Ваш любимый диетолог 🥗

2023-02-21 18:26:21 Прямой эфир пройдет по ссылке https://youtube.com/live/ywYIQeAWTK4?feature=share Открыть/Комментировать

2023-02-21 18:18:14 Мы сегодня были на Карнавале Фашинг
Завтра все расскажу

Сегодня эфир через 40 мин
Скину ссылку на ютуб заранее Открыть/Комментировать

2023-02-21 11:59:59 Каким бы ни был вкусный борщ, но блины всё равно хочется

Пора блинов началась и устоять от соблазна просто невозможно. Вот и я люблю блины с детства. Особенно свернуть и обмакнуть в сметанно–ягодную соус

Но как позволить блины, когда хочется видеть минус на весах каждый день?

Да и напоминание «до весны осталось 7 дней» ох, как волнует.

Есть выход — ЗАМЕНА

Что это даст?

уменьшит калорийность
сохранит вкус
увеличит полезность

Даже #самыйлучшийрецепт состоит из 3–х основных ингредиентов:

мука 300 гр — берём 150 гр в/с и 150 цельнозерновой
повышаем полезность клетчаткой

молоко 800 гр — уменьшаем концентрацию водой в пропорции 50/50. Берём 400 гр молока и 400 гр воды
обезжиренное не берём — сохраняем необходимые жиры

яйцо 1 шт. — используем только белок
снижаем калорийность

Плюсом добавляю 2 ст.л растительного масла, заменитель сахара по вкусу(я готовлю без него) , 1 ч л соли.

Белок взбиваем с солью и сахзамом, добавляем 400 гр тёплого молока и продолжаем взбивать.

Плавно вводим муку, не пугаемся, что густо. Включаем чайник и вымешиваем густое тесто без комочков. 400 гр кипятка вводим в тесто, постоянно мешая до нужной консистенции.
Это сделает блинчики ажурные

Выпекать тонкими, без добавления масла, на антипригарной сковороде, конечно. Промазывать готовые блины маслом не нужно
НЕ СЛИПНУТСЯ

Блины замечательно вписываются в идеальный белково–жировой завтрак. Гарантируют сытость не менее 4–х часов. Но включать их в обед, полдник и ужин не стоит.

Сейчас немного освобожусь и напишу три низкокалорийные начинки. Открыть/Комментировать

2023-02-20 18:50:38 Запись на интенсив Открыть/Комментировать

2023-02-20 18:49:22 Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ?

Каждый день я получаю сообщения от вас:

Почему я вроде бы делала все правильно и даже сильно снизила вес, но теперь что-то не так со здоровьем?
Почему после того как похудела на 3-10 кг с таким трудом, потом набрала в 2 раза больше буквально за несколько дней?
Почему все говорят, что с помощью питания можно снизить холестерин, сахар и т.д, а я не могу?

Мы все разные. У каждого свой образ жизни, привычки, особенности здоровья. Что работает у одного, совершенно не действует на другого.
И перестаньте уже ограничивать себя во всем!

Как есть вкусно, разнообразно и снижать вес без последствий для здоровья?

Расскажу на моем БЕСПЛАТНОМ 3-х дневном интенсиве, который стартует 28 февраля в 18.00 по Германии/19.00 по Киеву

Этот интенсив для тех кто:
хочет снизить вес, но не знает, с чего начать;
перепробовал много диет и ничего не помогает;
знает много о питании, но не применяет на практике;
устал худеть на силе воли;
хочет легко изменить свои привычки;
устал от краткосрочных результатов

Мы с вами проведем три очень насыщенных дня вместе.
Я обещаю вам топовую информацию, которую другие дают за деньги.

Бегите скорее регистрироваться, и это уже будет ваш первый шаг к здоровью и молодости.

Регистрация по ССЫЛКЕ

https://lanadietolog.com/intensivmart?utm_source=reg&utm_medium=tlgrm&utm_campaign=channel Открыть/Комментировать

2023-02-20 14:02:00 Сон- это анаболическое состояние, во время которого, организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белок.

Без достаточного количества сна, организм не может функционировать так как нужно.

Связь систем организма начинает разлаживаться.

Бодрствование до поздна , вызывает сильный выброс кортизола.
Он, в свою очередь, будет увеличивать выработку циктокинов, которые говорят о воспалении в организме

Недосып вызывает изменения в иммунной системе организма.

По анализам мы можем увидеть повышение лейкоцитов, повышение С-реактивного белка (это важный маркер воспаления)

Недостаток сна повышает систолическое давление, а также нарушает пищевое поведение.
Образуется сильная зависимость от «комфортной еды» -сладкое, соленое, жирное

Из-за кортизола, хронический недосып, приводит к инсулинорезистентности.
Кстати, на вебинаре я расскажу историю из своего опыта работы с человеком, который набрал 60 кг из-за недостатка сна.

Так как кортизол будет угнетать чувствительность клеток к инсулину, это в свою очередь, увеличивает риск ожирения и диабета 2 типа

Люди начинают чаще болеть, могут появится психические расстройства- и все это из-за хронического недосыпа

Мы будем много говорить о сне в первый день интенсива Открыть/Комментировать

2023-02-20 12:25:11 Ух! Сегодня писали промежуточный тест по немецкому.
По результатам у меня 33 балла, это уровень В1

У меня всегда все на один месяц приходится
Интенсив три дня, потом экзамен итоговый 10 марта

Мне кажется совпадение большой нагрузки одновременно не случайность, а закономерность в моей жизни

Питание, движение, сон - база которая не рушила особенно в такие периоды Открыть/Комментировать

2023-02-20 10:02:13 Доброе утро!

Осталось 8 дней до трехдневного интенсива
Уже волнуюсь и вовсю готовлюсь
Поняла, что в один день я со всей своей информацией не помещаюсь поэтому разделила все на три дня
Сегодня в 14.00 будет открыта регистрация
Интенсив без оплатный!
Потому не пропустите возможность зарядится мотивацией и пошаговой инструкцией снижения веса Открыть/Комментировать

2023-02-19 12:01:33 Раскрываю рецепт моего борща)

Вы просили)

Ингредиенты:
Мясо (свинина/говядина/курица) - 400-450 гр
Картофель 4 шт
Лук 1 шт
Морковь 1 шт
Свекла 3 шт
Капуста
Чеснок 2-3 зуб
Томат паста 2 ст л
Уксус 1 ст л
Соль, перец
Растительное масло

Сварить бульон. Вытащить мясо
Положить картофель, нарезанный кубиками, варить 10-12 минут
Обжарить лук с морковью.
В кастрюлю с бульоном выложить нашинкованную капусту и обжаренные лук с морковью.
На сковороду налейте еще немного масла и выложите тертую свеклу. Обжарьте пару минут и добавьте уксус. Тушите еще минут 5, а после выложите томатную пасту. Томите на медленном огне еще 5-7 минут.
В бульон выложите мясо, предварительно нарезав его порционными кусочками, и свеклу.
По вкусу добавьте соль, перец, и чеснок. Варите еще минут 7-10 до готовности картофеля. После снимите с огня, накройте крышкой и оставьте на 30 мин настояться. Перед подачей можно добавить зелень и сметану.

Приятного аппетита!
Теперь ваша очередь раскрывать секреты вашего борща Открыть/Комментировать

2023-02-18 14:01:53 Личное

Что же произошло на самом деле в ситуации с аварией?

Егор ехал по обочине дороги в центре города. Медленно. На этой же обочине часто паркуются машины.
Сзади он услышал сигнал автомобиля и повернулся.

И в этот, момент перед ним начала парковаться другая машина подрезав его.

Он не успев отреагировать, так как расстояние было небольшое, врезался велосипедом автомобилю в зад.

На руле были выступающие железные ручки и они вышибли в автомобиле стекло которое накрывало багажник.

Сложно сейчас сказать кто прав, кто виноват. Я не была свидетелем ситуации, но я верю сыну.

Он получил огромный стресс. Мы весь вечер провели вместе. Долго лежали и разговаривали.
Про осторожность и внимательность.

Считаю, что ругать его было не уместно. Да и в принципе, думаю что ребенок должен знать, что дома у него всегда есть поддержка. В любой ситуации.

Стараюсь эту тонкую грань соблюдать между воспитанием и поддержкой. В какой-то момент надо и пожурить, а в какой-то просто подставить плечико.

Думаю, что именно в этом заложена база психологически здоровых людей:
Когда детям не навязывают чувство вины.
Когда они знают что у них есть поддержка.
Когда родители учат и показывают, как справляться с разными ситуациями и уметь правильно проживать разные эмоции.
Главное потом проводить анализ и делать верные выводы. Открыть/Комментировать