Танцующая в темноте

2022-07-02 15:15:36 Как проживать эмоции через тело и движение?

С примером про выражение грусти.
Специально для канала Инструменты самоподдержки. Открыть/Комментировать

2022-06-30 14:01:25 УБИРАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ ИЗ НОГ
⠀
Неосознанное, но постоянное напряжение, которое мы храним в ногах, достаточно сильно влияет не только на нашу постуру (динамически меняющееся положение тела и взаимоотношение его частей), но и на наше самоощущение, на переживание собственной устойчивости и отношения с поддержкой.
⠀
Мы можем быть и двигаться так, что не получаем достаточной поддержки со стороны земли, как будто бы отказываемся от неё. И наоборот - можем выбрать её получать, чтобы переживать больше устойчивости и опоры, а также использовать меньше собственных усилий в том, чтобы "держаться на ногах".
⠀
ИНДЕЙЦЫ
⠀
Мой любимый пример про индейцев в этом отношении. Говорят, что когда в США строили первые небоскрёбы, на стройку предпочитали брать индейцев. Не потому, что их было не жалко, а потому, что они меньше падали :) Фраза, которая подчёркивает эту способность "Белый человек ходит на ногах, а индеец ходит по земле".
⠀
Технически это можно увидеть через те избыточные напряжения, которые мы создаём в своём теле, компенсируя недостаток опоры, которую сами же "отказываемся" получать. Причин этому может быть множество.
⠀
Интересно то, что наши отношения с миром и отражаются в теле, вызывая определённое качество движения, и обратно - способность качественно опираться и взаимодействовать с земной гравитацией создаёт ощущение психологического комфорта и эмоциональную устойчивость.
⠀
В качестве практики предлагаю вам посвятить две (или больше) минут своему голеностопу. Готовы?
⠀
ПРАКТИКА
⠀
Стоя, попробуйте оторвать одну ногу от земли и пронаблюдайте, в каком положении находится стопа. Если она осталась примерно параллельна земле - скорее всего, вы удерживаете это положение напряжением в мышцах, которые контролируют этот сустав.
⠀
Сейчас представьте себе, что ваша стопа, как вода, непрерывно "капает" вниз. Прочувствуйте её вес, немножко поболтайте ногой, как будто стряхивая стопу и позволяя ей "валиться", падать вниз.
⠀
Несколько раз подряд, медленно поднимайте ногу, оставляя стопу максимально тяжёлой, падающей. Положение голеностопа тогда будет меняться и в процессе отрывания стопы от пола, и в процессе её приземления в пол.
⠀
Дышите, представляя себе, что вы выдыхаете все излишние напряжения из голеностопа. Продолжайте поднимать ногу и наступать ею обратно, с каждым разом всё меньше удерживая стопу на весу.
⠀
Можно представить себе, что спереди голеностопного сустава у вас как бы "открывается рот".
⠀
Медленно опуская ногу, замечайте, что стопа приходит в пол не плоско, не "одним куском", а постепенно, начиная с пальчиков, растекается по полу. Все многочисленные суставы стопы работают каждый в свою очередь, обеспечивая мягкое приземление, пятка приходит в пол последней.
⠀
Теперь попробуйте пошагать в стороны, назад, вперёд, сохраняя это отпускание в голеностопе, позволяя стопе минимально отрываться от пола, только в пределах необходимости.
⠀
Погуляйте по комнате и возьмите это состояние в свою обычную походку.
Текст Саши Безродновой Открыть/Комментировать

2022-06-28 21:29:10 Такой сегодня вторник Открыть/Комментировать

2022-06-26 20:39:19 ​​Группа поддержки "НА НА" – для тех, кого "НАхлобучило", "НАкатило", "НАкрыло с головой".

Запускаем группу поддержки в изменениях и адаптации. Для тех, на кого навалилось все и сразу, неясно куда бежать, за что хвататься.


Внимательно прочитайте эти пункты:
- смена места жительства
- потеря/смена работы или сферы деятельности
- изменение статуса отношений
- законодательные нововведения, которые могут повлиять на свободу ваших решений
- переживание потери (привычного уклада, родного языка, страны, друзей, идентичности)

Если для вас сейчас актуальны два пункта или больше – нам может быть по пути, читайте дальше.


Любой из этих пунктов – особенный и сложный опыт.
Сложный, потому что в нем тревожно и тошно, а неопределенности, кажется, не видно конца.
Особенный, потому что слова поддержки мы готовы слышать только от того, кто пережил подобное и может нас понять по-настоящему.

Несказанно важно знать, что есть другие люди, часто хорошие, умные, смелые люди, которые пурхаются в том же самом. С ними мы сможем говорить на одном языке, делиться тем, что чувствуем, и узнавать, каким образом они "вывозят". Когда старые способы жить и быть не работают, новые лучше искать вместе.

Так что приглашаю на 6 групповых встреч до конца лета. Приходите в группу, чтобы свободно говорить о своих страхах, болях, переживаниях, делиться лайфхаками и поддерживать друг друга.


Когда, где, сколько:
- 6 онлайн-встреч длительностью 1,5 часа;
- закрытая группа 10 человек;
- стоимость 6 встреч – 9 000 руб. (или эквивалент в евро по текущему курсу).

Каждая встреча включает в себя:
- приветствие, сверка состояния, практика телесной осознанности;
- постановка актуальных вопросов, обсуждение внутри группы;
- знакомство со способами проживания текущего состояния через тело и/или движение.

Для записи заполните небольшую анкету, пожалуйста, я свяжусь с каждым лично: https://forms.gle/8m1nqoLbjfKX8ier5
Если есть вопросы, не стесняйтесь писать в личку @katrinamenshikova


Да, еще важное, если уж дочитали и задумались...

Почему группа? Многие любят групповой формат больше личных консультаций, потому что:
получается посмотреть на ситуацию под другим углом, новыми глазами;
вас точно поддержит атмосфера единомышленников;
такой формат дешевле индивидуальной работы с терапевтом или коучем.

Почему я, телесник, запускаю группу поддержки в изменениях? Потому что всю сознательную жизнь я занимаюсь адаптацией себя к новому.
И вы, кстати, тоже.
Мы все когда-то учились удерживать равновесие и координировать разные части тела – когда пробовали ходить на двух ногах, кататься на велосипеде, впервые занимались сексом или новым спортом.
Я делала это все свое спортивное и танцевально прошлое, а в настоящем помогаю людям вспомнить, что у них тоже есть огромный телесный опыт адаптации: к меняющейся реальности растущего организма, к новому движению, к климату, к новой географии, друзьям и любимым. Ваше тело это помнит. Я это помню. Я помогу и вам вспомнить.

Почему хочу это сделать? В феврале 2022 моя жизнь разделилась на до и после. Понимаю, что не у всех так, но устала от контекстов, где происходящее нельзя называть своими именами или об этом предпочитают вообще не говорить. Не нагнетать, так сказать.
Я в пятый раз буду строить жизнь с нуля, так что точно знаю, что сидеть в лошадиных шорах или в розовых очках одинаково не помогает. И смотреть на неприятное, но неизбежное легче вместе. Мне это нужно. Может быть, и вам это нужно? Открыть/Комментировать

2022-06-24 16:14:19 Пятница-медитатница
Хорошее от Вити Ширяева

Как прояснять и разбирать ощущения в теле. Инструкция и медитация:



Похоже по своему принципу на алгоритм работы с болью Шинзена Янга. Открыть/Комментировать

2022-06-22 19:14:05 Танцующая в темноте pinned «​​Уже завтра начинаем регулярные онлайн занятия: по вторникам с июня по август уточняем образ себя, через внимание к телу и свободное движение. У кого не было времени и сил пройти по ссылке, рассказываю основное (кто зарегистрировался, скоро придет вам письмо…» Открыть/Комментировать

2022-06-22 19:13:07 ​​Про травматический контрперенос
(из книги Д.Герман «Травма и исцеление»):

«Травма заразна. Терапевт, находясь в роли свидетеля катастрофы или жестокости, периодически испытывает эмоциональную перегрузку. Он переживает в ослабленной форме тот же ужас, ярость и отчаяние – «травматический контрперенос» или «опосредованная травматизация».

Т может начать ощущать симптомы ПТСР. Слушая пациента, он обречен оживлять в памяти травмирующие события из своего прошлого. Иногда образы из истории пациента вторгаются в его собственные мысли и сновидения. Таким образом, вовлеченность в эту работу создает некоторый риск для психического здоровья терапевта. Его негативные реакции, если не успеть их понять и сдержать, предсказуемо ведут к нарушениям в альянсе с пациентом и к конфликтам с коллегами. Специалист не может работать с травмой без регулярной поддержки.

Постоянное воздействие рассказов о человеческой жестокости неизбежно бросает вызов моральным убеждениям терапевта. Оно усиливает чувство его уязвимости. Он может обнаружить, что циничнее стал трактовать мотивы других людей и пессимистичнее относиться к человеческой природе в целом.

Кроме того, терапевт эмпатически разделяет с пациентом чувство беспомощности. Под влиянием контрпереноса он может утратить уверенность в силе психотерапевтических отношений. Опытным терапевтам знакомо это внезапное ощущение некомпетентности и безнадежности перед лицом травмированного пациента. Защищаясь от беспомощности, терапевт может попытаться занять позицию спасателя, все сильнее вживаясь в роль адвоката пациента. В этом поступке терапевта имплицитно заложено и читается допущение о неспособности пациента самостоятельно действовать в своих интересах. Чем больше терапевт проникается мыслью о беспомощности пациента, тем больше усугубляет травматический перенос и отнимает у пациента ощущение власти над своей жизнью.

Терапевт может чувствовать себя обязанным увеличить продолжительность сеансов или допустить другие нарушения сеттинга. Например, начать отвечать на звонки вечером, ночью или в отпуске. Это редко приводит к улучшению. Наоборот, чем более беспомощным и некомпетентным чувствует себя пациент, тем хуже становятся его симптомы.

Всевозможные вопиющие нарушения границ, вплоть до сексуальной близости, часто оправдываются отчаянной потребностью пациента в спасении и выдающимися талантами терапевта как спасителя.

Терапевт идентифицируется не только с беспомощностью пережившего травму, но и с его гневом. Этот гнев может быть направлен не только на абьюзера, но и на сторонних наблюдателей, которые ему не помешали. Терапевт может также осознать глубины ярости пациента и начать его бояться. Такая реакция контрпереноса, если ее не проанализировать, может вести к действиям, лишающим человека власти и авторства в его жизни. В одной крайности гнев терапевта может превзойти гнев пациента. В другой, терапевт относится к гневу пациента с излишним почтением.

Терапевт постепенно идентифицируется не только с чувствами пострадавшего, но и с чувствами преступника. И это куда более пугающее ощущение. Например, терапевт может поймать себя на том, что история пациента вызывает у него крайний скептицизм, может начать минимизировать или оправдывать насилие. Поведение пациента может вызывать в нем чувства неприятия и отвращения. Он может нетерпимо и критично относиться к пациенту, если тот не оправдывает его представления о том, как должна вести себя «правильная» жертва. Возмущаться беспомощностью пациента, презирать его за нее или поддаться параноидальному страху перед мстительной яростью. У него могут случаться моменты откровенной ненависти или желания избавиться от пациента.

Сексуализированный контрперенос – также частое явление, особенно у терапевтом, работающих с пациентками, которые подверглись сексуальному насилию.

Кристал отмечает, что встреча с травмированным пациентом вынуждает терапевтов примиряться со своей собственной способностью ко злу.

Наконец, терапевт может отождествляться с ролью наблюдателя, испытывая «вину свидетеля».

Из канала Pink Freud Открыть/Комментировать

2022-06-20 14:27:31 Открыть/Комментировать

2022-06-20 14:27:06 ​​Анонсы и предвкушения

С 1 июля возьму 1 человека индивидуально – на психологическую работу с телом и через тело. На выбор:
можем встречаться в терапевтическом ключе, решая любую психо-эмоциональную задачу через тело;
а можем заниматься в основном именно физическим запросом (осанка, боли, зажимы), обращаясь к эмоциям и общему жизненному контексту только по необходимости.
В любом случае будем опираться на телесные изменения, чтобы получить и закрепить изменения в поведении, реакциях по жизни: https://katrinamenshikova.ru/sessions

Да, еще с июля начнется группа поддержки в более разговорном жанре. По формату среднее между групповой терапией и мастермайдом. Я буду хостить и предлагать способы проживания сложного – через тело. Продолжительность 1,5 часа, раз в неделю, онлайн. Закрытая группа на 6-8 встреч.
Более подробный анонс будет чуть позже, а пока ниже проголосуйте плз за тему, если это потенциально вам актуально: Открыть/Комментировать

2022-06-19 13:46:16 ​​Выбралась на Ecstatic dance Berlin.
Танец это как секс с любимым человеком в первые два месяца знакомства. В роли любимого – звуки музыки и голосов, в роли секса – движение, плюс твое собственное камео в роли самого себя.
В процессе мыслей нет, ближе к завершению не чувствуешь рук, ног, спины, в конце хватаешь сухими губами воздух и ощупью обнаружив рядом с собой другое тело, подползаешь и прижимаешься горячей кожей как к родному, пока сердце не вернется в спокойный ритм и можно будет открыть глаза. Открыть/Комментировать