ДОКТОР ЛИДИЯ ФЕДОСОВА

2022-06-18 09:28:19 Привычка не должна быть привязана только к цели

Ваша цель — похудеть. Вы отказываетесь от вредной пищи, начинаете насиловать организм физическими нагрузками, тем самым вгоняя его в сильный стресс. Так привычка не формируется. Вы должны стремиться к тому, чтобы новая привычка стала для вас нормой. Не полностью отказываться от сладкого, а заменить на полезные десерты и на фруты. Не потеть в зале ежедневно, а ходить на танцы или в бассейн каждые выходные, потому что вам это действительно нравится.  

Всему свое время

Второе правило формирования привычки — повторение действия должно быть регулярным. Дело в том, что привычки закрепляются с помощью внутренних и внешних контекстных сигналов, поэтому, чтобы усвоить то или иное поведение, необходимо быть последовательным. Например, вы начинаете читать книгу сразу после обеда, а не в 14:00. Привязка ко времени может спровоцировать стрессовую реакцию, а вот привязка к действию — формирование привычки.

Не забывайте про планирование

Чтобы закрепить какое-либо действие, вам нужно систематическое повторение. Однако день может стать непредсказуемым в любой момент, поэтому первое время постарайтесь записывать свои планы в ежедневник. Так вам будет легче что-то поменять, плюс планирование всегда создает ощущение, чтобы вы все держите под контролем, а это придает уверенности в себе. Ведение пищевого дневника и планирование рациона помогут не сорваться на не ПП продуты и уберегут от переедания! Открыть/Комментировать

2022-06-18 08:04:15 Как сформировать здоровые привычки: 6 простых правил, которые действительно работают

У нас есть пищевые привычки, которыми мы далеко не всегда довольны: есть перед телевизором, заедать стресс сладким или жирным, открывать дверцу холодильника поздно вечером и тд.

Чтобы держать тело в тонусе, а вес — в норме, нам тоже нужны привычки. Каждый день ходить пешком, есть больше белка и клетчатки, заниматься спортом, вовремя ложиться спать.

Приучить себя к здоровому образу жизни — задача не из легких.

Многие страдают от эффекта замкнутого круга: в понедельник отказываются от сладкого/алкоголя/сигарет, начинают бегать, рано ложиться спать. В таком ритме существуют три, пять, десять дней. Но потом обязательно происходит срыв, который сопровождается чувством вины и мыслями, что все это бесполезно.

На самом деле сформировать здоровые привычки — это реально!
Нужно только следовать некоторым правилам и все получиться! Открыть/Комментировать

2022-06-18 08:03:24 Вчера второе место заняла тема «Полезные привычки»

Читайте ниже Открыть/Комментировать

2022-06-17 16:55:57 FACT: Во время интенсивных занятий в «качалочке», многие тренера советуют принимать мочегонные с 14 дня цикла. Якобы, убрать отеки и выглядеть суше. Так делать НЕ НАДО. После отмены этих компенсаторов можно заработать еще больше отёков.

Делитесь в комментариях, знакома проблема отеков? Или не сталкивались?  Открыть/Комментировать

2022-06-17 10:12:57

Стресс
Наверняка большинство из Вас знает, что стресс = повышение уровня кортизола. Как итог - стресс провоцирует отеки. Важно работать над уровнем стресса, снижать его.

Дефицит микроэлементов
А точнее - калия. В организме наблюдается баланс калия и натрия. Калий сосредоточен внутри клетки, натрий за его пределами. Много натрия (избыток соли в рационе) или мало калия (не сбалансирован рацион, нет источников калия) - нарушается баланс. Как итог - отеки. Что делать? Разумное количество соли в рационе, без избытка. И не забывать об источниках калия (овощи, листовой салат, курага, чернослив, орехи, бобовые).

Избыток легкоусваиваемых углеводов в рационе
Тут все просто. Углеводы задерживают воду. Если накануне был «зажор», утром на весах всегда + кг. Так вот, это не жир. Он, слава богу, так быстро не синтезируется. Это жидкость. Если в Вашем рационе избыток сладостей и других легкоусвиваемых углеводов - склонность к отёкам неизбежна. Важно, чтобы большая часть углеводов в Вашем рационе были «сложными». А на долю «простых» приходилось не более 10-15%.

Употребление молочных продуктов, особенно на ночь
Это вызывает задержку жидкости и, как следствие, отёки. Проведите эксперимент - исключить молочные продукты из рациона на 1-2 недели. Если отеки станут меньше-значит «молочка» - не ваш продукт.

Недостаток пищевого белка
Механизм следующий - обеднение плазмы крови белками снижает осмотическое давление, далее усиливается выход жидкости из кровеносного русла в артериальном конце капилляров. Опять таки, помните о сбалансированном рационе! Не менее 2 порций белковых продуктов в день обязательны! 

Нехватка воды
Да, если вы мало пьёте, организм может задерживать жидкость. Как ни парадоксально, стоит начать пить больше воды и проблема будет решена! Открыть/Комментировать

2022-06-17 09:11:37 Разберём самые частые причины отеков. А главное, что с ними делать?
 
*Список актуальный для относительно здоровых людей. Речь не идёт о тяжёлых хронических патологиях почек, печени и сердечно-сосудистой системы*
 
 
Гормоны
Да, именно они. У женщин склонность к отёкам отмечается по вторую фазу цикла и является вариантом нормы. Это следствие воздействия гормона прогестерон. Именно его концентрация максимально высока во вторую фазу.

Если помимо отеков вас беспокоит дискомфорт в молочных железах, нерегулярность цикла, сниженное либидо, есть отклонения со стороны органов малого таза — стоит пройти гормональное обследование (оценить стероидный профиль в слюне, а также ФСГ и ЛГ на 3-5 день цикла)

Гипотиреоз
Классическое проявление дефицита гормонов щитовидной железы - отёчность. Оцениваем уровень ТТГ, Св.Т3 и Св.Т4. И ещё желательно АТ к ТПО.

ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Открыть/Комментировать

2022-06-17 09:10:22 НУ ЧТО ЖЕ!
поговорим про отёки Открыть/Комментировать

2022-06-17 08:17:38 Открыть/Комментировать

2022-06-16 16:04:13 ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СОЛНЦЕ?

Врачи советуют взрослым людям получать не менее 2000 МЕ - 4000 МЕ (международных единиц) витамина D.

Единственный верный способ восполнить запасы витамина без ультрафиолета - употреблять аптечные препараты. «Солнечный витамин» сложно получить в нужном количестве только посредством еды (например, придется съедать 20 яиц ежедневно). Гораздо проще воспользоваться добавками или лекарственными препартами с витамином Д

Передозировка витамином D маловероятна, если вы не принимаете свыше 15000 МЕ в сутки в течение длительного времени. Диагностировать недостаток витаминов можно лабораторно
(сдав анализ). Целевой уровень, то есть идеальный, к которому мы стремимся-верхняя треть референса лаборатории, то есть чаще всего это около 70-100 нмоль/л. Открыть/Комментировать

2022-06-16 11:55:27 Витамины D2 и D3: в чем разница

В рационе есть две формы витамина D:
Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире желтках. В основном вырабатывается за счет ультрафиолета. D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое лучше, чем D2.

ЧТО ПРИВОДИТ К ДЕФИЦИТУ ВИТАМИНА D?

Витамин D действует как прогормон(то есть предшественник гормонов). вырабатывается из холестерина под воздействием солнечных лучей. Хотя он содержится в некоторых продуктах, восполнить дефицит только при помощи питания довольно сложно. Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека - 2000-4000 МЕ, но иногда врачи советуют употреблять больше

Ученые выделяют несколько факторов риска, которые способствуют дефициту витамина Д

⁃ темная кожа;
⁃ избыточный вес;
⁃ отсутствие рыбы и молочных продуктов в рационе;
⁃ удаленность от экватора, проживание в регионах, где мало солнца;
⁃ использование средств с SPF-защитой; малоактивный образ жизни;
⁃ долгое нахождение в помещении.

Самый очевидный фактор недостатка этого витамина - отсутствие солнца
С возрастом у людей снижается реакция кожи на ультрафиолет, а малоподвижный образ жизни усугубляет проблему.

Закрытая одежда тоже препятствует выработке вещества, даже если вы весь день гуляете. При этом чем смуглее кожа, тем выше ее защита от солнца, соответственно, превитамин поступает в меньших количествах. Открыть/Комментировать