Восстановление после COVID-19. Часть 1. После перенесённого | PRO питание и здоровье
Восстановление после COVID-19. Часть 1.
После перенесённого коронавируса могут быть последствия длиной в несколько месяцев и более.
Самые распространённые:
- Астения (слабость, одышка)
- Потеря обоняния
- Выпадение волос
- Нарушение работы ЖКТ
Также ковид является триггером для всех хронических заболеваний.
Если у вас какая-то система организма не в ладу, она обязательно даст знать о себе после вируса.
На восстановление влияет тяжесть перенесённого заболевания, возраст, образ жизни, ваш багаж болячек и дефициты витаминов и минералов.
Я веду здоровый образ жизни, много тренируюсь, не имею лишнего веса.
После ковида прошло полгода, а выносливость к физнагрузкам до сих пор не восстановилась на прежнем уровне.
Общие рекомендации по реабилитации для взрослых:
1. Обязательные кардиотренировки.
Начинаем постепенно увеличивать нагрузку.
Любая посильная и доступная тренировка: ходьба, бег, бассейн, вело, лыжи, дорожка, эллипсоид, степпер, гребля.
Начинаем с 3 р/нед по 20 мин.
Затем 5 р/нед по 20 мин.
Затем постепенно увеличиваем время тренировки. Каждую неделю на 5 мин.
Доводим до 1 часа максимум, этого достаточно.
Кардиотренировки помогут восстановить объём лёгких и избавиться от астении.
2. Витамин D3
5000 МЕ ежедневно утром в течение 1 мес после ковида взрослому.
Через мес сдать анализ на витамин D (25-OHD)
При наличии дефицита (менее 40 нммоль) продолжить приём в вышеуказанной дозе.
При отсутствии дефицита перейти на профилактическую дозу - 3000 МЕ.
3. Омега3
(См пост с дозировками)
4. Антиоксидант 3 мес курс.
Предпочтительно:
Астаксантин
Ресвератол
Q10
Подробнее про антиоксиданты тут
5. Цинк
25 мг - 1 раз в день 1 месяц.
6. Мумие или пчелиное маточное молочко для восстановления иммунных функций - 1 мес
7. На ночь - магний 400 мг - 1 мес
8. Пробиотик или метабиотик с едой 2-3 р/день 1 мес
Подробнее тут
9. Важно! Убрать из питания сахар, белую муку, алкоголь, фастфуд, копчености, жареное, консервы, соусы, красное мясо.
Максимально чистое и здоровое питание, богатое овощами, злаками и легким белком.
В следующем посте продолжу про выпадение волос и потерю обоняния.
#volga_здоровье
