Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

2022-06-01 18:30:00

#юмор Открыть/Комментировать

2022-06-01 15:00:05 Табата тренировка на всё тело

#табата #тренировки #упражнения #tabatasongs #жиросжигание Открыть/Комментировать

2022-06-01 12:00:09 ​​​​​​Перед сном проснулся аппетит? Вот подборка полезных перекусов, которые не собьют вам сон и пойдут на пользу организму

Советы от Шерин Леман, журналиста Verywell Fit и нутрициолога.

Ягоды

Ягоды содержат не только клетчатку, которая полезна для пищеварительной системы, но также и магний. Этот минерал расслабляет нервы и мышцы и ускоряет наступление сна.

Арахисовое масло и желе

Арахисовое масло содержит аминокислоту под названием триптофан, которая превращается в мозге в мелатонин, вызывая сонливость. Углеводы, такие как хлеб и желе, необходимы, чтобы сделать триптофан более доступным для усвоения. Возьмите цельнозерновой хлеб, арахисовое масло и немного варенья – блюдо для сна готово.

Крекеры с сыром

Сочетание сыра и крекеров отлично утоляют голод, но не переусердствуйте, особенно с жирным сыром. Крекеры лучше брать из цельного зерна, чтобы в них содержались пищевые волокна, которые полезны для пищеварительной системы.

Йогурт с фруктами

Йогурт содержит кальций, который улучшает сон. Возьмите простой йогурт без добавок и сахара и смешайте с ягодами, орехами и медом, богатыми антиоксидантами.

Сэндвич с индейкой

Утолить голод поможет сочетание сложных углеводов и нежирного белка: возьмите цельнозерновой хлеб, индейку, добавьте ломтик помидора и салата.

Свежие овощи

Если хочется чего-нибудь хрустящего и низкокалорийного, то подойдут свежие овощи: сырая морковь, огурец, сельдерей, болгарский перец и помидоры черри. Добавьте соус из нежирного творога или греческий йогурт, чтобы наполнить блюдо кальцием.

Свежие фрукты и орехи

Безусловный плюс фруктов и орехов – их не надо готовить. Кроме того, они содержат много полезных питательных веществ, включая витамины, минералы, белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Бананы содержат калий и магний, которые расслабляют мышцы, а также богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Овсянка

Овсянка – отличный источник клетчатки, в том числе бета-глюкана, который снижает уровень плохого холестерина и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.


#питание #советы #познавательно Открыть/Комментировать

2022-06-01 08:00:09 Отличного дня

#арни #растяжка Открыть/Комментировать

2022-05-31 18:30:00

#юмор Открыть/Комментировать

2022-05-31 15:00:06 ​​​​ФИТНЕС-ПИЦЦА: польза в каждом кусочке!

на 100 грамм -101.59 ккал белки -13.99 жиры -3.81 углеводы -2.29

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Куриное филе - 220 г
Яйцо - 1 шт
Помидор - 1 шт
Лук порей - 50 г
Болгарский перец - 1/3 шт
Оливки - по вкусу
Сыр - 3 ст. л
Соль, перец, приправы - по вкусу
Зелень - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Сделать фарш из двух куриного филе. Добавить в фарш яйцо, хорошо перемешать, посолить, поперчить.
Разогреть духовку до 200 градусов.
Взять форму с бортиками для будущей пиццы, ее нужно устлать пергаментом/фольгой. Если используется стеклянная огнеупорная форма с бортиками, выстилать дно ничем не нужно.
Распределить фарш равномерным слоем по дну формы, высота слоя примерно 1 см. Поместить форму с фаршем в духовку на 15-20 минут.
Тем временем нарезать кружочками помидоры, лук-порей, оливки, кубиками - болгарский перец. Натереть сыр на мелкой терке. Порубить зелень.
После запекания куриного коржа вынуть его из духовки и выложить на него слоями овощи (нижний слой - помидоры, поверх - лук-порей, болгарский перец и оливки). Сверху посыпать тертым сыром. Поместить в духовку на 10 минут.

Приятного аппетита!

#питание #рецепты Открыть/Комментировать

2022-05-31 08:00:08 Марта Ортис - хоккеистка «Барселоны»
Хотя у женской команды по хоккею на траве в этом сезоне дела идут, мягко говоря, не очень, достижение в виде исторического выхода в Примеру у них уже никто не отберёт. Марта Ортис - одна из тех, кто помогла сделать мечту реальностью.

#девушкадня #вформе Открыть/Комментировать

2022-05-30 18:30:01

#юмор Открыть/Комментировать

2022-05-30 16:00:07 СЫРНЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ

На 100 грамм - 48.54 ккал Белки - 5.86 Жиры - 1.25 Углеводы - 3.17

ИНГРЕДИЕНТЫ:

400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
Зелень
Лавровый лист, душистый перец горошком
Соль, перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.
Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.
После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.
Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

Приятного аппетита!

#питание #рецепты Открыть/Комментировать

2022-05-30 11:00:06 Интенсивная 8 МИНУТНАЯ тренировка нижней части тела!
Сегодняшняя тренировка будет состоять из высокоинтенсивных упражнений для проработки нижней части тела, которые задействуют все мышцы наших ног.
Так как это будет высокоинтенсивный интервальный тренинг, мы будем одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу.
На протяжении этой тренировки мы будем работать 40 секунд и отдыхать 20 секунд.

#упражнения #тренировки #виит Открыть/Комментировать