Искусство исцеления

2022-06-12 20:09:47 Физическое здоровье.
Бег укрепляет сердце, стенки сосудов, мозг, питает кровь кислородом, способствует снижению веса. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ, дарят крепкий сон и добавляют ощущение лёгкости.

Психологическое здоровье.
Бег - это еще и своеобразная медитация - шаг за шагом,вдох-выдох,сердцебиение - спустя 5-10 мину от начала пробежки вы начинаете чувствовать ритм,погружаетесь в свои мысли,переваривая последние события минувших дней.Пробежки на природе также способствуют улучшению настроения, так как меняются визуальные картинки, выделяются эндорфины (гормоны радости).В общем и целом,посредством бега вы можете как бы механически выровнять свой гормональный фон,наладить гомеостаз нейромедиаторов.
Если у вас есть вредные привычки - бег отличный инструмент для сублимации(замещение чего-то приятного,но вредного чём-то приятным и полезным).

Внешний вид.
Взгляните на тела и формы бегунов - бег не только укрепляет внутренний стержень, даёт силу,выносливость,но и эстетику.После 1-2 месяцев регулярных пробежек даже намеки на комплексы из-за внешнего вида пропадут - вашим любимым элементом гардероба станет обтягивающая футболка.

На дворе лето - тепло,солнечно,радостно на душе.Выходите сегодня на пробежку - какие ваши риски?Новый опыт - новые возможности.Не попробуешь - не узнаешь. Открыть/Комментировать

2022-06-12 20:09:14 Движение - это жизнь.

Одна из фундаментальных потребностей человека,как представителя биологического вида Homo sapiens - потребность в движении,в первую очередь именно в физическом плане.С этим каждому из нас может помочь спорт,ну а если конкретнее - разговор сегодня пойдёт о беге.

Бег может помочь вам хорошенько подготовиться к летнему сезону,даже если подготовка летом и началась - преимущество бега по сравнению с другими видами нагрузок в том,что задействуется чуть ли не весь мышечный каркас тела - все приходит в тонус,калории стремительно сжигаются - красота!

Однако это ещё далеко не все,сейчас я перечислю основные плюсы для организма и преимущества от регулярных пробежек: Открыть/Комментировать

2022-02-11 21:40:25 Вторник
• Завтрак: яйцо, сваренное без скорлупы в горячей воде, на ломтике цельнозернового хлеба и листике зеленого салата, кофе с молоком, Печень Актив NUTRILITE .
• Перекус: салат из свежей моркови и черного изюма или смузи (морковь, сельдерей, зеленое яблоко) + жевательные таблетки смесь пищевых волокон NUTRILITE .
• Обед: куриная печень, тушенная с луком; салат из капусты (белокочанная капуста, морковь, клюква).
• Полдник: салат из чернослива и яблок или молочный коктейль со вкусом шоколада на основе сухой смеси Bodykey.
• Ужин: морской окунь, запеченный с лимоном в фольге; отварной рис, салат (огурцы и петрушка), травяной чай. Или сбалансированный коктейль + протеиновый порошок NUTRILITE . Открыть/Комментировать

2022-02-11 19:33:37 Понедельник
• Завтрак: овсяная каша с курагой и семенами тыквы, черный чай, БАД Печень Актив NUTRILITE .
• Перекус: натуральный обезжиренный йогурт, яблоко или смузи (морковь, сельдерей, зеленое яблоко) + смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE .
• Обед: тушеная куриная грудка с рисом; салат овощной с оливковым маслом (огурцы, помидоры, болгарский перец).
• Полдник: чернослив, напиток гибискус. Или молочный коктейль со вкусом шоколада на основе сухой смеси Bodykey.
• Ужин: Лосось, запеченный с розмарином, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком (листья салата, петрушка, огурцы, авокадо). Или сбалансированный коктейль + протеиновый порошок NUTRILITE . Открыть/Комментировать

2022-02-09 18:00:51 Миф: обезжиренные молочные продукты – это хорошо.
Полезны ли обезжиренные молочные продукты? Многие потребители отвечают на этот вопрос положительно. Больше всего обезжиренные продукты распространены в молочном сегменте. 0% жира - это не более чем маркетинговый ход для привлечения  аудитории. Как правило, разница в калорийности невелика, поскольку все добавки, призванные скомпенсировать вкусовые различия обычных и обезжиренных продуктов, имеют свои калории, так что, в конечном счете, худеющий потребитель ничего не выигрывает. Кроме того, недостаток жира влечет за собой ухудшение и вкусовых качеств продукта.
Жиры в организме необходимы для целого ряда биохимических процессов. Так, например, без них начинает страдать гормональная система. Прежде всего, надпочечники снижают выработку гормонов, противостоящих стрессу. От этого человек перестает справляться с внешними раздражающими факторами, становится более уязвимым и может надолго впасть в депрессию. Организм, в свою очередь, начинает требовать компенсации самым легким для него способом: «просить» мучного и сладкого, потому что это для него самая простая возможность получить гормоны удовольствия и справиться с подавленным настроением.

Включать в рацион обезжиренные молочные продукты целесообразно лишь больным с высоким уровнем холестерина, гипертонией, а также в качестве профилактики атеросклероза. Здоровым людям разумнее заменять продукты с высоким содержанием жира на менее калорийные. Например, вместо 20% сметаны брать 15%. Вместо йогурта жирностью  4-5% выбирать  2-2,5%. Открыть/Комментировать

2022-02-05 21:48:41 Еда в столовой
По мнению диетологов, идеальный обед - это обед с низким содержанием жиров, но богатый питательными веществами и клетчаткой. В течение недели можно чередовать овощные блюда, мясо, рыбу, дополняя их салатами. Большая порция салата может заменить основное блюдо. Полезные гарниры - это картофель, рис или макароны из твердых сортов пшеницы. Легкая пища с низким содержанием жира обеспечит вам продуктивность. На десерт вместо торта или шоколада лучше выбрать фруктовый салат.
Старый добрый ланч-бокс
Когда на работе нет столовой, можно использовать контейнеры для еды или ланч-боксы. Такое питание еще и экономит время, т.к. не придется стоять в очереди. Часть готовой еды можно заморозить, чтобы потом разогреть ее на офисной кухне. Если на работе нет микроволновки, приготовьте сэндвичи со свежими овощами, зеленью, соусом, сыром. Также будет удобно брать с собой салаты, но заправку придется держать отдельно. Молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр содержат важный для организма кальций. Открыть/Комментировать

2022-02-05 16:47:25 Как питание влияет на продуктивность работы?
К сожалению, не все могут найти возможность для правильного питания на работе - у многих не хватает времени для приготовления здоровой еды. 
У каждой профессиональной группы свои потребности в питании: различаются рабочие графики, уровень физической активности в течении дня и другие условия. Например, строителю ежедневно требуется на треть больше калорий, чем офисному работнику. Многие могут пообедать в столовой, остальным приходится организовывать питание самостоятельно. Одно правило применимо ко всем профессиям: ежедневно следует съедать по пять порций овощей и фруктов. Открыть/Комментировать

2022-02-04 18:44:56 Так ли важно ходить пешком и сохранять физическую активность?

Физическая активность обязательна в любом возрасте, для людей старшего поколения — особенно. Старение связано с атрофией мышечной ткани, синдромом саркопении, когда масса и сила мышечной ткани уменьшаются и слабеют. Человеку становится трудно делать привычные вещи. Поэтому правило такое: 10 тыс. шагов в день надо стараться сделать. Минимум — это 40 минут быстрой ходьбы в день.

Физическая активность может быть включена в обычный распорядок дня, хотя, конечно, можно записаться на фитнес или в бассейн. Медики обычно рекомендуют чаще пользоваться лестницами вместо лифтов, а если погода и время позволяют, то лишнюю остановку или две пройти пешком.  Открыть/Комментировать

2022-02-04 15:32:53 Вред белковых диет

Белковые диеты подразумевают повышенное потребление белка и практически полное исключение углеводов. Самые популярные диеты, построенные на такой системе питания, это «Диета Дюкана» и «Диета Аткинса». Обещанный результат по такой системе питания от 5 до 10 килограммов за неделю.

Главным преимуществом этой диеты является отсутствие голода, поскольку белковая пища очень сытная.

Однако она пагубно влияет на здоровье. Из-за того, что белок находится в переизбытке, в организме может случиться интоксикация. Также такие диеты отрицательно влияют на почки и суставы. Открыть/Комментировать

2022-02-04 13:54:11 Что такое психосоматика и как ее лечить

От тревоги колет в сердце или крутит живот? Это проявления психосоматики — взаимосвязи между психикой и физическим здоровьем.

По словам нашего врача-психолога, главная психологическая причина психосоматических расстройств — подавление эмоций. «Мужчины не плачут», «я должна сама справиться и не попрошу о помощи», «я не признаюсь, что некомпетентен в чем-то, и не пойду учиться» — приводит примеры таких установок психолог.

Психосоматику невозможно вылечить, воздействуя исключительно на тело. На нее влияют сочетанием психотерапии, направленной на избавление от стресса и тревожности, и лечения физических симптомов.
Подобрать правильное лечение могут лишь врачи. Открыть/Комментировать