2022-09-15 16:50:56
Ничего не хочу… Хочу под одеяло и на ручки… Привет, Осень .
Почему с приходом золотой поры настроение стремится к нулю, наша батарейка садится, и осенняя хандра захватывает с головой?
Одна из причин – изменение гормонального фона.
Повышение мелатонина. Чем больше этого гормона, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь. Избыток мелатонина ведет к снижению температуры тела, что вызывает другую реакцию – потреблять больше высококалорийных продуктов.
Повышение мелатонина снижает уровень серотонина – гормона счастья и хорошего настроения. А это прямой путь к затяжному стрессу и депрессии.
Снижение концентрации дофамина. Чем короче становится день, тем меньше становится дофамина. Этот гормон отвечает за концентрацию и внимание.
Эти изменения объясняют, почему осенью хочется побольше поспать и поесть. Как итог, увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.
Что же делать? Корректируем питание .
Включаем в рацион продукты, которые восстанавливают уровень серотонина, улучшают взаимосвязь между клетками мозга.
Витамин С. Этот витамин хорошо зарекомендовал себя в лечении депрессии, в том числе биполярной. Цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины), ананас, клубника, папайя, лук, чеснок, миндаль, грецкие орехи, кешью.
Витамин В9. Кешью, спаржа, овес, капуста, перец, апельсин, морковь, салат, помидоры, яблоки, груши, миндаль, картофель.
Витамин В12. Он важен для правильного функционирования центральной нервной системы. Моллюски, куриная печень, красное мясо, молоко.
Триптофан. Эта аминокислота считается лучшим натуральным релаксантом, а также она служит «сырьем» для выработки серотонина. Мясо курицы и индейки, цитрусовые, помидоры, манго, инжир, каштан, овсянка, капуста, кешью, лук, тыква.
Фенилаланин. Это аминокислота способствует производству норадреналина, а он в свою очередь предотвращает депрессию. Можно найти во всей белковой пище.
Кальций. Он вместе с магнием, калием, селеном и литием также может послужить хорошей профилактикой депрессивных расстройств. Капуста, грецкие орехи, яблоки, манго, авокадо, миндаль.
Омега-3. Жирная морская рыба и льняное масло.
Капсаицин. Содержится в острых сортах перца (чили, кайенский).
Чеснок. В нем собраны почти все вещества с антидепрессивными свойствами. Это источник витамина С, магния, кальция, калия, селена, фенилаланина и триптофана. Кроме того, он содержит вещества, которые положительно влияют на нервную систему: кофеиновую кислоту, апигенин, гераниол, линалоол, стигмастерол.
И не забывайте больше времени проводите на свежем воздухе. Занимайтесь спортом или просто гуляйте.
И антидепрессивное питание, и активность ждут вас на мини-курсе «ЦЕХ». Прогоним осеннюю хандру, поднимем настроение и еще и похудеем
Внимание! Завтра цены будут выше.
Успевайте
https://lana-dietolog.com/zex34
5.9K views13:50
В
