PRO питание и здоровье

2021-04-09 15:07:59 Лечение железодефицитной анемии.

Дело непростое.
Разделю по пунктам сложности:

1. У железа более 30 кофакторов (т.е. молекул-помощников), которые необходимы для успешного его усвоения.

Поэтому пить просто препараты железа смысла мало, оно по большей части не усвоится. Нужны добавки. Чаще всего это витамины С или В9.
В современных препаратах они уже включены в состав.
Кроме фолиевой и C я обычно рекомендую клиентам ещё минеральный комплекс, ферменты, комплекс В и препараты меди.

2. Минутка химии. Есть 2 типа железа - двухвалентное и трехвалентное.
Чтобы железо всосалось, в кишечнике оно должно быть в двухвалентном состоянии.
Поэтому препараты содержащие в составе Fe2, действуют быстро — гемоглобин нормализуется в среднем через 2 недели – 2 месяца, а восполнение депо железа происходит уже через 3–4 месяца от начала⠀приема.

Препараты трехвалентного железа работают медленнее — нормализация гемоглобина в среднем наступит через 2–4 месяца, а восполнение показателей депо железа через 5–7 месяцев от начала терапии

Но! Препараты Fe2 намного хуже переносятся и вызывают побочку по ЖКТ (запоры, тошнота)

Поэтому чаще назначаются Fe3 с кофакторами, помогающими перевести железо в двухвалентную форму.

Но опять же, нюанс - дефицит меди. При наличии дефицита меди лечение железодефицита препаратами Fe3 будет неэффективным.


3. Состояние ЖКТ.
Если у вас есть заболевания желудка или кишечника, то железо может просто не усваиваться в пероральной форме.
Нужно лечить ЖКТ!

4. Про капельницы.
Для быстрого восполнения уровня железа в крови могут использоваться внутривенные препараты.
Но их может назначить только врач и только в крайнем случае.
Потому как эти формы железа токсичны и часто вызывают анафилактический шок.


Поэтому нужно настроиться на долгий и нудный процесс восстановления запасов железа добавками.
3 мес- полгода.

Если есть вопросы, пишите их под постом в комментариях

#volga_здоровье Открыть/Комментировать

2021-03-12 14:06:46 ​Железодефицитная анемия.
Дефицит железа.
Причины, диагностика.

Наиболее часто встречается анемия, связанная с дефицитом железа.
И в целом дефицит железа, особенно среди женщин и пожилых людей.

Какие причины:

- Обильная кровопотеря во время менструаций
- Заболевания желудка и кишечника
- Целиакия
- Ферментная недостаточность (это к пожилым относится)
- Паразиты
- Вегетарианство/веганство
- Чрезмерное употребление чая и кофе (в каждый приём пищи)
- Чрезмерное употребление молочных продуктов (более 2 раз в день)
- Приём добавок кальция на регулярной основе
- Дефицит меди


Диагноз «анемия» вам поставит врач на основании общего анализа крови.
Смотрит показатели гемоглобина и MCV, MCH (эритроцитарные индексы)

Но до анемии ещё существует состояние дефицита железа, для которого так же характерны все симптомы: одышка, утомляемость, головокружение, сухая кожа, трещины, долгозаживающие ранки.

Проверить дефицит железа помогут 3 показателя в крови:
Ферритин, трансферрин и сывороточное железо.

Обратитесь, пожалуйста, к врачу или консультанту за интерпретацией анализов, потому как:

1. Референсные значения не равно норма
2. Ферритин может быть высоким и при железодефиците. Это не норма, а показатель воспаления, нужно искать причину.


Лечится железодефицит препаратами железа.
Об этом в следующей части.

#volga_здоровье Открыть/Комментировать

2021-03-04 07:05:00 ​Анемия

Начинаем большой инфоблок про анемию.

Сегодня вводная информация.

Анемия- это группа синдромов, при которых снижено количество эритроцитов в крови и снижен гемоглобин. То есть снижается способность крови переносить кислород.

А значит, симптомами различных видов анемий будут быстрая утомляемость, вялость, слабость, бледная кожа, синяки под глазами, одышка, головокружение, обмороки.
Страдает от гипоксии не только мозг, но и все остальные органы, снижается их функция.

Почему сказала «анемий» во множественном числе?

Потому что привычный нам железодефицит- далеко не единственная причина анемии.

Какие существуют причины анемий?

1. Дефицит железа
2. Дефицит В12
3. Дефицит В9
4. Хронические заболевания
5. Рак
6. Различные нарушения функции кроветворения

Понять причину анемии помогут анализы крови.

Без установления точной причины не стоит начинать лечение.

В следующей части о железодефиците, как самой часто встречающейся причине анемии. Открыть/Комментировать

2021-02-15 16:26:03 #volga_здоровье Открыть/Комментировать

2021-02-15 16:25:51 Про совместимость витаминов и минералов.

Прикладываю отдельно табличку.

Сразу отвечу на вопрос: а как тогда все это усваивается в витаминно-минеральных комплексах (ВМК)? Где в одной таблетке десятки веществ, в том числе и антагонистов.

Дело в том, что скорость высвобождения у разных форм витаминов и микроэлементов разная.
И, по-хорошему, они усваиваются постепенно, не одномоментно.

Ну или просто у вас не усвоится половина из того, что в капсуле

Поэтому ВМК- это только для профилактики. На всякий случай.
Если есть симптомы дефицитов, ухудшение самочувствия, то «попей витаминки» не сработает, надо идти сдавать анализы и разбираться в причинах.

P.S. ВМК не должны содержать железо. Оно практически ни с чем не усваивается.

Для рекомендации списка и интерпретации анализов, а также назначения добавок по результатам диагностики обращайтесь в ЛС @VolgaOlga

#volga_здоровье Открыть/Комментировать

2021-02-08 07:05:00 ​Правила приема БАД
#volga_здоровье

На днях работала с клиентом по добавкам. Восстанавливаем здоровье и выносливость после ковида.

Записала рекомендации. И в аудиосообщении добавила, что не нужно пить кофе и чай с утра, когда пьёшь витамины.
Он был так удивлён!

Решила для вас записать основные правила, как лучше принимать добавки.

1. Почти все БАД/витамины/минералы принимаются с едой (исключения есть, читайте инструкции), тк лучше усваиваются.
Жирорастворимые витамины (А, D, E, K) лучше пить с жиросодержащей едой.

2. Кофе и чай нельзя! Снижают усвоение веществ до 50%!
Не пейте кофе и чай в тот приём пищи, когда принимаете добавки. 2 часа выдержите паузу.

3. Молоко. Молочные продукты- не стоит. Кроме добавок кальция и фосфора, с ними можно молочку.

Кальций сильно замедляет усвоение большинства добавок.

4. Алкоголь.
Надеюсь, что и так понимаете. Бессмысленно и опасно сочетать биодобавки и алкоголь.

5. Утро/день/вечер ?

Большинство добавок оптимально пить утром, во время завтрака, если у вас однократный приём.
Исключение - магний, триптофан, мелатонин и комплексы для сна.
Они принимаются на ночь или с ужином.


6. Есть добавки, которые не сочетаются друг с другом (100% антагонисты).
Например, Железо почти ни с чем не сочетается, его нужно принимать отдельно или в комплексе кофакторов (минералов, усиливающих всасывание).

Нужен отдельный пост про витамины/минералы-антагонисты? Открыть/Комментировать

2021-02-02 08:43:02 ​Пробовали аффирмации?

Это позитивно сформулированные фразы, которые помогают сформировать новые убеждения и запрограммировать мозг на другой образ действий.

Я верю в НЛП и аффирмации.
Главное правило тут- регулярность. Повторять аффирмации каждый день.
Утром после пробуждения и вечером перед сном. Или в другое удобное время

Скачайте приложение (ключевое слово аффирмации, их много), и оно будет напоминать вам о том, чтобы их произнести.

Я составила для вас аффирмации на здоровое питание и освобождение от сладкой зависимости
⠀

Я люблю своё тело и обеспечиваю его здоровой пищей
⠀
Я люблю свежие овощи, зелень и фрукты
⠀
Я выбираю здоровое питание
⠀
Я прощаю себя за временные слабости в выборе продуктов питания
⠀
Я чувствую себя легко и радостно без сладкого
⠀
Я легко справляюсь с тягой к сладкому
⠀
Я разрешаю себе любой продукт и осознанно выбираю то, что полезно моему телу
⠀
#volga_психологияеды Открыть/Комментировать

2021-01-29 17:02:37 ​ Выпадение волос после ковида.

Я сама столкнулась с этой проблемой.
Волосы посыпались после перенесённого коронавируса с утроенной скоростью.

На канале уже есть детальный разбор причин выпадения волос и что нужно при этом проверить, не буду повторяться.

Но если вы не готовы разбираться, тогда ловите универсальные советы:

1. Биотин 500 мг 1 раз в сутки в течение 2-3 месяцев

2. Омега 3 (куда без неё, любимой?)

3. Витамин Д 5000 МЕ в течение 3 мес, потом сдать анализ на дефицит.

4. Сбалансированное питание: больше зелени и хороших жиров, обязательно белок, минимизировать сахар, пить много воды.

5. Стимуляция корней волос:

- ежедневный самомассаж кожи головы пальцами.
- скрабирование кожи головы (подойдёт морская соль. Смешать с шампунем 1:1 и втирать в голову) - 1 раз в неделю
- дарсонваль (это аппарат такой, воздействие током)
- сыворотки от выпадения или мезотерапия кожи головы (спросите у парикмахера и косметолога)

6. Ухаживать за волосами по всей длине: укрепляющие маски, бальзамы.


Но! Все же лучше разобраться в причинах.
Ковид лишь спусковой крючок, который запускает спящие проблемы в организме.

Напишите мне в лс, если хотите разобраться с причинами волосопада

#volga_здоровье Открыть/Комментировать

2021-01-27 20:09:52 ​ Восстановление обоняния после COVID-19

Обычно обоняние восстанавливается само в течение 2-3 недель после выздоровления.
Но если у вас процесс затянулся, нужно организму помочь.

Работаем в 2 направлениях:

1. Восстанавливаем чувствительность рецепторов в носу

2. Восстанавливаем нервные волокна, по которым идёт сигнал в мозг


1. Для восстановления чувствительности рецепторов на слизистой носа поможет

Витамин А - 10 000 МЕ 1 раз в сутки вечером с ужином.
Продолжительность - 2 недели.
На время приёма исключить косметику с ретинолом и другие витамины с содержанием А.

Промывание солевым раствором 1-2 раза в день

Вдыхание ароматов.
Есть специальный тренинг по системному восстановлению функции обоняния.
Для этого потребуются натуральные эфирные масла.
Ссылка на тренинг


2. Для поддержки и восстановления нейронных связей между рецепторами и мозгом принимайте следующие добавки 2 мес:

Омега 3 (про дозировки тут)

Лецитин (мужчинам подсолнечный, женщинам соевый)

Комплекс витаминов группы В

С айхерб подойдёт такой или такой вариант.

Из аптеки- мильгамма, в ампулах, нужно проколоть внутримышечно.

P.S. Получите скидку 5% при заказе на Iherb по промокоду

AGK4670

После формирования корзины введите в поле «промокод» и нажмите «применить»

Будьте здоровы!

Про выпадение волос решила написать отдельно, тк много причин. Открыть/Комментировать

2021-01-25 12:11:06 ​ Восстановление после COVID-19. Часть 1.

После перенесённого коронавируса могут быть последствия длиной в несколько месяцев и более.

Самые распространённые:

- Астения (слабость, одышка)
- Потеря обоняния
- Выпадение волос
- Нарушение работы ЖКТ

Также ковид является триггером для всех хронических заболеваний.
Если у вас какая-то система организма не в ладу, она обязательно даст знать о себе после вируса.

На восстановление влияет тяжесть перенесённого заболевания, возраст, образ жизни, ваш багаж болячек и дефициты витаминов и минералов.

Я веду здоровый образ жизни, много тренируюсь, не имею лишнего веса.
После ковида прошло полгода, а выносливость к физнагрузкам до сих пор не восстановилась на прежнем уровне.

Общие рекомендации по реабилитации для взрослых:

1. Обязательные кардиотренировки.
Начинаем постепенно увеличивать нагрузку.

Любая посильная и доступная тренировка: ходьба, бег, бассейн, вело, лыжи, дорожка, эллипсоид, степпер, гребля.

Начинаем с 3 р/нед по 20 мин.
Затем 5 р/нед по 20 мин.
Затем постепенно увеличиваем время тренировки. Каждую неделю на 5 мин.

Доводим до 1 часа максимум, этого достаточно.

Кардиотренировки помогут восстановить объём лёгких и избавиться от астении.

2. Витамин D3

5000 МЕ ежедневно утром в течение 1 мес после ковида взрослому.

Через мес сдать анализ на витамин D (25-OHD)
При наличии дефицита (менее 40 нммоль) продолжить приём в вышеуказанной дозе.
При отсутствии дефицита перейти на профилактическую дозу - 3000 МЕ.

3. Омега3
(См пост с дозировками)

4. Антиоксидант 3 мес курс.

Предпочтительно:
Астаксантин
Ресвератол
Q10

Подробнее про антиоксиданты тут

5. Цинк
25 мг - 1 раз в день 1 месяц.

6. Мумие или пчелиное маточное молочко для восстановления иммунных функций - 1 мес

7. На ночь - магний 400 мг - 1 мес

8. Пробиотик или метабиотик с едой 2-3 р/день 1 мес
Подробнее тут

9. Важно! Убрать из питания сахар, белую муку, алкоголь, фастфуд, копчености, жареное, консервы, соусы, красное мясо.
Максимально чистое и здоровое питание, богатое овощами, злаками и легким белком.


В следующем посте продолжу про выпадение волос и потерю обоняния.

#volga_здоровье Открыть/Комментировать