Йога | Баланс | Душа

2024-05-14 20:31:44 Авартан Дхьяна или циклическая медитация

Многие знают, что такое медитация, но с циклической медитацией знакомы лишь единицы. Это практика, в которой статические позы йоги на растяжку сменяются периодами отдыха в шавасане в течение нескольких циклов.
Между шавасанами, по большому счету, можно использовать и дыхательные практики, и интервальный протокол, и даже просто ходьбу (только называться это будет фракционной шавасаной). Самое главное здесь то, что человек учится расслабляться в состоянии бодрстовования.

Когда новичок пытается медитировать, часто возникают две реакции:

1. Если ум практикующего активный- он будет беспокойным на протяжении всего сеанса медитации.
2. Если ум инертный - человек будет засыпать.

Часто наш ум находится между этими крайними состояниями. Мне понравились строки из стиха, на котором строится циклическая медитация: Открыть/Комментировать

2024-05-12 18:55:41 Мудрая притча "Положение тела"

Ананда жил с Буддой десять лет и был очень удивлён тем, что Будда оставался в одном и том же положении всю ночь. Его руки оставались в том же месте, куда он клал их, когда ложился спать. Однажды Ананда сказал:

— Нехорошо мне вставать и смотреть на тебя, но мне любопытно всё, связанное с тобой. Я в замешательстве: ты остаёшься водной и той же позе всю ночь. Спишь ли ты или продолжаешь оставаться в сознании?

И Будда ответил:

— Сон случается с телом, а я остаюсь бдительным по отношению к нему. Вот сон приходит, вот он углубился, вот тело расслабилось, но моя осознанность остаётся. Открыть/Комментировать

2024-05-09 19:55:32 Ошибки в позе Чаматкарасана

Вы выполняете асану неправильно, если допускаете следующие ошибки:

Опорная рука согнута;
Провисание в плече;
Стопа согнутой ноги полностью на полу;
Стопа прямой ноги не на себя;
Нет единой линии прогиба;
«Свободная» рука расслаблена. Открыть/Комментировать

2024-05-07 11:00:17 Во многих буддийских монастырях монахи учатся делать что-то не для себя, а для всего мира

Когда они медитируют, это делается ради всех. В медитации они пытаются достичь просветления, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и помочь нуждающимся.

Когда вы разовьете такое бескорыстное отношение к окружающим, вы меньше будете сосредотачиваться на своих личных проблемах. Вы станете менее эмоциональными по поводу мелочей, и ваш разум станет более спокойным.

Это то, что называется внутренним избавлением от беспорядка: избавление от эгоистичных привычек и освобождение места для других. Открыть/Комментировать

2024-05-05 14:10:11 Как принять Падмасану или Позу Лотоса, одну из основных поз йоги?

Сядьте в Дандасану. Согните правую ногу в колене до прямого угла. Ступню правой ноги наружным ребром положите на пол.

Раскрывая пах и промежность разверните правое бедро наружу. Старайтесь положить колено на пол. Подтяните ступню правой ноги к промежности, возьмите её руками и приподнимите повыше.

Опустите правую стопу на левое бедро. Аккуратно помогая себе руками положите стопу левой ноги на правое бедро. Следите за тем, чтобы оба колена оставались на полу.

Сделайте несколько полных дыханий и аккуратно раскрепостите ноги. Повторите асану на другую сторону. Открыть/Комментировать

2024-05-03 16:53:52 Адхо Мукха Шванасана: увеличивает объем легких и укрепляет дыхательную систему

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.

С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам. Не поднимайте плечи к ушам, опустите их.

Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки. Вытолкните бедра назад. Выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх.

Опустите голову вниз, не напрягайтесь. Крепко упирайтесь в пол руками и ногами. Толкайте пятки вниз. Открыть/Комментировать

2024-05-02 05:13:36 Эка Пада Раджакапотасана: раскрывает тазобедренные суставы
Перевод с инд. «Поза царя голубей с захватом за одну стопу»

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха. Уведите правую ногу назад. Потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу.

Руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх. На вдохе выполните лёгкий прогиб. Согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове. Захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой.

Левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу. В крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов. Постепенно выходите из асаны. Открыть/Комментировать

2024-04-30 08:05:43 Эка Пада Дандасана: развивает гибкость коленей и лодыжек, раскрепощает тазобедренные суставы

Сядьте в Дандасану. Уведите назад правую ногу, максимально раскрывая правый тазобедренный сустав. Согните правую ногу в колене.

Стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке. Пальцы правой ноги направлены вверх, правое бедро находится на полу.

Правую руку заведите за правое колено. Согните левую ногу в колене, установив стопу на пол. Левую руку выпрямите, опустив предплечье на левое колено.

Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. После выхода из асаны повторите на другую сторону. Открыть/Комментировать

2024-04-28 08:20:49 Мудрая притча «Прогулка над рекой»

Прогуливаясь с Творящим Благо по мосту через Хао, Чжуан-цзы сказал:

— Пескари привольно резвятся, в этом их радость!

— Ты же не рыба, — возразил Творящий Благо. — Откуда тебе знать, в чём её радость?

— Ты же не я, — возразил Чжуан-цзы. — Откуда тебе знать, что я знаю, а чего не знаю?

— Я не ты, — продолжал спорить Творящий Благо, — и, конечно, не ведаю, что ты знаешь, а чего не знаешь. Но ты-то не рыба, и не можешь знать, в чем её радость.

— Дозволь вернуться к началу, — сказал Чжуан-цзы. — «Откуда тебе знать, в чём её радость?» — спросил ты, я ответил, и ты узнал то, что знал я. Я же это узнал, гуляя над рекой Хао. Открыть/Комментировать

2024-04-26 09:08:03 Мудрая притча «Кем ещё я мог стать?»

Жили два брата. Один брат был успешным человеком, достигшим известности своими благими делами. Другой брат был убийцей.

Перед судом над вторым братом люди обступили его, и один человек задал вопрос:

— Как получилось, что вы стали преступником?

— У меня было тяжёлое детство. Мой отец пил, избивал мою мать и меня. Кем же ещё я мог стать?

В это же время несколько человек обступили первого брата, и один спросил:

— Вы известны своими достижениями; как получилось, что вы добились всего этого?

— У меня было тяжёлое детство. Мой отец пил, избивал мою мать и меня. Кем же ещё я мог стать? Открыть/Комментировать