▸Бодибилдинг & Фитнесс◂

2023-03-28 13:02:04 Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе

- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения
#Тренировка @Bodybuildding Открыть/Комментировать

2023-03-28 11:00:18 Не знаешь где купить качественную одежду? Цены в магазинах на брендовые вещи взлетели до небес?

Заходите к нам @wear31 и выбирайте!

Только оригинальные вещи Affliction, Alpha Indastries, Patagonia и многие другие прямо из США.

Антикризисные цены и постоянные скидки подписчикам

Подписывайтесь и скорее заказывайте, предложение ограничено! https://t.me/wear31 Открыть/Комментировать

2023-03-27 11:00:13 Плати только за реальное время тренировки

Приложение GOGYM предлагает забыть про занятия только в одном зале и позволяет начать заниматься с поминутной оплатой тренировок без абонемента. Найди зал рядом с собой и начни заниматься с минимальной оплатой!

GOGYM - это сервис, в котором объединены более 500 фитнес-клубов и студий: от кросс-фитнеса до пилатеса. Выбирай удобный для себя зал и занимайся сколько хочешь без абонемента.

Скачивай приложение GOGYM и плати только за время проведенное в зале! А по уникальному промокоду БОДИБИЛДИНГ скидка 40% до 31 марта (вводится после тренировки).

ПАО "МТС" ИНН 7740000076 Открыть/Комментировать

2023-03-27 10:02:59 Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс
#Тренировка @Bodybuildding Открыть/Комментировать

2023-03-26 13:27:49 Укрепляем пресс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.
#Тренировка @Bodybuildding Открыть/Комментировать

2023-03-26 13:26:43 Ошибки в жиме ногами и советы по их исправлению
#Совет @Bodybuildding Открыть/Комментировать

2023-03-25 10:36:35 Просто попробуйте

Отлично прорабатываются мышцы пресса.
#Тренировка @Bodybuildding Открыть/Комментировать

2023-03-25 10:34:06 МЮСЛИ #ПП
351kkal на 100г бжу 8.3/18.2/41

- Овсяные хлопья 120г (долгой варки)
- Банан 120г (1 средний)
- Мед 40г или кленовый сироп
- Масло раст. 20г (олив., кокосовое)
- Орехи 45г (кешью, фундук, грец.орех)
- Семечки 30г (подсолнечника и тыквенные)
- Ваниль 2г (ванил.сахар)

1. Хорошо разминаем бананчик вилкой(можно блендером) добавляем остальные ингредиенты, хорошо замешиваем.
2. Готовим в разогретой духовке до 200° в течение 15-20 минут (у меня 17 минут, всегда ориентируйтесь на свою духовку).
3. Вынимаем, перемешиваем и остужаем. Кушаем с молоком либо йогуртом.
#ПП @Bodybuildding Открыть/Комментировать

2023-03-23 16:15:57 Прокачиваем ноги и ягодицы без инвентаря!

Каждое упражнение по 15-20 повторов
3-4 подхода
Отдых между подходами 30 сек
#Тренировка @Bodybuildding Открыть/Комментировать

2023-03-23 16:12:07 ЗАПЕКАНКА С БАКЛАЖАНАМИ

КБЖУ на 100гр: 113/13/4/5,6

куриный фарш-600г
баклажаны-500г
лук-1шт
морковь-1шт
молоко3,2%-500мл
мука-35г
масло слив-30г
протёртые томаты-100г
сыр-100г
соль, специи-по вкусу

Нарезаем баклажаны на полоски, подсаливаем и промакиваем лишнюю жидкость
Обжариваем с двух сторон
На этой же сковороде обжариваем фарш с добавлением специй и соли
Далее лук и морковь
Вливаем протёртые томаты и перемешиваем
Готовим соус, растапливаем сливочное масло и всыпаем 1/2 муки, перемешиваем, вливаем 1/4 молока
Далее оставшуюся муку и молоко
Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков, доводим массу до загустения
На дно формы наливаем соус, выкладываем баклажаны, сверху фарш, снова соус и тд
Посыпаем сверху сыром
Выпекаем в духовке при 180град 30мин
#ПП @Bodybuildding Открыть/Комментировать