Стресс Наверняка большинство из Вас знает, что стресс = повыше | ДОКТОР ЛИДИЯ ФЕДОСОВА

Стресс
Наверняка большинство из Вас знает, что стресс = повышение уровня кортизола. Как итог - стресс провоцирует отеки. Важно работать над уровнем стресса, снижать его.

Дефицит микроэлементов
А точнее - калия. В организме наблюдается баланс калия и натрия. Калий сосредоточен внутри клетки, натрий за его пределами. Много натрия (избыток соли в рационе) или мало калия (не сбалансирован рацион, нет источников калия) - нарушается баланс. Как итог - отеки. Что делать? Разумное количество соли в рационе, без избытка. И не забывать об источниках калия (овощи, листовой салат, курага, чернослив, орехи, бобовые).

Избыток легкоусваиваемых углеводов в рационе
Тут все просто. Углеводы задерживают воду. Если накануне был «зажор», утром на весах всегда + кг. Так вот, это не жир. Он, слава богу, так быстро не синтезируется. Это жидкость. Если в Вашем рационе избыток сладостей и других легкоусвиваемых углеводов - склонность к отёкам неизбежна. Важно, чтобы большая часть углеводов в Вашем рационе были «сложными». А на долю «простых» приходилось не более 10-15%.

Употребление молочных продуктов, особенно на ночь
Это вызывает задержку жидкости и, как следствие, отёки. Проведите эксперимент - исключить молочные продукты из рациона на 1-2 недели. Если отеки станут меньше-значит «молочка» - не ваш продукт.

Недостаток пищевого белка
Механизм следующий - обеднение плазмы крови белками снижает осмотическое давление, далее усиливается выход жидкости из кровеносного русла в артериальном конце капилляров. Опять таки, помните о сбалансированном рационе! Не менее 2 порций белковых продуктов в день обязательны! 

Нехватка воды
Да, если вы мало пьёте, организм может задерживать жидкость. Как ни парадоксально, стоит начать пить больше воды и проблема будет решена!