Витамины D2 и D3: в чем разница В рационе есть две формы вит | ДОКТОР ЛИДИЯ ФЕДОСОВА

Витамины D2 и D3: в чем разница

В рационе есть две формы витамина D:
Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире желтках. В основном вырабатывается за счет ультрафиолета. D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое лучше, чем D2.

ЧТО ПРИВОДИТ К ДЕФИЦИТУ ВИТАМИНА D?

Витамин D действует как прогормон(то есть предшественник гормонов). вырабатывается из холестерина под воздействием солнечных лучей. Хотя он содержится в некоторых продуктах, восполнить дефицит только при помощи питания довольно сложно. Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека - 2000-4000 МЕ, но иногда врачи советуют употреблять больше

Ученые выделяют несколько факторов риска, которые способствуют дефициту витамина Д

⁃ темная кожа;
⁃ избыточный вес;
⁃ отсутствие рыбы и молочных продуктов в рационе;
⁃ удаленность от экватора, проживание в регионах, где мало солнца;
⁃ использование средств с SPF-защитой; малоактивный образ жизни;
⁃ долгое нахождение в помещении.

Самый очевидный фактор недостатка этого витамина - отсутствие солнца
С возрастом у людей снижается реакция кожи на ультрафиолет, а малоподвижный образ жизни усугубляет проблему.

Закрытая одежда тоже препятствует выработке вещества, даже если вы весь день гуляете. При этом чем смуглее кожа, тем выше ее защита от солнца, соответственно, превитамин поступает в меньших количествах.