Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

​ Восстановление после COVID-19. Часть 1. После перенесённого | PRO питание и здоровье

​ Восстановление после COVID-19. Часть 1.

После перенесённого коронавируса могут быть последствия длиной в несколько месяцев и более.

Самые распространённые:

- Астения (слабость, одышка)
- Потеря обоняния
- Выпадение волос
- Нарушение работы ЖКТ

Также ковид является триггером для всех хронических заболеваний.
Если у вас какая-то система организма не в ладу, она обязательно даст знать о себе после вируса.

На восстановление влияет тяжесть перенесённого заболевания, возраст, образ жизни, ваш багаж болячек и дефициты витаминов и минералов.

Я веду здоровый образ жизни, много тренируюсь, не имею лишнего веса.
После ковида прошло полгода, а выносливость к физнагрузкам до сих пор не восстановилась на прежнем уровне.

Общие рекомендации по реабилитации для взрослых:

1. Обязательные кардиотренировки.
Начинаем постепенно увеличивать нагрузку.

Любая посильная и доступная тренировка: ходьба, бег, бассейн, вело, лыжи, дорожка, эллипсоид, степпер, гребля.

Начинаем с 3 р/нед по 20 мин.
Затем 5 р/нед по 20 мин.
Затем постепенно увеличиваем время тренировки. Каждую неделю на 5 мин.

Доводим до 1 часа максимум, этого достаточно.

Кардиотренировки помогут восстановить объём лёгких и избавиться от астении.

2. Витамин D3

5000 МЕ ежедневно утром в течение 1 мес после ковида взрослому.

Через мес сдать анализ на витамин D (25-OHD)
При наличии дефицита (менее 40 нммоль) продолжить приём в вышеуказанной дозе.
При отсутствии дефицита перейти на профилактическую дозу - 3000 МЕ.

3. Омега3
(См пост с дозировками)

4. Антиоксидант 3 мес курс.

Предпочтительно:
Астаксантин
Ресвератол
Q10

Подробнее про антиоксиданты тут

5. Цинк
25 мг - 1 раз в день 1 месяц.

6. Мумие или пчелиное маточное молочко для восстановления иммунных функций - 1 мес

7. На ночь - магний 400 мг - 1 мес

8. Пробиотик или метабиотик с едой 2-3 р/день 1 мес
Подробнее тут

9. Важно! Убрать из питания сахар, белую муку, алкоголь, фастфуд, копчености, жареное, консервы, соусы, красное мясо.
Максимально чистое и здоровое питание, богатое овощами, злаками и легким белком.


В следующем посте продолжу про выпадение волос и потерю обоняния.

#volga_здоровье