Танцующая в темноте

2022-08-27 12:58:30 ​​Для тех, кто консультирует, терапевтирует, обучает, развивает, лечит, заботится, поддерживает, вдохновляет — курс по построению травма-информированной практики на русском языке от моих коллег и учителей.

Чтобы не выгорать самим и помогать другим сохранять ресурс. И чтобы мочь выдерживать сложное и тяжелое — свое и другого. Новый поток 19 сентября 2022 — 27 февраля 2023.

Что внутри?
→ Травма и травма-информированная работа через тело травма и работа нервной системы, навыки стрессоустойчивости и возвращения ресурса
→ Обзор различных модальностей работы с травмой Somatic Experiencing, EMDR, Brainspotting, Internal Family Systems, Trauma Release Exercises, Compassionate Inquiry и т.д.
→ Построение этичной практики калибровка интервенций и обратная связь; прикосновения; согласие и границы; эмпатия и сочувствие, теневые стороны помогающей практики; опыт построения травма-информированной практики
→ Беспроцентная рассрочка.


Комментарий лично от меня: это именно для специалистов.
А вот если "ой, что это со мной происходит - пойду на огромный курс для профессионалов, как-нить разберусь", вот тут пять раз подумать, задать все свои вопросы авторам, познакомиться с темой хотя бы шапочно в открытых источниках и потом информированно решить.
Ну или пойти к травма-информированному специалисту (я в отпуске до 5 сентября, потом возьму 2 новых человек на работу с телом и/или на психологическое сопровождение). Открыть/Комментировать

2022-08-05 14:29:38 ​​Вот кстати к теме про взгляд на собственное тело, у Беловешкина несколько уже постов про зеркала:

Нарушения образа тела часто связаны с нарушениями пищевого поведения. Установлено, что люди, которые негативно воспринимают свое тело, имеют увеличенный риск нарушений пищевого поведения. Негативное восприятие тела может быть выражено в «неузнавании» себя на фотографиях, негативной эмоциональной реакции на свое тело при рассматривании видео или себя в зеркале. Ученые измеряли ряд физиологических параметров, от пульса со электропроводимости кожи. Чем негативнее человека себя воспринимал, тем более выраженной была физиологическая реакция на свое тело на видео или в зеркале.

Зеркало нам может помочь с улучшением образа тела. Среди множества способов улучшения образа тела незаслуженно забывают «зеркальную экспозицию» (Mirror exposure (ME)). Она является весьма эффективным и научно обоснованным инструментом для улучшения образа тела. Она включает в себя рассматривание и описание разных частей собственного тела. Зеркальная экспозиция улучшает восприятие своего тела и улучшает пищевое поведение. Более того, сейчас зеркальная экспозиция рассматривается как один из важнейших инструментов для работы с пищевыми нарушениями! Важно не просто рассматривать себя, но принимать при этом здоровую осанку, «развернутую», экспансивную позу вместо сжатой позы. Это улучшает результаты восприятия. Помните, если мы направляем внимание на себя, на свою позу – это улучшает контакт с реальностью, делает наши представления о себе более реалистичными, а значит – и более здоровыми.

Техника очень простая. Вы становитесь перед большим зеркалом во весь рост. Включаете секундомер и рассматриваете себя. Нажимаете стоп, когда в голову приходит негативная оценочная мысль. Цель упражнения - осознанное рассмотрение: безоценочно, в настоящем моменте, намеренно. Безоценочно - наблюдаем, а не оцениваем. В настоящем моменте - не рефлексируем, не вспоминаем, а просто отмечаем, что есть сейчас. Намеренно - фиксируя внимание и не давая ему ускользать. Будьте внимательны и осознанны к себе. Если становится скучно или ваши мысли убегают – просто возвращайтесь к выполнению упражнения на принятие своего тела. Если у вас есть устройства для отслеживания вариабельности пульса, то вы можете контролировать успех зеркальной терапии отмечая изменение своих параметров в ответ на вид своего тела и отмечать их возвращение в норму (и сколько времени это заняло).

PLoS One. 2018 Mar 23;13(3):e0194686. Expand your body when you look at yourself: The role of the posture in a mirror exposure task.
Adjunctive mirror exposure for eating disorders: A randomized controlled pilot study. Behav Res Ther. 2012; 50(12): 797–804.
Body dissatisfaction and mirror exposure: evidence for a dissociation between self-report and physiological responses in highly body-dissatisfied women. PLoS One. 2015 Apr 1;10(4):e0122737. Открыть/Комментировать

2022-08-02 16:01:16 ​​Бешеные качели между профессиональными воспарениями и практическими неурядицами для их воплощения.

Пока увлеченно продумывала занятие про грудину и солнечное сплетение, оказывается на сайте не проходили оплаты и сколько-то людей, кто хотел присоединиться сегодня к этому онлайн занятию, потерялись в технических сложностях (спасибо, что в итоге сообщили про баг, все починено, хотя проще конечно уже просто на карточку кидать оплату, осталось буквально два вторника про "образ тела", к которым можно присоединиться: https://katrinamenshikova.ru/bodyimage).

Занятие в четверг в Берлине тоже будет отличное, но только что с ковидом отвалилась участница (это значит, что снова есть одно место, читайте подробности и записывайтесь: https://t.me/+Y6NjXAfj1XcyOWNi).

На осень придумала новый цикл занятий – про голое тело. Свое собственное всмысле голое тело, да только вот сижу и думаю, надо ли оно кому или все такие уже в полном дзене и самопринятии? (В личку приходите поговорить об этом, если актуально, прям есть пара вопросиков)

Ну и это все на фоне неработающих карточек, отвалившегося интернета, теряющихся на почте писем и прочей бытовой радости.... Открыть/Комментировать

2022-07-31 13:21:21 Саша Гриева пишет интересное:

Хочу вынести из сегодняшней работы кое-что. Радио Зожкутеж (то есть меня) спросили: Саша, как ты объяснишь то, что твоя телесная терапия в основном разговорная? Мы сидим и говорим о теле, а иногда даже и не о теле, короче, чем мы вообще занимаемся?

Отвечаю. Мы действительно много говорим и почти ничего не делаем из движений (ну разве что каких-то совсем незначительных). Это важно, потому что в процессе поиска утраченного контакта с телом мы неизбежно выруливаем на разного масштаба травмы и дисрегуляцию, на все то, что изгоняет нас из тела, и чтобы обратить этот процесс вспять, важно понимать, что происходит.

Что происходит в моей нервной системе, когда я на что-то реагирую? Где точно, в каком внутреннем состоянии я оказываюсь? Как я понимаю, что я испытываю страх/гнев/отчаяние? Что я делаю телом в этот момент? Что мне с этим дальше делать? Как из этого выходить?

А если какая-то история вроде бы никак не связана с телом, то с чем же она тогда связана? Мы живем через тело, у нас есть только оно (ну и невидимый ум), мозг это тоже тело, гормоны это тоже тело, нарратив в голове это тоже тело. У всего, что с нами происходит, есть явное и неявное телесное измерение.

Нахождение этого измерения, понимание его устройства и логики - это фундамент всей внутренней работы по перепрошивке себя, по выходу из деструктивных паттернов, по улучшению качества жизни и своего субъективного велбиинга.

Я люблю пример: можно положить руку на сердце и ощутить что-то. Это интересно. А можно понять, что в этот момент происходит в моей физиологии. И тогда это движение будет иметь смысл. Глядение на воду будет иметь смысл. Хождение по лесу будет иметь смысл. Глаженье кота будет иметь смысл. Объятия с детьми будут иметь смысл. Всё это действия, которые обладают большой целительной силой, если знать что за ними стоит.

Разумеется, это все преломляется о мою собственную травматизацию и собственное желание все объяснять. Но в этом я совсем не уникальна, таких людей миллионы и всем им подход через разговор о теле будет давать заметно больше, чем "станцуй свои чувства" и все в таком духе. Я вообще считаю, что для очень многих телесная терапия через зум с выключенной камерой (или когда человек находится за пределами камеры) будет лучшим вариантом из возможных. Я так не всегда работаю, но и такое бывает.

Мы говорим и находим взаимосвязи. Соединяем разрозненные точки. Ищем внутреннюю логику событий - поверьте, никто из нас в этой логике не уникален. Травма вообще не уникальна, уникально отсутствие травмы. Травма нас расщепляет, разрывает наш внутренний диалог, делает невыносимое переживание еще и невыразимым. Травма лишает нас не только контакта с телом, но и слов. В процессе возвращения домой слова будут необходимы. Ясное видение процессов будет необходимо. Вот этим и занимаемся.

А по понедельникам у Саши эфиры Открыть/Комментировать

2022-07-21 12:21:00 ​​Галя как всегда в точку:

⁃ А нормально, что я плачу от новостей?
⁃ Можно мы сегодня обсудим просто мои проблемы, я понимаю, что на фоне всего они конечно ничтожные…?
⁃ Я не хочу читать ничего и знать. Я устала.
⁃ Я ловлю себя на том, что продолжаю жить как ни в чем не бывало, и мне становится страшно от этого.
⁃ Меня бесит, что везде про это, серьезно… Я ни в чем не виноват и ничего не могу сделать!
⁃ Я прочитала такие ужасные комментарии и не могу перестать про них думать.
⁃ Как они могут делать вид, что все хорошо!!
⁃ Я уже несколько месяцев ничего не чувствую, как будто все эмоции выключили.
⁃ Для меня все друзья и знакомые разделились на тех, кто высказывается и тех, кто молчит. Ничего не могу с собой поделать, но очень осуждаю последних.
⁃ Я перестал верить в людей.
⁃ Не могу уйти с этой работы, у меня ребенок и ипотека. Чувствую себя ничтожеством.
⁃ Никогда так не ощущала свою беспомощность.
⁃ Как жить в окружении людей, которые так думают???
⁃ Они спрашивают, откуда я, и как мне ответить?

И другие вопросы с сессий последних месяцев. В каком бы из этих высказываний вы себя не нашли, просто знайте: вы не одиноки в ваших чувствах и мыслях. Обнимаю. Открыть/Комментировать

2022-07-16 10:19:54 ​​Про дыхание

Часто в работе с людьми телесные практики уделяют большое значение дыханию. И это все может быть весьма обманчиво. Начиная с главенствующих идей о диафрагмальном дыхании, представлениями о том, что дыхание непременно должно быть глубоким, объемным, заметным, и заканчивая на фиксации на вздохах как знаках принятия происходящего.

Пара простых примеров почему все это может оказаться чепухой:

1) Человек который пришел впервые на прием к специалисту, не находится в обычных для себя обстоятельствах, вполне естественно то что он будет насторожен и несколько скован. И вполне естественно что если специалист хороший, то минут через 10-15, человек что называется выдохнет, расслабится, задышит. И тут не произошло вообще ничего значимого, никакой паттерн не был изменен, никакой терапии не случилось, просто степень неизвестности спала и человека просто попустило. Это конечно хорошо, но никакой работы тут еще не случилось, и вешать звезды на лацканы рано.

2) Вы могли этого не знать, могли этого не замечать, но в норме, обычный человек вздыхает 3-6 раза в час, у этого есть даже физиологическое объяснение. Так что на любой телесный сеанс таких вдохов придется несколько, и это скорей всего вообще ничего не значит, кроме того что человек чувствует себя нормально, не перенапряжен или перевозбужден, что уже хорошо, но так себе в качестве критерия чего-либо еще.

Дыхание переменчиво, если вы наблюдаете за дыханием то непременно застанете перемены в нем, в этом нет ничего особенного.

Выявление же дисфункционального дыхания и работа с ним, это отдельная и довольно обширная тема.

Текст: Георгий Попов Открыть/Комментировать

2022-07-11 14:55:24 ​​Если навалилось много и сразу,
попробуйте использовать эту технику, чтобы разобрать клубок тревожных мыслей и отделить их от возможных действий.

Первый этап
Расписываем в два столбика: "на что я могу повлиять" и "на что я не могу повлиять".

В один столбик только то, что вы прямо сейчас можете взять и сделать. Например, помыть пол, позвонить другу, отправить 100 рублей в НКО.
В другой пойдет погода, природа, курсы валют и колесо Сансары.

Сфокусируйтесь на первом столбике, попробуйте написать как можно больше пунктов.

Второй этап
Добавьте в первый столбик и запланируйте время на несложные практики, которые будут поддерживать психику:

→ завершать цикл стрессовой реакции, если вы находитесь в физической безопасности;
например, бегать, рычать, кричать, отжиматься, бесноваться, танцевать, физически выплескивать стресс через тело;

→ использовать сигналы безопасности – стимулы, связанные с чувством защиты, любви и заботы;
например, осознанно дышать с акцентом на выдох, прикасаться к близким, обниматься, напрягать и расслаблять мышцы. Открыть/Комментировать

2022-07-08 11:43:18 ​​Впервые с февраля только-только начинаю восстанавливать регулярную подвижность, систематическую физическую нагрузку. Анализирую результаты невольного эксперимента по неподвижности.

На внешнем контуре тела: изменился абрис фигуры, яснее проступили возрастные изменения на коже, колебания веса примерно 10 килограмм.
В движении: в танце делаю меньше силовых элементов, растяжка ушла примерно на 60 процентов (например, без разминки не могу сходу дотянуться пальцами до пола).

Мешает ли мне это? В бытовом смысле нет, по-прежнему нет болей и дискомфорта.
Хочу ли изменить? О да.

Ушла ощущение силы в теле. Вот это "я могу".
Прыгнуть, пробежаться, перекувырнуться.
Оно же ощущение легкости и звонкости, в котором есть и ощущение себя готовой к любым переменам, легкой на подъем, бесстрашной и сексуальной.

Часть из этого – физические возрастные изменения, которые идут заметнее, если ничего не предлагать как алтернативу им.

А часть – мое замирание. От ужаса, боли и непонимания.
Как когда больно ударишься об угол – рефлекторно воешь, хватаешься за ударенную часть и держишь ее неподвижно, пока звездочки перед глазами не остановятся.

Но сейчас нельзя замирать. Ни физически, ни в делах. Не потому что лично мои действия прям все изменят. Может и нет. А потому что я прошедшая через сложное сегодня сложив лапки, и я которая сегодня бьется как лягушка в крынке с молоком – это две разные я завтра.

Чтобы руки не опускались от новостей – как минимум, надо им напоминать, что они по-прежнему могут двигаться, быть гибкими и сильными, удерживать вес моего тела, дотягиваться до дальних точек пространства. Открыть/Комментировать

2022-07-07 09:41:24 Какая вы голова:
Левая
Правая
Средняя
Я - Баба Яга Открыть/Комментировать

2022-07-04 12:20:00 ​​Недавно на учебе мы внимательно рассматривали так называемые “негативные эмоциональные аттракторы” в противовес “позитивным эмоциональным аттракторам”.

И те, и другие могут мотивировать нас двигаться в предпочитаемом направлении, но “негативные эмоциональные аттракторы” мотивируют нас двигаться через ощущение напряжения, борьбы, вынужденности, преодоления. Когда мы делаем что-то, опираясь на “негативные эмоциональные аттракторы”, мы делаем это потому, что “надо”, и еще потому, что “а то хуже будет”. И молодцы, что делаем, а не сдаемся и не опускаем руки совсем.

“Позитивные эмоциональные аттракторы” мотивируют нас через ощущение радости, предвкушения, желания, устремленности к желаемому. В этом движении есть легкость, радость, притяжение, гибкая устойчивость, расширение. Мы делаем что-то, потому что “хочется”, “это мечта”, “это радует”.

И тут я хлопнула себя по лбу. Десять лет я уже занимаюсь “практиками антидепрессии”, но сама эта формулировка задает нам движение с опорой на “негативный эмоциональный аттрактор” (…ну еще бы, в депрессии других аттракторов-то, собственно, и нет, собственно, чего так тухло-то в ней). Но если представить, например, что депрессия — это сорняк, которым зарос сад моей жизни, или, хуже того, плесень, — то для чего я хочу освободить от нее место в саду моей жизни? К чему я стремлюсь? Какие состояния я хочу культивировать?

Я сформулировала свои, и мне показалось как-то маловато и бедновато. Поэтому я решила обратиться к коллективному разуму, т.е. к вам. Сейчас напишу, что получилось (самые часто встречающиеся напишу). Понятно, что у каждого из нас свои предпочитаемые состояния и не все слова отзовутся. Но какие-то отзовутся, и, может быть, пригласят вас задуматься о том, как можно приглашать в свою жизнь, культивировать, растить в своем жизненном саду те или иные состояния. И вообще сам факт ощущения, что что-то отзывается, “дзынькает”, — это уже маленький островок свободы от депрессии, потому что в депрессии не “дзынькает” ничего.

В порядке убывания частоты:

1. Жизнь, чувствовать себя живым (47)
2. Радость (40)
3. Желание/ желания (36)
4. Энергия (35)
5. Легкость (23)
6. Интерес (22)
7. Силы (22)
8. Спокойствие (19)
9. Вдохновение (18)
10. Деятельное состояние (17)
11. Адекватность (16)
12. Удовольствие (15)
13. Устойчивость (15)
14. Любопытство (13)
15. Ясность (12)
16. Свобода (12)
17. Движение (12)
18. Наполненность (10)
19. Открытость опыту (10)
20. Здоровье (9)
21. Надежда (9)
22. Покой (9)
23. Принятие себя (9)
24. Вкус (8)
25. Смелость (8)
26. Течение опыта (8) в противовес стагнации
27. Включенность в жизнь (7)
28. Драйв (7)
29. Живость (7)
30. Заинтересованность в жизни (7)

Что из этого вам бы хотелось пригласить в свою жизнь? Какие у вас есть микропрактики культивации этих состояний?

Текст Дарьи Кутузовой Открыть/Комментировать