Уникум | Саморазвитие

2022-06-22 18:31:00 Напрягайте мозг

≈ Я тупой, или оно и вправду сложно.

Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий: танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка.

Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы, расширяет функциональные сети мозга.

«Когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть, тогда-то он и растёт», — говорит психолог Дженнифер Джонс. Осваивая что-то, вы создаёте новые связи в мозге. И чем их больше, тем проще будет запоминать информацию в будущем.

Уникум ≈ #cаморазвитие Открыть/Комментировать

2022-06-22 17:00:12 Тренируйте концентрацию

? Я только сел работать, а уже 5 утра.

Для этого начните медитировать. По данным исследований, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.

Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.

Уникум ? #cаморазвитие Открыть/Комментировать

2022-06-22 13:17:00 Не сидите без движения

// Ещё 5 километров, и домой.

Нравится вам или нет, но физическая активность значительно влияет на мозг и настроение.

По данным исследователей, движение улучшает когнитивные способности. Поэтому найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь регулярно.

Достаточно простых аэробных упражнений вроде ходьбы. 30–45 минут ходьбы быстрым шагом три раза в неделю помогут защититься от ментального износа, улучшат эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.

Уникум // #cаморазвитие Открыть/Комментировать

2022-06-21 20:00:12 Образуйте контакт с водой

// Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипнопсихотерапии.

Шум чистой проточной воды снимет усталость и заберет с собой всю "грязь", не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.

Уникум // #спокойствие Открыть/Комментировать

2022-06-21 18:00:16 Просто поплачьте

! Как бы странно это не звучало, но плач снимает стресс.

Во время этого процесса вместе со слезной жидкостью из организма выходят токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса.

Если не удается поплакать, придумайте жалостливую тему для этого.

Уникум ! #спокойствие Открыть/Комментировать

2022-06-21 13:35:29 Устанавливайте связи

? Алло, меня кто-то слышит?

Находите яркие ассоциации с новым материалом.

Подумайте, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете.

Установите связь между новыми идеями и более ранними воспоминаниями — так вероятность того, что вы вспомните недавно полученную информацию, увеличится.

Уникум ? #cаморазвитие Открыть/Комментировать

2022-06-21 12:00:23 Развивайте не доминантную руку

! Зачем мне нужна правая рука, если у меня есть левая?

Нейробиолог Рубин Кац в своей книге «Нейробика: экзерсисы для тренировки мозга» описывает 83 упражнения для умственной работоспособности и рекомендует в том числе развивать недоминантную руку, чтобы усилить мозг.

Это определенно сложная задача, а сложные задачи — это всегда хорошо для мозга.

Например, попробуйте поменять руку во время еды или письма. Будет непросто, но в этом и смысл. Нарисуйте портреты или автопортрет.

Уникум ! #cаморазвитие Открыть/Комментировать

2022-06-20 21:00:08 Воспроизводите чужую речь

? Ты не попугай, чтобы повторять за мной.

Что это может быть? Любопытный диалог незнакомцев в автобусе, ваша беседа с коллегой на работе, разговор двух персонажей любимого сериала.

Попробуйте через какое-то время в деталях вспомнить эти эпизоды. Не только тему диалога, но конкретные слова, вопросы, интонации и реакции.

Для лучшего эффекта повторяйте эти диалоги вслух.

Уникум ? #cаморазвитие Открыть/Комментировать

2022-06-20 20:00:09 В 2 часа ночи говоришь, что с утра изменишь свою жизнь, а потом снова просыпаешь

Это знакомо 90% людей, но как войти в те 10%, которые имеют силы и дисциплину для того, чтобы поменять свои привычки? Тебе срочно нужен "пинок под зад" и мотивация? Канал Двигайся Вперёд | Мотивация придёт тебе на помощь:

Советы для продуктивности
Стратегии для достижения любых целей
Шаги для развития сильного характера

Больше ты не будешь просыпать то, что наметил —@motivationtgm Открыть/Комментировать

2022-06-20 16:00:23 Морская диета

! Какой же вкусный лобстер, так бы и съел его.

В своем классическом виде такой рацион обеспечивает многообразие нутриентов и правильный баланс жирных кислот — и то и другое важно для работы мозга.

Нет диеты, которая защищала бы его от возможных болезней, но средиземноморская достоверно обеспечивает мозг всем нужным для жизни.

Уникум ! #питание Открыть/Комментировать