жировую ткань по абдоминальному типу - растет большой живот. Происходит сбой в работе гормонов. Кроме кортизола, также сбой в работе инсулина и лептина. А лептин нарушается при избытке белой жировой ткани. Как видите, все взаимосвязанно

Норма висцерального жира зависит от возраста. Чем старше человек, тем больше висцерального жира
Максимальное значение должно быть не более первой цифры возраста . Например, мне 40 лет , значит не больше 4 единиц

Избыток висцерального жира приводит к нарушению работы органов и систем из-за сдавливания.

Висцеральное ожирение может быть и у худых людей.

Висцеральное ожирение повышает риск развития метаболического синдрома, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии. Открыть/Комментировать

2022-09-24 11:18:03 Полезный жир в организме
Мы с вами много говорим о жировой клетке в организме.
Но важно упомянуть, что жир жиру рознь
Белая жировая ткань(бжт)
Расположение под кожей. Часто локализуется в области талии, бёдер, ягодиц.
Функции:
Запас энергии
Теплоизоляция тела
Продуцирует гормоны - эстроген, лептин, резистин. А также цитокины, такие как фактор некроза опухоли
БЖТ признана частью эндокринной системы
Увеличивается за счёт превышения калорий в рационе и избытка глюкозы из углеводных продуктов
В норме должна быть 25-29% от веса тела
При низком % БЖТ начинаются эндокринные нарушения. Например у женщин может начаться преждевременный климакс
При избытке начинается общее воспаление организма и метаболический синдром, что также влечет за собой эндокринные нарушения. Например, СПКЯ(синдром полиликистозных яичников) у женщин, а у мужчин снижение тестостерона Открыть/Комментировать